Hamstring – Stretch voor rugpijn
Hamstring-Stretch van het BioSpine Instituut op Vimeo.
hamstring stretch voordelen: rekt de hamstrings uit en versterkt de onderrugspieren, wat pijn in de onderrug kan verlichten moeilijkheidsgraad: Beginner
modificaties: 3
De hamstringspieren zijn een zeer belangrijke spiergroep die direct invloed heeft op de onderrug. Hamstrings buigen de knie en verlengen ook het heupgewricht. Veel mensen die lange tijd zitten of een slechte houding hebben, hebben strakke hamstrings., Deze omstandigheden kunnen ook rugpijn in stand houden. Het is essentieel om enige flexibiliteit in onze hamstrings te hebben om te functioneren in het dagelijks leven, evenals verlichten rug-en beenpijn.
er zijn vele manieren om de hamstringspieren uit te rekken. Of het nu zittend, staand of liggend is, de rug moet rechtopstaand zijn en niet rond.
hoe een hamstring uit te voeren zittend
zit op een verhoogd oppervlak en zet een voet voor u op de vloer of op de ontlasting., Houd de tenen naar boven gericht en de knie zo recht mogelijk, leun naar voren op de heupen tot je een sterke maar comfortabele stretch voelt in de achterkant van je dij en eventueel achter je knie. Je rug mag niet rond zijn en je borst en kont moeten voorzichtig uitsteken. Houd deze stretch ten minste 20 seconden en maximaal een minuut.
hoe een staand Hamstring Stretch te doen
om dit te doen in staand, volg dezelfde regels: rug recht, knieën recht, borst en butt out. U kunt één voet op een verhoogd oppervlak zetten of naar voren buigen en uw ellebogen op een verhoogd oppervlak laten rusten., Nogmaals, je rug mag niet rond zijn. Houd ten minste 20 seconden en maximaal een minuut.
hoe een hamstring uit te voeren tijdens het leggen
om het leggen op uw rug uit te voeren, buig de ene knie op terwijl u de andere recht houdt. Kant je vingers achter je knie en probeer het zo veel mogelijk recht te maken zonder je rug te ronden. Je moet een sterke stretch voelen achter de knie en in de achterkant van de dij. Houd deze stretch minstens 20 seconden of maximaal een minuut vast. Het kan handig zijn om een riem te gebruiken om je been omhoog te helpen als je er niet bij kunt.,
Zitten Hamstring Stretch
Staan Hamstring Stretch
Gewijzigd Staan Hamstring Stretch
tot vaststelling van de Hamstring Stretch
Hamstring stretch voor rugpijn patiënten
We vaak van onze patiënten die recentelijk een minimaal invasieve spinale fusie-operatie uit te voeren hamstring strekt zich uit tot het versterken van de spieren in de onderrug. Sterke onderrugspieren kunnen helpen met houding en toekomstige pijn voorkomen., Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u begint met een workout routine.