Geneest of veroorzaakt lopen pijn in de onderrug?
lopen en pijn in de onderrug
misschien lopen we niet allemaal de magische 10.000 stappen per dag, maar de meesten van ons lopen er elke dag een paar. Lopen is meer dan een middel om ons van A naar B te krijgen, het is een gezonde oefening, een middel om te ontspannen, een remedie tegen lage rugpijn… of is het?
veel mensen ‘strekken hun benen’ of gaan voor een ‘draai om het blok’ in de hoop dat ze in staat zijn om enige verlichting te vinden van hun rugpijn symptomen, en vaak wordt een dergelijke activiteit aanbevolen., Echter, het kan alleen dit zijn die uw lage rugpijn veroorzaakt. Ik zeg niet dat we niet moeten lopen, noch dat een dergelijk advies onjuist is, maar hier zijn een paar dingen om te overwegen.
houding
slechte houding tijdens het lopen (staan, zitten, slapen…) kan leiden tot pijn in de onderrug, omdat uw gewicht niet gelijkmatig is verdeeld. Als je naar de grond kijkt, je schouders in elkaar zakt, je voeten schurft en je armen kreupel aan je zijde laat hangen, zijn dat functies die allemaal kunnen bijdragen aan lage rugpijn.,
omdat uw hoofd het zwaarste deel van uw lichaam is, zal het, als het uit balans is, gevolgen hebben voor de rest van uw lichaam. Op dezelfde manier moeten je heupen vlak zijn, je knieën en voeten naar voren wijzen en je rug recht. Uw armen moeten op 90° naar het lichaam en swingende in de tijd met het tegenovergestelde been om u in evenwicht te houden. Als u een tas draagt, moet deze twee schouderbanden hebben om het gewicht gelijkmatig te verdelen, en als het zwaar is, heupbanden om de belasting op de rug te verdelen.,
je hiel moet eerst de grond raken, dan rolt de druk naar de bal van je voet, en je duwt af met je grote teen. Anders dan bij hardlopen mag er geen moment van ophanging zijn waarbij geen van beide voeten de grond raakt.
ritme
Het is belangrijk om in een goed ritme te settelen tijdens het lopen en om in gedachten te houden bij het lopen met vrienden of familie dat uw optimale loopritmes mogelijk niet hetzelfde zijn. Uw paslengte moet comfortabel zijn en u mag uw heupen niet te ver reiken of draaien., Even, echter, het nemen van veel zeer kleine snelle stappen kan gooien u uit balans.
bovendien, als uw benen dezelfde lengte hebben, moet de lengte van elke stap hetzelfde zijn. Mensen die lijden aan een verstuikte enkel, bijvoorbeeld, de neiging om mank aan de ene kant om te voorkomen dat hun letsel verergeren. Echter, wanneer uw gewrichten volledig hersteld zijn, is het belangrijk om de normale loopstap zo snel mogelijk te hervatten.
het ritme van de wandeling wordt niet gegenereerd uit de benen, maar uit de buikspieren., Als uw buikspieren niet sterk genoeg zijn om een goede houding te ondersteunen, zult u moeite hebben om een efficiënte en evenwichtige wandeling te behouden. Als dit het geval is, kunnen buikversterkende oefeningen de moeite waard zijn.
terrein
u dient zich ervan bewust te zijn dat het type grond waarop u loopt niet alleen uw voeten, enkels en knieën zal raken, maar ook uw rug. Lopen op harde beton of asfalt oppervlakken heeft een schokkend effect op je gewrichten. Terwijl een hard oppervlak kan u helpen om een goede loopritme vast te stellen, is het waarschijnlijk slijtage-en-scheur schade veroorzaken.,
lopen op oneffen oppervlakken, zoals door bossen of bossen met boomstronken of modderige plekken, zal u waarschijnlijk uit balans brengen en het zal moeilijk zijn om een goed ritme te behouden voor een stuk van de wandeling.
gladde en vergevingsgezinde oppervlakken zoals lange vlakke grasvlakken of nat zand zijn waarschijnlijk het beste voor de gezondheid van uw gewrichten en rug. Je moet in staat zijn om een goede looptempo en houding te bereiken, en hopelijk hebben een aantal goede uitzichten om te genieten op hetzelfde moment.,
schoeisel
laten we eerlijk zijn – rondhangen met blaren is niet leuk noch wenselijk. Uw voeten nemen de dupe van de marteling van slecht passende of ongepaste schoenen, en als ze niet in staat zijn om de effecten van dit te weerstaan, de mooie balans, ritme en houding die u zojuist hebt vastgesteld zal worden ingesteld op nul.
Trainers zijn vaak een goede optie om te lopen, omdat ze de voeten en enkelgewrichten ondersteunen. Dit betekent dat je rug niet hoeft te draaien of buigen om te compenseren voor het lijden van de onderste ledematen.,
dus, breng je schouders naar achteren, breng je bekken horizontaal, zwaai je armen en zet je beste voet naar voren. Zorg ervoor dat lopen uw rugpijn geneest en niet veroorzaakt …
