Front crawl
de startpositie voor front crawl staat bekend als de” streamline ” – positie. De zwemmer begint op de buik met beide armen naar voren gestrekt en beide benen naar achteren gestrekt.
armbeweging
De armbewegingen van de voorste kruip zorgen voor het grootste deel van de voorwaartse beweging. De armen wisselen elkaar van links naar rechts af, dus terwijl de ene arm onder het water trekt en duwt, herstelt de andere arm zich boven het water. De beweging kan worden onderverdeeld in vier delen: de downsweep, de insweep, de upsweep, en de recovery., Elke volledige armbeweging wordt aangeduid als een slag; een slag met elke arm vormt een slagcyclus.
vanaf de beginpositie zakt de arm iets lager en draait de handpalm 45 graden met de duimzijde van de handpalm naar de bodem, om het water op te vangen en zich voor te bereiden op de trek. De pull beweging volgt een halve cirkel, met de elleboog hoger dan de hand, en de hand wijzend naar het lichaam centrum en naar beneden. De halve cirkel eindigt voor de borst aan het begin van de ribbenkast., De trekkracht kan worden geperfectioneerd met behulp van een vroege verticale vorm (EVF) en zo de trekkracht maximaliseren.
de duw duwt de palm naar achteren door het water onder het lichaam aan het begin en aan de zijkant van het lichaam aan het einde van de duw.
deze pull and push wordt ook wel de S-curve genoemd.
enige tijd na het begin van de trekkracht begint de andere arm met het herstel. Het herstel beweegt de elleboog in een halve cirkel in een verticaal vlak in de zwemrichting., De onderarm en de hand zijn volledig ontspannen en hangen vanaf de elleboog dicht bij het wateroppervlak en dicht bij het lichaam van de zwemmer. Het begin van het herstel lijkt op het trekken van de hand uit de achterzak van een broek, met de kleine vinger naar boven. Verder in de herstelfase is de handbeweging vergeleken met het omhoog trekken van een middelste rits op een wetsuit. De herstellende hand beweegt naar voren, met de vingers naar beneden, net boven het wateroppervlak., In het midden van het herstel wordt de ene schouder naar voren gedraaid in de lucht, terwijl de andere naar achteren wijst om weerstand te voorkomen door het grote frontale gebied dat op dit specifieke moment niet door de arm wordt bedekt. Om de schouder te draaien, draaien sommigen hun torso, terwijl anderen ook alles draaien tot aan hun voeten.
Beginners maken vaak de fout de arm niet te ontspannen tijdens het herstel en de hand te hoog en te ver van het lichaam te bewegen, in sommige gevallen zelfs hoger dan de elleboog. In deze gevallen wordt de weerstand en de incidentele spierinspanning verhoogd ten koste van de snelheid., Beginners vergeten vaak hun schouders te gebruiken om de hand zo ver mogelijk naar voren te laten komen. Sommigen zeggen dat de hand eerst de waterduim moet invoeren, waardoor de weerstand door mogelijke turbulentie wordt verminderd, anderen zeggen dat de middelvinger eerst met de hand precies gebogen is, waardoor stuwkracht direct vanaf het begin wordt gegeven. Aan het begin van de trekkracht werkt de hand als een vleugel en wordt langzamer bewogen dan de zwemmer, terwijl hij aan het eind als een roeispaan werkt en sneller beweegt dan de zwemmer.
beenbeweging
Er zijn verschillende trappen die kunnen worden gebruikt met de bovenlichaamwerking van de voorkruip., Omdat de front crawl het meest wordt gebruikt in freestyle wedstrijden, zijn al deze kicks legaal.
de meest gebruikelijke beenbeweging met de front crawl wordt de flutter kick genoemd. De benen bewegen afwisselend, waarbij het ene been naar beneden schopt terwijl het andere naar boven beweegt. Terwijl de benen slechts een klein deel van de totale snelheid leveren, zijn ze belangrijk om de lichaamshouding te stabiliseren. Dit gebrek aan evenwicht is duidelijk bij het gebruik van een trekboei om de beenactie te neutraliseren.,
het been in de beginpositie buigt zeer licht naar de knieën, en schopt dan het onderbeen en de voet naar beneden, vergelijkbaar met de” straight-ahead “trap die vroeger in het American football werd gebruikt (vóór de komst van de” soccer-style ” trap). De poten kunnen naar binnen (of soms naar buiten) licht gebogen zijn. Na de trap beweegt het rechte been weer omhoog. Een frequente fout van beginners is om de benen te veel buigen of te veel uit het water te schoppen.,
idealiter zijn er 6 kicks per cyclus (de slag die zo wordt uitgevoerd wordt de American crawl genoemd), hoewel het ook mogelijk is om 8, 4 of zelfs 2 kicks te gebruiken; Franziska van Almsick bijvoorbeeld zwom zeer succesvol met 4 kicks per cyclus. Wanneer een arm naar beneden wordt geduwd, moet het tegenovergestelde been ook een neerwaartse trap doen, om de oriëntatie van het lichaam vast te stellen, omdat dit kort na de rotatie van het lichaam gebeurt.,
Ademendedit
normaal ligt het gezicht in het water tijdens de voorste kruip met ogen die kijken naar het onderste deel van de wand voor het zwembad, met de waterlijn tussen de wenkbrauwlijn en de haarlijn. Ademhalingen worden genomen door de mond door het hoofd naar de zijkant van een herstellende arm aan het begin van het herstel, en ademhaling in de driehoek tussen de bovenarm, onderarm en de waterlijn. De voorwaartse beweging van de zwemmer zal een boeggolf veroorzaken met een trog in het wateroppervlak in de buurt van de oren., Na het draaien van het hoofd, kan een adem worden genomen in deze trog zonder de noodzaak om de mond boven het gemiddelde wateroppervlak te bewegen. Een dun laagje water dat langs de kop loopt kan vlak voor de inname weggeblazen worden. Het hoofd wordt terug gedraaid aan het einde van het herstel en wijst naar beneden en weer naar voren wanneer de teruggewonnen hand in het water komt. De zwemmer ademt uit via mond en neus tot de volgende ademhaling. Uitademen door de neus kan helpen om te voorkomen dat water de neus binnendringt., Zwemmers met allergieën verergerd door de tijd in het zwembad mag niet verwachten dat uitademen door de neus om intranasale irritatie volledig te voorkomen.
Standaardzwemmen vereist een ademhaling om de derde arm of om de 1,5 cycli, afwisselend de zijkanten voor de ademhaling. Sommige zwemmers nemen in plaats daarvan een adem elke cyclus, dat wil zeggen, elke tweede arm herstel, ademhaling altijd aan dezelfde kant. De meeste wedstrijdzwemmers ademen elke andere slag, of eenmaal per cyclus, naar een voorkeurskant. Sommige zwemmers kunnen echter comfortabel aan beide kanten ademen., Sprinters ademen vaak een vooraf bepaald aantal keren in een hele race. Elite sprinters zullen één of zelfs geen keer ademen tijdens een vijftig meter race. Voor een honderd meter race sprinters zullen vaak ademen elke vier slagen, eenmaal per twee cycli, of zal beginnen met elke vier slagen en eindigen met elke twee slagen.
Lichaamsbewegingdit
het lichaam draait om zijn lange as met elke armslag, zodat de schouder van de herstellende arm hoger is dan de schouder van de duwende / trekkende arm., Dit maakt het herstel veel gemakkelijker en vermindert de noodzaak om het hoofd te draaien om te ademen. Als een schouder uit het water is, vermindert het de weerstand, en als het valt helpt het de arm het water te vangen; als de andere schouder omhoog gaat helpt het de arm aan het einde van de duw om het water te verlaten.
beweging van links naar rechts wordt tot een minimum beperkt: een van de belangrijkste functies van de beentrap is het handhaven van de lijn van het lichaam.,
Racing: turn and finishEdit
zwemmers die draaien tijdens een voorste kruiprace
De voorste kruipzwemmer gebruikt een tumble turn (ook bekend als een flip turn) om richtingen in minimale tijd om te keren. De zwemmer zwemt zo snel mogelijk dicht bij de muur. In de zwempositie met één arm naar voren en één arm naar achteren, herstelt de zwemmer niet één arm, maar gebruikt hij de trek/duw van de andere arm om een salto te initialiseren met de knieën recht naar het lichaam., Aan het eind van de Salto zijn de voeten aan de muur, en de zwemmer is op zijn of haar rug met de handen boven het hoofd. De zwemmer duwt dan de muur af terwijl hij zijwaarts draait om op de borst te liggen. Na een korte glijfase begint de zwemmer met een flutter kick of een butterfly kick voordat hij op niet meer dan 15 m van de muur komt. Dit kan 6 kicks om het ideaal te maken.
een variant van de tumble turn is het maken van een salto eerder met rechte benen, het gooien van de benen naar de muur en glijden naar de muur., Dit heeft een klein risico op letsel omdat de benen een andere zwemmer of de muur kunnen raken.
voor de finish moet de zwemmer de muur met één of twee handen aanraken, afhankelijk van de slag die hij zwemt. De meeste zwemmers sprint de finish zo snel mogelijk, die meestal omvat het verminderen van hun ademhaling snelheid. Op de finish, Dit is wanneer alle zwemmers beginnen te versnellen, dus je moet een goede reactietijd hebben om te beginnen sprinten wanneer het nodig is.,
Training drillsEdit
een variatie van front crawl die vaak in de training wordt gebruikt, houdt in dat slechts één arm tegelijk beweegt, terwijl de andere arm rust en aan de voorkant wordt uitgerekt. Deze stijl wordt een “inhaalslag” genoemd omdat de bewegende hand raakt, of “inhaalt” naar de stationaire voordat de stationaire hand zijn beweging begint. Inhaalslag vereist meer kracht om te zwemmen, omdat de hand begint de trek vanuit een stationaire positie in plaats van een dynamische., Deze stijl is langzamer dan de reguliere front crawl en wordt zelden competitief gebruikt; echter, het wordt vaak gebruikt voor trainingsdoeleinden door zwemmers, omdat het verhoogt het bewustzijn van het lichaam van gestroomlijnd in het water. Totale onderdompeling is een vergelijkbare techniek.
het zijzwemmen, ofwel zes trappen per slag, wordt in de training gebruikt om het evenwicht en de rotatie van zwemmers te verbeteren en hen te helpen aan beide zijden te leren ademen. Zwemmers strekken een arm uit voor hun lichaam, en een op hun zij., Ze schoppen dan zes tellen en nemen dan een slag om van kant te wisselen en blijven afwisselend met zes kicks tussendoor.
een andere trainingsvariant is zwemmen met gebalde vuisten, waardoor zwemmers meer onderarmkracht moeten gebruiken om hen naar voren te stuwen.