gezondheids-en wellnessartikelen
een beroerte is een verwoestend gezondheidsprobleem, maar vaak een te voorkomen probleem. Hoge bloeddruk, roken, diabetes en slechte voeding zijn onder de factoren die u in gevaar voor een beroerte zou kunnen brengen. “dezelfde voedingsmiddelen die ons helpen ons gewicht op een hanteerbaar niveau te houden en diabetes en hartziekten te voorkomen, kunnen een beroerte helpen voorkomen omdat hartgezondheid en beroerte nauw met elkaar verbonden zijn”, zegt Geisinger vasculaire neuroloog Ramin Zand, M. D., “Focussen op voedselrijke voedingsmiddelen die goed zijn voor je hart kan je helpen om het risico op een beroerte te verminderen.Focus op deze gezonde voeding om een beroerte te voorkomen.groenten en fruit Het is geen verrassing dat groenten en fruit, die u kunnen helpen een gezond gewicht te behouden en uw hart in goede vorm te houden, u ook kunnen helpen een beroerte te voorkomen. Ze zijn van nature laag in vet en calorieën, maar ze zijn rijk aan vezels, die u kunnen helpen vol te voelen. Groenten en fruit bevatten ook voedingsstoffen zoals kalium, vezels, folaat, vitamine A en vitamine C., voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, zoals zoete en witte aardappelen, bananen, tomaten, pruimen, meloen en sojabonen, kunnen u helpen een gezonde bloeddruk te behouden, wat de belangrijkste risicofactor is voor een beroerte.magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals spinazie, houden ook verband met een lager risico op beroerte. “het eten van vier tot vijf porties fruit en groenten per dag kan helpen om uw risico op een beroerte te verlagen, helpen om uw hart gezond te houden en in het algemeen houd je op een gezond gewicht,” zei Dr.Zand.,
Vis
zalm, witte tonijn, forel en makreel bevatten veel omega-3 vetzuren, wat u kan helpen uw bloeddruk en cholesterol laag te houden, uw hart gezond te houden en uw risico op een beroerte te verminderen. in een analyse van studies die vissen linken aan het risico op een beroerte in het tijdschrift Stroke, ontdekten onderzoekers dat mensen die twee porties vis per week aten hun risico op een beroerte met 6 procent verlaagden. “omega-3′ s zijn gezonde vetten die worden gevonden in vette vis,” zei Dr.Zand. “Het eten van twee tot drie porties zalm of haring per week kan de gezondheid van het hart bevorderen en het risico op een beroerte verlagen.,”
volkorenbrood
tijdens uw volgende kruidenierswinkelreis, reik naar het volkorenbrood in plaats van geraffineerd witbrood. “wanneer granen worden verfijnd om wit brood, Engelse muffins en witte rijst te maken, worden veel van de gezonde voedingsstoffen verwijderd,” zei Dr.Zand. “Daarom raden we aan om volkoren brood en ontbijtgranen, havermout en bruine rijst te kiezen.”
volle korrels zijn vezelrijk, B-vitamines zoals folaat en thiamine, magnesium en ijzer—die allemaal de gezondheid van het hart kunnen bevorderen, wat u kan helpen een beroerte te voorkomen.,kaas, melk, yoghurt en andere zuivelproducten leveren calcium, eiwit, vitamine D en kalium—maar volvette zuivelproducten voegen ook verzadigd vet en cholesterol toe, wat kan leiden tot hartziekten en beroertes. In plaats daarvan bieden magere en magere melk, yoghurt en kaas de gezonde voedingsstoffen die uw risico op hart-en vaatziekten, diabetes type 2 en hoge bloeddruk kunnen verlagen-allemaal risicofactoren voor een beroerte.”over het algemeen zal het eten van een dieet vol hart-gezonde voeding u helpen een beroerte te voorkomen,” zei Dr.Zand., “Het krijgen van lichaamsbeweging en het handhaven van een gezond gewicht, dat is ook makkelijker als je eet een gezond dieet, zal ook helpen u een beroerte te voorkomen.Ramin Zand, Arts, is de northeastern regional stroke director voor het Geisinger Wyoming Valley Medical Center (GWV) in Wilkes-Barre en het Geisinger Community Medical Center (GCMC) in Scranton.