gezonde voedingsmiddelen met een hoog Riboflavinegehalte
3. Zuivel
een kopje melk of yoghurt bevat ongeveer een derde van de riboflavine die u per dag moet consumeren. Of je nu gewoon zuivel eet of in een smoothie, melk en yoghurt zijn geweldige manieren om calcium en eiwitten tegelijkertijd te krijgen.
4. Rundvlees
hoewel veel mensen rood vlees vermijden vanwege het vetgehalte, kan mager rundvlees een gezonde bron zijn van veel B-vitamines, waaronder riboflavine. Drie ons runderhaas bevat 0.,4 milligram riboflavine, of 31 % van uw dagelijkse aanbevolen waarde.
5. Kokkels
Als u van een kokkels houdt, is er goed nieuws: kokkels bevatten ongeveer een derde van de riboflavine die u per dag moet consumeren. En tenzij je allergisch bent voor schelpdieren, maken mosselen deel uit van een hart-gezond dieet.
6. Paddenstoelen
paddenstoelen zijn een andere grote bron van riboflavine, vooral voor vegetariërs die moeite hebben om riboflavine uit andere voedingsmiddelen te krijgen. Een ½ kop portabella-paddenstoelen bevat 23 % van de dagelijkse waarde van riboflavine.
7., Amandelen
u weet misschien al dat amandelen een uitstekende bron van eiwitten, vezels en gezondheidsvet zijn, maar wist u dat ze ook een goede bron van riboflavine zijn? Een ons droog geroosterde amandelen bevat 23 % van de riboflavine die je per dag nodig hebt.
8. Eieren
eigeel is rijk aan B-vitaminen, waaronder riboflavine. Een heel ei heeft 0,2 milligram riboflavine, of ongeveer 15 % van de dagelijkse aanbevolen waarde. Hoewel eieren de neiging om hoog in cholesterol, de hoeveelheid algemene voeding die ze bevatten maakt ze deel uit van een gezond dieet voor de meeste mensen.