Fitnessmixer
vaak denken mensen aan cardiotraining, maar de realiteit is dat cardiotraining met lichaamsgewicht veel beter is dan alles wat je kunt doen op een fitnessapparaat. In plaats van letterlijk duizenden herhalingen van dezelfde beweging op een grote machine, geen apparatuur cardio maakt het meeste uit uw eigen lichaamsgewicht, het verstrekken van een uitdaging die is veel gevarieerder, dynamischer en functioneel.,
het andere leuke aan workouts met alleen lichaamsgewicht is dat je ze overal en altijd kunt doen. Dit soort routines kunnen reizen met u-of het nu naar uw eigen achtertuin voor een training in de frisse lucht, of een hotelkamer terwijl u op reis bent.
Met deze training wilde ik een gemakkelijk schaalbare, solide cardiovasculaire uitdaging opbouwen die niet zo intens was als HIIT., Er is een coördinatiecomponent aan een aantal van deze oefeningen; dit is om de algehele intensiteit op verschillende punten in de routine te verminderen, en ook om elementen van evenwicht, lichamelijke controle en verstand lichaam verbinding te brengen. Dat gezegd hebbende, zijn er een aantal eenvoudige manieren om dit een pure cardio of meer kracht georiënteerde uitdaging te maken.
verschillende manieren om deze routine te wijzigen voor uw eigen doelen:
- verdiep de squats & lunges om de uitdaging op de spieren te vergroten & de moeilijkheid van deze routine.,
- Versnel de bewegingen & houd de lunges/squats ondieper om dit te gebruiken als een puur cardio-uitdaging.
- draag een gewichtsvest, houd halters vast of gebruik weerstandsbanden om de moeilijkheidsgraad drastisch te verhogen & verhoog de krachtuitdaging.
Kies uw focus & moeilijkheidsgraad op basis van uw fitnessbehoeften, en zelfs waar u zich bevindt in uw eigen trainingsschema., Bijvoorbeeld, als je benen zijn pijnlijk van een vorige onderlichaam training, vasthouden aan de mods die dit meer van een cardio-uitdaging, in plaats van werken die dezelfde pijnlijke spieren met diepe bereiken van beweging voordat ze klaar zijn.
Ik heb zowel hoge als lage impact aanpassingen helemaal door; Kies het niveau dat je nodig hebt om jezelf te duwen in de slimste manier, voor wat je vandaag nodig hebt.,Kant-Aansluitingen + 2 Lopers
Monster Lopen + Springen
3 Punt Kranen/Lunges; Curtsy, Side, & Voorkant
Split Jumps + Front Kick
Water Breuk
5 Hoge Knieën + Brede Drop Squat
3 Side Steps + Reverse Tik of Longe
Reverse Lunges + Ventrale Pull Downs
Knielen Plank Wip (schakelaar zijden halverwege)
Brug Wandelingen
Brug + Extensie & Teen Touch Crunch
Side Plank + Knie + Kick
Plank Jack + Center Tik op
Liggende Been Liften (Afwisselend)
Afkoelen & Stretch
ik hoop dat je genoten hebt van deze training!, Laat me weten wat voor soort trainingen je wilt zien en Ik zal mijn best doen om te leveren.
Dank u voor het uitwerken met mij!
Kelli