BreakingMuscle (Français)
« Il n’y a tout simplement aucun autre exercice, et certainement aucune machine, qui produit le niveau de stimulation stimulation musculaire et de croissance than que le squat complet correctement effectué. »
– Mark Rippetoe
La citation de Mark Rippetoe de Starting Strength est un rappel intemporel de la façon de prioriser l’entraînement en force. Si vous voulez être fort, abandonnez les machines et prenez une barre.
Rippetoe a basé cette déclaration sur son expérience avec d’innombrables athlètes., La preuve de l’expérience est puissante, mais jusqu’à présent, c’est tout ce que nous avions pour soutenir l’idée que les exercices de poids libres fournissent de meilleurs résultats que les machines.
Une étude à venir dans le » Journal of Force et Conditionnement de Recherche abordé cette question. Les chercheurs ont demandé: « quel type d’exercice suscitera la réponse la plus hormonale – machines ou poids libres? »
ils ont choisi la presse de jambe et le squat arrière pour se battre en duel dans un test épique qui pourrait produire le plus de testostérone et d’hormone de croissance.
dix hommes en bonne santé se sont portés volontaires pour l’étude, chacun ayant de l’expérience en musculation., Un jour, ils ont effectué six séries de dix répétitions de presse à jambes, en commençant par 80% de 1RM.
un autre jour, après beaucoup de repos, ils sont retournés au laboratoire pour effectuer l’entraînement squat, qui était également six séries de dix représentants, en commençant par 80% de 1RM. Au cours de chacune de ces séances d’entraînement, les participants portaient un cathéter inséré dans leurs bras afin que le sang puisse être échantillonné rapidement.
Dans un résultat qui n’a surpris personne, les squats d’haltères ont produit des niveaux significativement plus élevés de testostérone et d’hormone de croissance., À la plus grande différence, qui s’est produite pendant l’entraînement, la testostérone était environ 25% plus élevée lors de l’exécution de squats complets par rapport à la presse de jambe. Mais la différence dans l’hormone de croissance était incroyable.
les Squats ont produit 200% d’hormone de croissance en plus pendant l’entraînement.
même trente minutes après l’entraînement, les participants qui faisaient des squats avaient encore 100% plus d’hormone de croissance que lorsqu’ils effectuaient la presse de jambe. Doublez votre hormone de croissance, doublez votre plaisir?,
les niveaux de Cortisol ont également augmenté après l’entraînement au squat, confirmant ainsi que l’entraînement au squat était une expérience physiologique fondamentalement différente.
alors, la pression sur les jambes est-elle un mauvais exercice? Aucun. Tout exercice qui se traduit par une adaptation positive n’est pas mauvais. La question de l’efficacité. Nous voulons tous obtenir les meilleurs résultats possibles, mais nous avons peu de temps et d’énergie à consacrer à la formation.
il est Donc logique d’utiliser votre temps et votre énergie sur des exercices qui fournissent le meilleur pour votre argent. Et la presse jambes aussi efficace qu’un squat complet? Pas un hasard.