Healthdirect gratis Australisch gezondheidsadvies waar u op kunt rekenen.
uw lichaam verandert naarmate u ouder wordt, maar een uitgebalanceerd dieet zal u helpen gezond te blijven. Hier is wat te eten en hoe gezond te houden als je ouder wordt.
ongeacht uw leeftijd, het is belangrijk om een gezonde, evenwichtige voeding te eten.,>
Eet voedsel rijk aan vezels
het Eten van voedingsmiddelen die vezels zou goed kunnen zijn voor je spijsvertering., Constipatie heeft de neiging om meer een probleem te worden als je ouder wordt, maar vezelrijke voedingsmiddelen kunnen constipatie en andere spijsverteringsproblemen voorkomen.
eet ijzerrijke voedingsmiddelen
ijzer is belangrijk voor de algemene gezondheid. Een gebrek aan ijzer kan de energieniveaus verminderen en zelfs leiden tot bloedarmoede door ijzertekort, dus neem wat ijzerrijk voedsel in uw dieet op.
de beste bron van ijzer is mager rood vlees, zoals rund, lam, kalfsvlees, varkensvlees, geit of kangoeroe. Echter, veel Australiërs, vooral mannen, zou profiteren van het eten van minder rood vlees., Je vindt er ook ijzer in peulvruchten (zoals erwten, bonen en linzen), vette vis zoals sardines, eieren, brood, groene groenten en ontbijtgranen met toegevoegde vitaminen.
lever is een goede bron van ijzer. Wees echter voorzichtig met hoeveel lever je eet, want het is ook rijk aan vitamine A, waarvan te veel schadelijk kan zijn (zie hieronder).
calciumrijke voedingsmiddelen eten
Calcium is essentieel voor de opbouw en het behoud van bot. Het eten van calciumrijke voedingsmiddelen kan u helpen osteoporose te voorkomen.,
de behoefte aan calcium neemt toe met de leeftijd omdat calcium uit voedsel niet zo goed wordt opgenomen door ouderen. Mensen boven de 60 hebben extra porties magere melk, yoghurt en kaas nodig.
goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt. Kies lagere vetsoorten wanneer je kunt, of eet hogere vetsoorten in kleinere hoeveelheden.
gebruik minder zout
te veel zout kan de bloeddruk verhogen, waardoor u een verhoogd risico loopt op gezondheidsproblemen zoals een hartaandoening of een beroerte.,
het grootste deel van het zout dat we eten, zit al in voedingsmiddelen zoals granen, brood, soepen in blik en andere kant-en-klare voedingsmiddelen. Controleer voedseletiketten voordat u koopt en kies degenen die minder zout bevatten. Voeg geen zout toe aan je eten tijdens het koken.
voldoende vitamine D
vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van het bot en om osteoporose te voorkomen. De beste bron van vitamine D is een veilige blootstelling aan UV-zonlicht. Je hoeft alleen maar een korte periode van tijd door te brengen in de zon elke dag om genoeg vitamine D te krijgen., Voedsel alleen kan niet genoeg vitamine D leveren, maar voedingsbronnen zijn eieren, vette vis, wat verrijkte ontbijtgranen en verrijkte spreads.
vitamine A
te veel vitamine A (meer dan 1,5 mg vitamine A per dag uit voedsel en supplementen) kan uw risico op botfracturen verhogen.
lever bevat veel vitamine A. eet niet meer dan eens per week lever of leverproducten, zoals paté, of eet ze in kleinere porties., Als u meer dan één keer per week lever eet, neem dan geen supplementen met vitamine A of visleveroliën (die ook een hoog gehalte aan vitamine A bevatten).
gezond houden
en ervoor zorgen dat u voldoende van de juiste soorten voedsel eet, probeer deze voedsel-en dieettips te volgen die hieronder worden beschreven om gezond te blijven.
gezond blijven gewicht
naarmate u ouder wordt, zult u minder mobiel worden als u te zwaar bent. Dit kan uw gezondheid en kwaliteit van leven beïnvloeden. Overgewicht verhoogt ook uw risico op ziekten zoals hart-en vaatziekten en diabetes.,
ondergewicht is ook niet gezond en kan een teken zijn dat u”niet genoeg eet of dat u onwel bent. Ondergewicht verhoogt ook uw risico op osteoporose.
Als u zich zorgen maakt over uw gewicht, vraag uw arts dit te controleren. Zij kunnen u doorverwijzen naar een diëtist, die u kan adviseren over het veranderen van wat u eet om aan uw huidige behoeften te voldoen.
loopt u risico?
let op bij gebrek aan eetlust
Het is belangrijk om alle energie en voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft.
Als u niet zoveel eet als vroeger, eet dan vaker kleinere maaltijden en vul ze aan met voedzame snacks, zoals fruit, groenten en volkorentoost.
u kunt minder eten omdat u het moeilijker vindt om voedsel te kopen of te bereiden, of omdat u het moeilijker vindt om zich te verplaatsen als u een aandoening zoals artritis heeft.
eet regelmatig, ten minste 3 keer per dag., Als je geen zin hebt om vanaf nul te koken, neem dan een vertinde, gekoelde of bevroren kant-en-Klaar Maaltijd. Het is een goed idee om een winkel van voedsel in de vriezer en kast voor het geval je niet kunt gaan.
Drink meer water
Drink elke dag veel vocht om te voorkomen dat u uitgedroogd raakt.
probeer minstens 6 keer per dag te drinken, en meer bij warmer weer of als u aan het sporten bent. Thee, koffie, mineraalwater, sodawater en magere melk kunnen allemaal tellen voor uw vochtinname gedurende de dag, maar water is altijd het beste.,
dranken die veel cafeïne bevatten, zoals sterke thee en koffie, kunnen ervoor zorgen dat uw lichaam meer urine produceert. Als u meestal sterke thee of koffie (of andere dranken die veel cafeïne bevatten) te drinken, zorg ervoor dat u ook drinken wat water of andere vloeistoffen elke dag dat don ‘ t cafeïne bevatten.