helpt kersensap met slapen?
een appel per dag houdt de dokter weg, maar zuur kersensap kan slapeloosheid in bedwang houden.
bijna iedereen van ons ervaren slapeloosheid op een bepaald moment, en ten minste een derde van de Amerikanen melden ervaren het in het afgelopen jaar. Velen nemen slaappillen, melatonine supplementen, of zie gespecialiseerde artsen voor hulp met hun slaap.
degenen die een minder farmaceutische optie verkiezen zullen blij zijn om te horen: tart cherry juice is een natuurlijke slaapmiddel dat melatonine stimuleert en slapeloosheid tegenhoudt.,
Wat is melatonine?
Als u niet zeker weet wat melatonine is, is hier een handige primer voordat we in de cherry juice verbinding duiken.
melatonine is het slaaphormoon. Je hersenen start melatonine productie wanneer het tijd is voor u om in slaap te vallen, en je niveaus blijven stijgen gedurende de nacht, het bereiken van hun piek in de vroege ochtend voordat je wakker wordt. Dan, melatonine begint te vallen, terwijl uw cortisol stijgt om u energie voor de dag.
nu terug naar kersensap.
de (meervoudige) studies zijn in.,
verschillende kleine studies hebben gesuggereerd dat het opnemen van zure kersen in uw dagelijkse voeding uw slaapcyclus kan helpen reguleren en het gemakkelijker voor u maakt om ‘ s nachts in slaap te vallen.
hoge melatoninegehaltes
uit een studie uit 2001 bleek dat tart Montmorency – kersen hoge hoeveelheden natuurlijke melatonine bevatten-in feite 6 keer meer dan zoete balatonkersen. Iemand kersentaart?,
verbeterde slaapvoorstelling en slaapefficiëntie
een studie uit 2010 onder oudere volwassenen met slapeloosheid toonde aan dat tart cherry juice vergelijkbare of betere effecten had op de slaapvoorstelling dan valeriaan-of melatoninesupplementen. Onderzoekers merkten echter op dat al deze natuurlijke remedies niet zo effectief waren bij het elimineren van slapeloosheid als CBT-I therapie.
een andere studie in 2012 bevestigde deze resultaten. De deelnemers die twee dagelijkse porties taart kersensap dronken vertoonden hogere melatoninespiegels en genoten van een verhoogde slaaptijd en slaapefficiëntie dan hun placebo-collega ‘ s.,
langere slaaptijden
onlangs ontdekten onderzoekers dat het drinken van kersensap de slaap met 84 minuten per nacht kon verlengen ! Deelnemers, alle 50 jaar en ouder met slapeloosheid, dronken twee glazen per dag, eenmaal in de ochtend toen ze wakker werden en vlak voor het slapen gaan.
Er zijn genoeg voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan melatonine die niet dezelfde invloed hebben op de slaap. Wat maakt kersensap zo speciaal?, De onderzoekers van deze studie probeerden deze vraag te beantwoorden en kwamen met een paar theorieën: behalve melatonine is kersensap ook rijk aan procyanidinen en anthocyanen. Deze chemicaliën, ook gevonden in bosbessen, hebben ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen bij de slaap.
moet u zoete kersensap drinken in plaats van melatonine?
hoewel de studies tot nu toe veelbelovend zijn, zijn er nog geen studies gedaan om vast te stellen of er negatieve bijwerkingen zijn van het introduceren van hoge hoeveelheden taart kersensap in uw dagelijkse voeding., Bijvoorbeeld, een 8-ounce portie van taart kersensap bevat ook 25 gram suiker, die een belangrijke overweging voor mensen op een dieet of met diabetes kan zijn.
Het is ook belangrijk op te merken dat veel van de uitgevoerde studies klein waren, met 20 of minder deelnemers, en dat ze zich richtten op oudere volwassenen met slapeloosheid, die niet noodzakelijk representatief zijn voor de algemene populatie. Waarom de focus op ouderen? Terwijl de slapeloosheid iedereen kan treffen, stelt het meer gezondheidsrisico ‘ s voor oudere volwassenen, die hun immuunsysteem en verslechterende voorwaarden zoals Alzheimer en zwakzinnigheid compromitteren.,
sommige mensen houden er echter niet van om melatoninesupplementen in te nemen, maar geven er de voorkeur aan om hun gehalte op natuurlijke wijze te verhogen via het voedsel dat ze eten. Het drinken van twee 8-ounce glazen taart kersensap per dag is een smakelijk alternatief.
Plus, tart cherry juice biedt andere voordelen naast de kwaliteit van de slaap, waaronder beter spierherstel voor marathonlopers, langeafstandslopers en gewichtheffers, evenals verminderde gewrichtspijn en ontsteking voor mensen met artrose.
werkt kersensap?
Nee., De kersen met hoge concentraties melatonine zijn de zure of zure variëteiten, met name Montmorency, Richmond en Engelse morello kersen.
merk ook op dat sappen met het label “cocktail” niet hetzelfde zijn als puur kersensap, en daarom niet dezelfde voordelen zullen bieden. Kijk voor degenen zonder toegevoegde suiker of met” concentraat ” in de naam.
u kunt kersensap vinden in de meeste reformwinkels of in de biologische afdelingen van lokale supermarkten. U kunt het ook online bestellen.