het systeem van Bikram Yoga Poses
Bikram”s Beginning Yoga Class
De volgorde van de Bikram yoga poses soms aangeduid als de 26+2, is een systeem van hatha yoga poses en werd gecreëerd ergens in de vroege jaren zeventig door Bikram Choudhury., De 26 houdingen zijn gekozen uit de klassieke 84+2 serie die 84 houdingen heeft en vaak aangeduid als de advanced class door Bikram Choudhury”s goeroe “Yogindra” Bishnu Ghosh broer van Paramahansa Yogananda grondlegger van de zelfrealisatie fellowship.
Deze hot yoga serie die Bikram noemt Bikram ‘ s beginnende yogales wordt uitgevoerd in een kamer die wordt verwarmd tot 40 graden Celsius en duurt ongeveer 90 minuten inclusief de Shavasana. Alle houdingen zijn twee keer gedaan met een paar uitzonderingen (boom pose, teen stand pose, en wervelkolom draaien pose., De volgorde wordt altijd op dezelfde manier beoefend en de gecertificeerde yogaleraar moet bepaalde instructies volgen.
hoe Weet ik dat het een Bikram yogales is?
- De les begint altijd met pranayama diepe ademhaling
- de volgorde van houdingen wordt altijd op dezelfde manier beoefend en de gecertificeerde yogaleraar moet bepaalde instructies volgen.,
- ademen door de neus tijdens de hele klas
- ogen open hele klas
- de yogaleraar oefent niet met de klas, alleen lesgeven door verbale instructies en geen hands-on correcties
- Yoga les is uitlijning gefocust met veel verbale instructies
- tussen alle houdingen op de vloer is een savasana
- les eindigt altijd met Kaphalabati ademhaling
ademen in Bikram Yoga
in Bikram yoga zoals elke andere yogastijl is de ademhaling in en uit door de neus (normale ademhaling)., Maar elke houding heeft een bepaalde juiste manier van ademen.
- normale ademhaling: In en uit door de neus. Je ledigt nooit de longen volledig.
- 80/20 ademhaling: je vult de longen volledig en in de houding laat je gewoon 20 procent van de lucht via de neus naar binnen, omdat de houding lucht in de longen nodig heeft om de juiste kracht te behouden. Deze ademhaling gebeurt meestal in backbends
- adem uit: je begint met een volledige adem in en bij het betreden van de houding adem je volledig uit. Deze ademhaling is meestal in voorwaartse plooien.,
Bikram Yoga Poses
beneden is de juiste volgorde. Het systeem van houdingen die worden beoefend, ook uitlijning signalen die je zou kunnen hier in de klas.,8362d”>
Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips
Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia
Precautions
- You should not eat before yoga class., 2-3 uur is een goede vuistregel om uit de buurt te blijven van een onaangename ervaring
- hathayoga moet mindful beoefend worden, het in-en uitstappen van een pose moet langzaam gebeuren.
- U verandert de constructie van het lichaam zodat kleine stappen nodig zijn met kleine veranderingen in de houdingen. Behandel ze als een baby die leert lopen met babystapjes.