het plukken van nagelriemen 101: Experts wegen op hoe de gewoonte daadwerkelijk te stoppen
Ik kan me geen tijd herinneren dat ik geen nagelriemplukker was. Ik weet dat dit een beetje raar klinkt,maar is er iets aan het uit mijn nagelriemen halen dat me kalmeert? Vooral als ik gestrest ben. Maar dat korte moment van opluchting wordt meestal onderbroken door pure paniek als ik naar mijn vingers kijk en me realiseer dat mijn hersenloze plukken is veranderd in een volledig bloedfeest.,
Ik heb~ geflirt ~ met het stoppen van de gewoonte zo nu en dan, maar de onvermijdelijke korstvorming die volgt op een snelle sesh is meestal lastig genoeg om het onder controle te houden (mijn collega ‘ s en vrienden hoeven mijn bloedige handwerk niet te zien, TYVM). Maar toen ik de laatste paar maanden in quarantaine belandde (en alle angst die gepaard gaat met een wereldwijde pandemie), is mijn nagelriempluk langzaam een gewoon ding geworden.
Het was niet totdat ik mijn weg koos door een heel seizoen van Love Island—yup, alle 50 uur—dat ik besloot dat het tijd was om echt iets aan mijn situatie te doen. Dus belde ik twee experts, een psycholoog en een dermatoloog, om uit te zoeken (a) waarom ik in de eerste plaats kies, en (b) wat ik kan doen om eindelijk, echt, officieel te stoppen.,
Waarom kies ik op de huid rond mijn nagels?
voordat ik sprong in een oplossing (die, spoiler alert, ik heb veel), ik wilde eerst een beetje meer te leren over cuticula picking in het algemeen—namelijk, waarom TF het gebeurt. “Cuticula picking is een’ lichaam gericht repetitief gedrag, ‘wat, in eenvoudige termen, betekent een repetitieve zelfverzorging gewoonte,” zegt Sanam Hafeez, MD, een neuropsycholoog in New York City., “In tegenstelling tot een ‘constructieve gewoonte’ die we dagelijks herhalen, zoals het wassen van ons gezicht, valt het plukken van de nagelriemen onder de categorie van een ‘slechte gewoonte’, “zegt ze, eraan toevoegend dat” mensen vaak hun nagelriemen plukken om stress te verlichten of wanneer ze zich vervelen en onrustig.”Wat, tbh, mijn hele stemming was tijdens de quarantaine.volgens Dr. Hafeez zijn 75 procent van alle huidplukkers vrouwen – dus blijkbaar ben ik een van de uitverkorenen. En weet je nog dat ik zei dat het plukken van mijn nagelriemen vreemd genoeg bevredigend voelde?, Ja, dat is super gebruikelijk voor mensen met lichaam gericht repetitief gedrag (of BFRB), omdat “trekken, plukken, of bitting kan eigenlijk produceren ontspannende en aangename gevoelens.”Dus als iemand met BFRB zich gestrest of angstig voelt (Ik ben het!), “deelnemen aan picking kan een rustgevend effect hebben op het zenuwstelsel,” zegt Dr.Hafeez. Ding, ding, ding.
is het plukken van nagelriemen en nagels slecht voor u?,
kijk, het is niet alsof ik dacht dat ik deed mijn huid een gunst door het plukken van mijn nagelriemen voor jaren, maar anders dan een paar dagen van zweren en korstjes, ik had geen bijwerkingen op lange termijn ervaren. Maar blijkbaar speelde ik de hele tijd een spel van risico. “Nagels Herbergen allerlei bacteriën—in sommige opzichten zijn ze vuiler dan onze Kont,” zegt dermatoloog Mona Gohara, MD, associate clinical professor aan Yale University. “Dus als je kiest, je bent eigenlijk het geven van uw huid het groene licht voor een potentiële stafylokok infectie.” Eng.,
bacteriën terzijde, nagelriem picking kan ook f*ck uw nagelgezondheid verbeteren. “Die kleine maanvorm aan de basis van je nagels wordt de lunula genoemd, en daar ontstaat een gezonde nagel”, zegt Dr.Gohara. “Als je het vernietigt door te plukken, kan het misgaan.”Denk: misvormde en gezwollen nagelbedden.
Hoe kan ik stoppen met het plukken van mijn nagelriemen?
nu het leuke gedeelte. Ik vroeg Dr. Hafeez en Dr. Gohara om al hun tips en trucs voor het voorgoed stoppen met mijn gewoonte en zette ze onmiddellijk allemaal op de proef. Hier is wat werkte voor mij:
Bepaal uw triggers
Dr., Hafeez stelde voor om mijn reis te beginnen met het “vaststellen” van mijn triggers. Dit proces kan er voor iedereen een beetje anders uitzien, omdat je iets moet vinden dat Voor jou en je levensstijl werkt, maar voor mij besloot ik dat het het makkelijkst zou zijn om een lopende lijst op mijn telefoon bij te houden. Dus elke keer dat ik geplukt (of voelde de drang om te kiezen) voor een week, Ik pakte mijn telefoon en snel noteerde wat ik deed (bijvoorbeeld, 11 uur: benadrukt met een deadline, 8 uur: angstig scrollen door Instagram).,
tegen het einde van de week had ik een leuke kleine lijst van de situaties waar ik de meeste kans heb om mijn nagelriemen te plukken (en, geen verrassing hier, ze werden allemaal veroorzaakt door stress). Niet alleen heeft deze stap helpen me een beetje meer in de controle van mijn gewoonte, maar het gaf me ook een routekaart naar de gebieden van mijn leven dat ik misschien zou moeten, waarschijnlijk proberen te verbeteren als Ik wil voelen minder gestrest en angstig. BRB terwijl ik een Zoom afspraak met mijn therapeut boek.
regelmatige manicures krijgen
Dr., Hafeez ‘ s tweede suggestie was iets waar ik honderd procent mee kon instemmen: het krijgen—of mezelf geven—van regelmatige manicures. Na het snijden, vijlen en (*hoest * slordig) schilderen van mijn nagels, was ik een beetje verrast door hoe bewust ik me voelde van mijn vingers. Elke keer als ik mijn nagelriemen aanraakte, werd ik er meteen aan herinnerd om me terug te trekken. Ik hield van hoe gemakkelijk deze voelde, en ik ben zeker van plan om het in quarantaine te houden (zelfs als ik af en toe op een aantal nagelstickers moet vertrouwen).,
Uw home mani kit:
probeer een nagelbijtend serum
Ik ben meer een nagelriemplukker dan een bijter, maar ik apprecieerde hoe geniaal deze truc was: je nagels lakken met een nagelbijtend serum of polijsten, zodat je een slechte, bittere smaak krijgt als je voor de kill gaat. U kunt zelfs een laag op de top van uw manicure (bijna als een top coat) voor een goede maatregel.
de beste nagelbijtende Serums aller tijden
Slap on a hydrocolloid bandage
ken je die puistpleisters die rond je badkamer liggen? Ja, je zult ze nodig hebben voor deze stap. “Als er een enkele nagel die je vaak op—net als de duim—zet een hydrocolloïde verband op daar om te genezen en te beschermen uw huid,” zegt Dr.Gohara. “Ik hou ook van een beetje Vaseline daar voor hetzelfde doel-de glide van het glijmiddel maakt de plectrum minder gemakkelijk en helpt de huid te genezen.,”
persoonlijk vond ik dat patches beter werkten tijdens de dag (Ik ben op mijn computer voor het grootste deel van de dag, dus ik kan niet hangen met gladde vingers), terwijl een dunne vaseline laag het beste was vlak voor het slapen gaan. BTW: je wilt een verband gebruiken dat gemaakt is met 100 procent hydrocolloïde omdat additieven zoals salicylzuur niet bepaald ideaal zijn voor open wonden. Deze colloïde pleisters zijn een veilige plaats om te beginnen:
de 4 beste (en leukste) hydrocolloïde pleisters
Houd uw vingers bezig
onthoud: verveeld en onrustig zijn twee gevoelens die u wilt vermijden wanneer u probeert uw cuticula-picking gewoonte te schoppen, dus het is geen slecht idee om uzelf een paar onschuldige afleiding te geven. “Ik stel voor in plaats daarvan aan de onderkant van een pen of een pennendop te plukken, omdat het een kleine rand heeft die cuticula-achtig is,” zegt Dr.Gohara. Ik probeerde ook twee van Dr. Hafeez ‘ s suggesties: knijpen een rubberen bal en snapping een Haar stropdas op mijn pols (hield van de eerste, kon doen zonder de laatste-het een beetje pijn?).,
hydrateer uw nagelriemen dagelijks
Last but not least, Dr. Hafeez zei dat ik mijn nagelriemen superzacht en gehydrateerd moest houden. “Het hydrateren van je nagelriemen, zodat ze niet droog zijn, maakt het moeilijker en minder verleidelijk om ze te plukken”, legt ze uit. Naast mijn favoriete handcrème voegde ik een nagelriemolie toe aan mijn routine (die, zoals de Vaseline, ‘ s nachts veel gemakkelijker te gebruiken was) en hield van hoe zijdeachtig ze zich na een paar nachten voelden.
de 4 beste nagelriemoliën om te proberen RN:
Het laatste woord
Ik ben nu op week twee van mijn reis en ik heb al gemerkt dat een aantal kleine verbeteringen., Zoals, mijn nagelriemen zijn niet 100 procent genezen (en ik ben niet helemaal gestopt met plukken…Ik ben niet perfect), maar ik ben me veel meer bewust van mijn gewoonte dan ooit tevoren. En voor mij is dat een overwinning die groot genoeg is om te voelen dat ik er eindelijk wat controle over krijg. Maar ik ben zeker van plan om Dr. Gohara en Dr. Hafeez ‘ s tips bij te houden—wie wist dat cuticula serums zo verdomd mooi waren?- terwijl ik ook een paar van mijn triggers probeer te minimaliseren. Vang me in 2021 met de mooiste handen (en helderste kop) aller tijden.,