Pouvez-Vous Boire De L’Alcool Et Encore Perdre Du Poids?
Je ne serai jamais l’entraîneur personnel qui dit que vous ne pouvez pas boire ou manger quelque chose. Ce n’est pas ma philosophie; n’a jamais été et ne sera jamais. Pourquoi? Parce que je pratique ce que je prêche. Oui, je mange du chocolat et j’aime avoir une bière avec mes amis, mais je connais aussi mes limites, je m’entraîne dur et je mange un régime alimentaire équilibré.
Oui, vous pouvez boire de l’alcool et perdre du poids.
je suis ici pour vous dire que vous n’avez pas besoin de couper l’alcool de votre vie entière., Mais, ne vous méprenez pas, ce n’est pas le feu vert pour ouvrir une bouteille de vin ce soir ou claquer 8 espresso martinis après le travail ce vendredi!
à 28 ans, nous n’avons jamais été le genre de programme de perte de poids à domicile pour vous dire que vous ne devriez pas boire du tout, car ce n’est tout simplement pas une façon durable (ou agréable) de vivre. Il s’agit de trouver le bon équilibre, alors continuez à lire et je vais vous donner quelques conseils sains sur la façon de boire socialement et de perdre du poids.,
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La vérité est que, même si vous mangez super sains la plupart du temps, trop d’alcool peut nuire à votre perte de poids et peut même conduire à un gain de poids. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez toujours boire un verre sans saboter vos objectifs de perte de poids, mais, d’abord, vous devez comprendre comment (et pourquoi) l’alcool peut ralentir votre perte de poids si vous ne l’abordez pas de la bonne manière.
pourquoi boire (trop) d’alcool ralentira votre perte de poids.,
normalement, votre corps brûle vos réserves de graisse pour obtenir l’énergie dont il a besoin, ce qui est exactement ce que vous voulez lorsque vous essayez de perdre du poids. Le problème de boire de l’alcool pendant que vous suivez un plan de perte de poids, c’est que l’alcool fournit une forme d’énergie plus rapide et plus accessible pour votre corps que la graisse. Et, peu importe combien nous pourrions souhaiter que ce soit différent: si l’alcool est tellement plus facile pour votre corps de se transformer en carburant par rapport à la graisse., Et voici la raison #1 Pourquoi boire peut ralentir votre perte de poids: peu importe comment nous pourrions souhaiter que ce soit différent, votre corps ira toujours pour la source d’énergie la plus rapide et la plus facile pour le carburant et, la graisse n’est-ce pas!
Si vous voulez profiter d’une boisson sociale et respecter vos objectifs de poids, il s’agit de trouver un équilibre sain, afin que vous puissiez vous assurer que votre corps brûle toujours les graisses pour le carburant.,
Apprendre à avoir une boisson sans prendre de poids
5 conseils pratiques qui fonctionnent pour moi et des milliers de mes 28ers!
pourquoi il est très difficile de perdre du poids lorsque vous associez boire avec des collations ou des repas riches en matières grasses
Il n’y a rien de mal à une indulgence occasionnelle et, à un moment donné, je suis sûr que nous avons tous succombé à un repas à emporter tard, Cependant, si la perte de poids est votre objectif principal et que vous faites généralement toutes les bonnes choses pour perdre du poids activement, voici mon plus grand conseil: évitez de manger des aliments riches en graisses ou en calories pendant que vous buvez.
le problème avec la consommation d’aliments riches en calories lorsque vous prenez une bière ou du vin est que les calories des collations que vous mangez ne seront pas brûlées comme elles le pourraient normalement., C’est parce que, comme je l’ai mentionné plus tôt, l’alcool fournit beaucoup d’énergie facile à votre corps, de sorte que les calories de ces savoureux, puces tard dans la nuit sont susceptibles d’être envoyés directement dans vos cellules graisseuses pour « garde »!
c’est pourquoi manger des repas gras ou riches en calories pendant que vous buvez de l’alcool nuit vraiment à vos objectifs de perte de poids. Parce que non seulement vous devez encore travailler sur le poids que vous vouliez perdre, vous allez devoir travailler dur pour brûler la nouvelle graisse de votre grande soirée en premier!,
Si vous êtes à court de temps, aller de l’avant à mes conseils sur la façon de boire un verre de vin ou deux, et encore perdre du poids.
Pourquoi « régime » pouvez-vous mis en place pour l’échec.
Il y a tellement de mauvais conseils autour de la perte de poids là-bas., Il est trop commun pour être dit que quelque chose est « mauvais » pour nous et que nous devons nous couper de notre vie complètement. Mais, après 20 ans dans l’industrie de la santé & fitness, je peux vous dire que toujours « aller sans » n’est pas une façon durable de vivre, et cela conduit souvent à l’échec.
lorsque nous sommes trop restrictifs et que nous coupons tout ce que nous apprécions, nous nous sentons souvent privés et cela peut être un sentiment dangereusement négatif qui peut nous conduire à « tricher » sur notre alimentation.
Une bonne approche équilibrée de la perte de poids est la meilleure façon de perdre du poids et le garder pour de bon.,
j’ai constaté que plus les restrictions alimentaires que nous nous imposons sont sévères, plus nos chances de tomber du wagon sont grandes; et quand nous tombons, nous pouvons tomber fort, conduisant à une mentalité de frénésie malsaine où nous nous limitons et nous nous livrons trop. Ce n’est pas sain et ce n’est pas une façon agréable de vivre.,
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Comment faire pour profiter de quelques verres d’alcool sans caler votre perte de poids.
Si vous voulez perdre du poids, alors vous avez besoin que votre corps utilise votre graisse pour le carburant. Mais vous savez aussi (si vous lisez mon explication ci-dessus) que boire trop d’alcool peut ralentir votre perte de poids, ou même l’Inverser. Alors, comment profitez-vous d’un verre ou deux avec vos amis et votre famille sans ralentir vos objectifs de perte de poids?
l’Équilibre et de la modération.
la modération est la clé pour prendre un verre, rester en bonne santé et pouvoir perdre du poids., Donc, cela dit, Voici 5 conseils pour vous aider à profiter de la bière ou du vin occasionnel et à atteindre vos objectifs de perte de poids.
#1. Si vous buvez, ne pas aller par dessus bord.
quand il s’agit d’un mode de vie sain et durable, nous ne croyons pas que vous devriez avoir à couper n’importe quel groupe alimentaire de votre alimentation, y compris un verre occasionnel ou deux de votre boisson alcoolisée préférée. Donc planifier à l’avance. Avant de sortir, ayez une limite de boisson à l’esprit et engagez-vous à vous y tenir. Rester forte.,
Aller à votre prochain événement avec une forte intention d’avoir seulement un ou deux boissons alcoolisées.
#2. Choisissez une option de boisson plus saine.
bien Sûr, que le chocolat blanc espresso martini sons délicieux, mais il est bourré de sucre et vous allez boire beaucoup de calories inutiles. Une façon d’avoir quelques boissons alcoolisées et encore perdre du poids est de choisir judicieusement vos boissons., Vous pouvez réduire le nombre de calories liquides que vous consommez en commandant un spiritueux clair avec de l’eau gazeuse ou en échangeant votre cocktail contre un verre de vin. Lisez la suite pour apprendre: le meilleur alcool à boire si vous essayez de perdre du poids
un verre de vin standard de 142 ml/5 oz (comme un pinot grigio ou un pinot noir) est généralement d’environ 120 calories, alors qu’un cocktail espresso martini pourrait être d’environ 300 calories par boisson!,
#3. Hydrate, hydrate, hydrate.,
en alternance une boisson alcoolisée avec un verre d’eau. Non seulement cela vous réhydratera, mais vous constaterez peut-être que vous vous habituez à siroter du h20 et que vous ne ressentez pas le besoin d’une autre bière ou d’un autre vin.
parfois, nous voulons juste avoir un verre à la main lors d’événements sociaux, mais nous ne ressentons pas vraiment le besoin de boire., C’est l’une des raisons pour lesquelles l’eau gazeuse avec de la chaux fraîche est ma boisson non alcoolisée préférée (et vous pouvez dire à cet ami arrogant qui est toujours prêt pour une grande soirée que vous avez de la vodka dans ce soda et ce citron vert!).
parfois, nous voulons juste avoir un verre à la main lors d’événements sociaux mais nous ne ressentons pas vraiment le besoin de boire. Soda et citron vert est une excellente option ici!
#4. Ne sautez pas votre entraînement habituel – travaillez dur, jouez dur!,
Obtenir votre séance d’entraînement fait la première chose le matin, avant votre soirée et avoir une séance d’entraînement prévue pour le lendemain matin. Vous êtes beaucoup moins susceptible d’aller à la mer si vous savez que vous êtes déjà réservé pour aller à un cours de spin 9am avec un ami!
#5. Ne sautez pas les repas (mais n’allez pas trop lourd non plus)
Une grosse erreur que les gens font est qu’ils vont sauter le dîner pour compenser le liquide de calories qu’ils vont consommer. Ce n’est PAS la réponse!
mangez un dîner sain plein de protéines maigres et de bonnes graisses avant de partir, cela vous aidera à ralentir l’absorption de l’alcool dans votre circulation sanguine., Il vous aidera également à garder votre sang-froid autour des canapés et il pourrait même vous aider à résister à faire une course de Maccas tard dans la nuit parce que, avouons-le, les fast-foods sont toujours plus tentants lorsque vous avez bu à jeun!
mangez un dîner sain plein de protéines maigres et de bonnes graisses avant de partir – cela aidera non seulement à absorber l’alcool, mais vous serez moins susceptible de consommer des aliments moins sains plus tard dans la soirée.
envie D’un plat à emporter après une grande soirée?,
parfois, les plans les mieux disposés à boire avec modération peuvent être annulés; donc, si vous êtes allé un peu dur sur l’alcool hier soir, et vous êtes d’humeur pour un plat à emporter en ce moment, suivez ces conseils rapides sur la façon de faire des choix plus sains à emporter.
les pires boissons à commander si vous essayez de perdre du poids
Si vous suivez un régime et que vous voulez boire un verre, il est préférable d’éviter tout ce qui est servi avec un softdrink plein de sucre comme le Coca-Cola, ou tout ce qui vient avec une, Malheureusement, il est également préférable d’éviter les cocktails(surtout ceux avec de petits parapluies!) parce qu’ils ont généralement été emballés avec beaucoup de coups de spiritueux et de sucre, et il va très rapidement vous pousser au-dessus de votre limite quotidienne de calories.
aller à: les cocktails les moins caloriques que vous pouvez commander au bar.
si vous suivez un régime, évitez à tout prix ces boissons riches en calories!
Voici une liste de cocktails populaires qui contiennent plus de 400 calories par portion, alors faites de votre mieux pour les éviter pendant que vous essayez de perdre du poids!,
- vin chaud
- blanc russe
- Margarita (surtout si le mélange aigre prémâché est utilisé)
- Daiquiris fruité
- Piña colada
- thé glacé Long Island (cela pourrait contenir jusqu’à 700 calories!)
bien que nous ne recommandons généralement pas de compter les calories, car cela peut conduire certaines personnes à avoir une relation malsaine avec la nourriture, mais cela peut être utile lorsque vous essayez de faire des choix plus intelligents afin de perdre du poids.,
le Meilleur des boissons alcoolisées si vous êtes sur un régime alimentaire
en règle générale, eaux-de-vie sont généralement faibles en calories, que de sombres esprits. Le vin sec a moins de calories que les vins doux. Le vin blanc a moins de calories qu’un vin rouge lourd. Et le vin mousseux a moins de calories que le vin blanc.,iv>
See our list of the lowest calorie cocktails
If you decide to enjoy a cocktail while you’re trying to lose weight, ask the bartender to skip the sugar syrup.,
Les Cocktails à base d’ingrédients de haute qualité ne devraient pas avoir besoin de sucre ajouté pour avoir bon goût.
par exemple, de nombreuses recettes d’espresso martini peuvent contenir environ 350 calories, en partie parce qu’elles recommandent l’utilisation de sirop de sucre ainsi que de liqueurs de café riches en sucre. Mais, si vous faites votre Espresso martini avec des spiritueux haut de gamme et au lieu d’une liqueur, vous utilisez un espresso au goût doux pour votre saveur de café, alors vous pouvez facilement réduire 100 calories en évitant le sucre ajouté, et votre Espresso martini aura toujours un goût délicieusement lisse.,
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Posté par Sam Wood
le Père et mari, sur une mission pour aider les gens à se déplacer de plus, manger mieux et de faire un changement positif dans leur vie., Sam Wood a plus de 20 ans d’expérience en tant qu’entraîneur personnel et est reconnu comme l’un des principaux experts et commentateurs médiatiques australiens dans l’industrie du fitness &. Sam est le fondateur et entraîneur personnel de 28, #1 Programme de fitness et de nutrition à domicile de l »Australie, et il est également le fier propriétaire du plus grand studio d » entraînement personnel de l » Australie, the Woodshed, basé à Brighton, Melbourne.