Fitness vocab: RPE
overweeg deze verder serie vervolgonderwijs voor fitness. Hier helpen we bij het definiëren van de termen die alle atleten moeten weten.
TERM: RPE
definitie: RPE staat voor snelheid van waargenomen inspanning, wat de numerieke schatting is van iemands inspanningsintensiteit. De ratings waren oorspronkelijk gebaseerd op die in de Borg schaal, een manier om te meten hoe hard je ‘ re oefenen, die varieert van zes (geen inspanning) tot 20 (extreem hard).
tegenwoordig gebruiken de meeste mensen een aangepaste RPE schaal die varieert van nul (rusten) tot 10 (duwen zo hard als je kunt)., Om te achterhalen RPE op elk punt tijdens een training, rekening houden met de inspanning die nodig is om te praten, hoe moeilijk het is om door te gaan op uw huidige intensiteit, het tempo van je hart, en je ademhaling.voor een uitdagende workout, richt je op een zes of zeven, zegt Christopher Minson, Ph.D., een professor in de menselijke fysiologie aan de Universiteit van Oregon in Eugene: “dit betekent dat je op zijn minst matig hard werkt en dat je niet gemakkelijk een gesprek kunt voeren zonder enige kortademigheid.”Als je het moeilijk hebt om te praten (je antwoorden klinken meer als grunts dan woorden), dan bereik je je maximale inspanning.,