Hamstring krullen: bestrijdt de Impact van de hele dag zitten met deze Home Workout-Vriendelijke beweging
Hamstring krullen krijgen vaak een slechte rap.
Ja, grote samengestelde liften die meerdere gewrichten en spiergroepen tegelijk werken (denk squats of deadlifts) moeten het brood en boter zijn van elk krachttrainingsprogramma.
het probleem is echter dat, aangezien de meeste mensen de neiging hebben quad-dominant te zijn (dat wil zeggen, de spieren aan de voorkant van hun dijen nemen het over op de dag van hun benen), de Hammy ‘ s vaak niet veel aandacht krijgen.,
dat is waar gerichte hamstring oefeningen – zoals hamstring krullen-komen in. Laten we een diepe duik nemen.
welke spieren werken hamstring krullen?
uw hamstrings, de spieren aan de achterkant van uw dijen, zijn hier de ster van de show. En het wordt tijd dat ze ook wat liefde krijgen.
” de hamstrings zijn vaak een onderbenut spier, ” zegt Jen West, WithU trainer. “We besteden veel van de dag zitten op hen en zelden doen we hamstring-specifieke oefeningen, meestal meer gericht op de quads.”
Wat zijn de voordelen van hamstring krullen?,
verhoogde hamstring sterkte is, natuurlijk, het voor de hand liggende voordeel hier-en zeer wenselijk als je loopt of sport. “sterke hamstrings zijn de sleutel tot sneller rennen en hoger springen, maar ze zijn ook belangrijk voor het stabiliseren van de knie en het beschermen van de ACL (anterior cruciate ligament in the knie) tegen blessures.”
Als u nog nooit eerder gefocust bent geweest op het trainen van uw hamstrings, zult u binnen een paar weken na de training een verschil in hamstringsterkte merken, als u deze beweging 2-3 keer per week uitvoert, voegt West toe., “De hamstrings reageren het beste op hogere herhalingen, meestal in het 15-20 bereik, en voor 3-4 sets is voldoende.”
How to hamstring curls
- lig plat op je rug met beide hielen op zweefvliegtuigen en je armen langs je zij.
- houd je kern bezig, schuif je hielen naar je kont, til je heupen op. Je knieën moeten gebogen zijn en je lichaam moet een rechte lijn vormen van schouders tot knieën. Schuif langzaam je voeten terug naar de startpositie.
geen glijders of schuifregelaars? Geen probleem., “Ze zijn nuttig, maar ze zijn zeker niet essentieel,” West zegt. “Als je dit op een houten vloer doet doe dan wat pluizige sokken aan of een handdoek onder je voeten en schuif weg.”
geef uw thuistrainingen een Level hoger met deze must-have kit
snijd door het lawaai en krijg praktisch advies, deskundig advies, thuisworkouts, gemakkelijke voeding en meer direct naar uw inbox. Schrijf je in voor de Women ’s HEALTH NEWSLETTER Kirsti BuickKirsti is Junior Fitness Editor voor Women’ s Health, een personal trainer en WH ‘ s resident tech junkie.,