het beste licht verteerbare voedsel om je darmen te kalmeren

ziek zijn is een balen. Of je nu te maken hebt met een verkoudheid, een maagkoorts, of iets chronisch, het verzorgen van jezelf door te slapen, veel water te drinken, en over het algemeen rusten is altijd een goed idee.

maar wat u misschien niet weet is dat een groot deel van uw immuunsysteem zich in uw darmen bevindt, en het verlichten van stress daar zou ook deel moeten uitmaken van uw genezingsprotocol.,

het kiezen van het juiste voedsel om te eten is vooral belangrijk bij het omgaan met chronische spijsverteringsproblemen.

hoewel bepaalde voedingsmiddelen voedzaam kunnen zijn voor een gezond individu, zijn ze misschien niet wat uw lichaam nodig heeft als u zich niet op uw best voelt. Vaak zijn gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen de manier om te gaan, in ieder geval voor de korte termijn. Ze geven je maag-darmkanaal een pauze terwijl ze de goede bacteriën in je darmen voeden die je helpen om infecties te bestrijden en de spijsverteringsbalans te herstellen.,

We behandelen voedingsmiddelen om te vermijden, voedingsmiddelen die een ontstoken darm kalmeren, en delen voorbeelden van strategieën die u helpen om weer op de been te komen.

voedsel om

te vermijden als u problemen met de spijsvertering heeft of zich in het algemeen ziek voelt, begint de zorg voor uw gezondheid in de keuken. Een gezond dieet is je eerste verdedigingslinie. Het kan echter lastig worden, omdat sommige voedingsmiddelen die normaal gesproken deel uitmaken van een gezond dieet een uitdaging kunnen vormen voor een gecompromitteerd systeem.,

• gefrituurd voedsel en pittig voedsel kunnen problemen met de spijsvertering veroorzaken zoals zure reflux, brandend maagzuur of misselijkheid en zullen uw probleem waarschijnlijk verergeren.
• snoepjes en kunstmatige zoetstoffen verstoren de goede bacteriën in uw darmen, die een groot deel van uw immuunondersteuning leveren, en voeden de schadelijker bacteriën.
• suiker kan ook pro-inflammatoir zijn, wat een bacteriële infectie kan verergeren en u veel zieker kan maken (1).,kunstmatige zoetstoffen, en zelfs de natuurlijke suikeralcoholen (zoals xylitol en erythritol) in hoge hoeveelheden kunnen de spijsverteringskrampen verhogen en diarree veroorzaken (2).
• rood vlees en rauwe groenten hebben veel maagzuur nodig om af te breken en zullen langer in het spijsverteringskanaal zitten dan gekookte groenten en eenvoudigere eiwitten.

rauwe groenten zijn ook een goede bron van onoplosbare vezels, wat geweldig is als je gezond bent, maar kan leiden tot kramp en overactieve darmen als je dat niet bent. Vermijd salades als je ziek bent, en vasthouden aan gekookte of gefermenteerde groenten., We praten straks meer over gefermenteerd voedsel.

volle granen kunnen om een soortgelijke reden ook een probleem vormen voor een gecompromitteerd spijsverteringsstelsel. Granen hebben van nature een beschermende barrière om hen heen die ze moeilijker te verteren en verhoogt het gehalte aan onverteerbare vezels (in vergelijking met witte of verwerkte granen). Vezels zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, maar als je ziek bent of spijsverteringsproblemen hebt, is het mogelijk om te veel van een goede zaak te hebben.,

Out With BRAT, In With bouillon

u hebt misschien wel eens gehoord van het zogenaamde BRAT diet, een acroniem voor:

• bananen (Rijp)
• rijst (wit)
• appelmoes
• Toast (gemaakt van wit brood)

vroeger werd het aanbevolen voor kinderen en volwassenen die last hadden van gastro-intestinale klachten, met het idee dat deze voedingsmiddelen je spijsverteringsstelsel een kleine pauze. Hoewel deze voedingsmiddelen de spijsvertering een beetje vertragen om het lichaam een kans te geven om te herstellen, hebben ze niet echt een ton voedingsstoffen om uw immuunsysteem te stimuleren om u weer op uw voeten te krijgen.,

daarom hebben artsen hun aanbevelingen verschoven van BRAT naar een op hele voeding gebaseerd dieet van licht verteerbaar voedsel (fruit, gekookte groenten, mager vlees, complexe koolhydraten en yoghurt als zuivel goed wordt verdragen) (3).

problemen met de spijsvertering omvatten vaak buikpijn en krampen, dus het kiezen van voedingsmiddelen die kalmeren en kalmeren is van cruciaal belang. Een banaan en bessen smoothie met een beetje munt of gember kan nuttig zijn, of een warme soep met wortelen, selderij, en verwelkte babyspinazie.

botbouillon is een geweldige plek om te beginnen als je problemen hebt met het binnenhouden van je eten., Met elektrolyten, aminozuren en darmbeschermende collageen is botbouillon een uitstekende optie. Het zorgt ook voor een geweldige basis voor soepen en kan zelfs worden gepropt in een smoothie.

naast het verstrekken van gemakkelijk te verteren voeding, helpt botbouillon bij het introduceren van andere voedingsmiddelen die kunnen helpen de ontlasting op te vullen zonder extra problemen te veroorzaken. Voedingsmiddelen met oplosbare vezels, zoals zoete aardappelen, wortelen, haver en gerst kunnen worden gekookt in bouillon te helpen u terug in het eten van vaste stoffen (4). Vermijd de gerst als u coeliakie of gluten gevoeligheid.,

versterking door fermentatie

gefermenteerde voedingsmiddelen (en dranken) in kleine hoeveelheden zijn een geweldige manier om goede darmbacteriën op te bouwen, de spijsvertering te verbeteren en uw immuunsysteem te ondersteunen.

naast het genereren van de goede bacteriën, maakt het fermentatieproces de onoplosbare vezel in rauwe groenten een beetje gemakkelijker verteerbaar. De bacteriën die tijdens de fermentatie groeien breken de vezels af op dezelfde manier als in de dikke darm, waardoor de voedingsstoffen binnen meer biologisch beschikbaar zijn voor u.,

Hier zijn gefermenteerde voedingsmiddelen op te nemen:

• Kombucha (gefermenteerde thee
• Kefir — gefermenteerde melk of kokosnoot water
• Zuurkool — gefermenteerde kool
• Kimchi — gefermenteerde witte kool en wortelen met koreaanse kruiden
• Yoghurt

Wij bevelen het overslaan van melk kefir en zuivel op basis van yoghurt als u IBS, lactose-intolerantie, of last hebben van andere vormen van chronische spijsvertering ziekten. Terwijl fermenteren zuivel kan het gemakkelijker verteren voor sommigen, lactose-intolerantie kan vaak prohibitief zijn, zelfs met deze extra stap.,

bespreek met uw arts de spijsvertering

of u nu te maken heeft met een acuut of chronisch gezondheidsprobleem, het is belangrijk dat u het medisch advies krijgt dat bij u past. De aanbevelingen die we hebben aangeboden zijn een goede plek om te beginnen, maar vervang niet de op maat gemaakte behandelingsopties die je zou krijgen van uw arts of holistische gezondheidsbeoefenaar.

de voedingsmiddelen die we hier hebben opgesomd maken allemaal deel uit van een gezond dieet, maar het is aan u en uw team van experts om te beslissen wanneer u de voedingsmiddelen die u misschien vermijdt opnieuw introduceert om uw spijsverteringsstelsel een pauze te geven.,

elk individu is anders, zelfs als het probleem dat u heeft gemeenschappelijk is. Hoe u reageert op dieetveranderingen is echt individueel, dus werk samen met uw zorgverleners om ervoor te zorgen dat u de beste stappen voor uw eigen gezondheid neemt.

Luister naar uw lichaam

uw lichaam zal u vaak vertellen wanneer bepaalde voedingsmiddelen niet goed voor u zijn. Hoewel dat kan (en waarschijnlijk zal) veranderen naarmate we ouder worden en als onze gezondheidsstatus verandert in de tijd, wees je bewust en let op. Die symptomen die we vermeld – zure reflux, gas, krampen, diarree – kunnen soms tekenen van een groter probleem.,

Kies gemakkelijk te verteren voedingsmiddelen om uw symptomen te verminderen, ontstekingen te verminderen en uw darmbioom te herstellen. We hopen dat je snel weer op de rails komt.

Pin voor later:

---