Fysieke activiteit vermindert Stress
Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Zeven van de tien volwassenen in de Verenigde Staten zeggen dat ze dagelijks stress of angst ervaren, en de meeste zeggen dat het ten minste matig interfereert met hun leven, volgens de meest recente Adaa-enquête over stress en angststoornissen. Toen de American Psychological Association in 2008 mensen ondervroeg, meldden meer mensen fysieke en emotionele symptomen als gevolg van stress dan in 2007, en bijna de helft meldde dat hun stress het afgelopen jaar is toegenomen.,
Het is onmogelijk om te elimineren, maar je kunt leren om stress te beheren, en de meeste mensen doen dat meestal. Volgens een recente Adaa online poll, zo ‘ n 14 procent van de mensen maken gebruik van regelmatige lichaamsbeweging om te gaan met stress. Anderen meldden praten met vrienden of familie (18 procent); slapen (17 procent); kijken naar films of TV (14 procent), evenals eten (14 procent) en luisteren naar muziek (13 procent).
hoewel dit allemaal bekende copingtechnieken zijn, kan lichaamsbeweging de meest aanbevolen worden door beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg., En onder de Adaa-peilers die sporten, is een gezond percentage al op de goede weg: wandelen (29 procent), hardlopen (20 procent) en yoga (11 procent) zijn hun favoriete strategieën.
lichaam en geest oefenen
de fysieke voordelen van lichaamsbeweging—verbetering van de lichamelijke conditie en bestrijding van ziekten—zijn al lang vastgesteld en artsen moedigen altijd aan om fysiek actief te blijven. Oefening wordt ook beschouwd als essentieel voor het behoud van mentale fitheid, en het kan stress verminderen., Studies tonen aan dat het zeer effectief is bij het verminderen van vermoeidheid, het verbeteren van alertheid en concentratie, en bij het verbeteren van de algehele cognitieve functie. Dit kan vooral nuttig zijn wanneer stress uw energie of concentratievermogen heeft uitgeput.
wanneer stress de hersenen beïnvloedt, met zijn vele zenuwverbindingen, voelt de rest van het lichaam de impact ook. Dus het is logisch dat als je lichaam zich beter voelt, je geest dat ook doet., Lichaamsbeweging en andere fysieke activiteit produceren endorfines-chemicaliën in de hersenen die fungeren als natuurlijke pijnstillers—en verbeteren ook het vermogen om te slapen, wat op zijn beurt stress vermindert. Meditatie, acupunctuur, massagetherapie, zelfs diep ademhalen kan ervoor zorgen dat je lichaam endorfines produceert. En conventionele wijsheid houdt in dat een training van lage tot matige intensiteit maakt je energiek en gezond voelt.
wetenschappers hebben ontdekt dat regelmatige deelname aan aërobe oefeningen heeft aangetoond dat het algemene spanningsniveau vermindert, de stemming verhoogt en stabiliseert, de slaap verbetert en het gevoel van eigenwaarde verbetert., Zelfs vijf minuten aërobe oefening kan anti-angst effecten te stimuleren.