het veganistische dieet: kan veganisme u helpen vet te verbranden?
hoewel een veganistisch dieet gewoonlijk om ethische redenen wordt aangenomen,kan het ook een effectieve weg naar gewichtsverlies zijn. Je hebt niet alleen de kans om af te vallen met een veganistisch dieet, het kan je ook helpen om een lager gewicht te behouden. Je zult je ook gezonder voelen en de planeet helpen. Veganistisch worden is misschien een explosie in populariteit nu, maar dat maakt het nog geen Rage. Het is niet zoals het Paleo dieet, waar je eet als een holbewoner.,
Als u moeite heeft om vast te houden aan uw voornemen om snel gewicht te verliezen door het volgen van een calorie-tellend dieet, kan het de moeite waard zijn om over te schakelen op een veganistisch dieet. In plaats van het volgen van een restrictief dieet, overwegen het aanpassen van uw eetgewoonten op een manier ontworpen niet om een doelgewicht te bereiken door een doeldatum, maar als een permanente verandering van uw levensstijl. De langdurige effecten van veganisme zijn groot en de hoeveelheid inspanning die nodig is om veganist te worden kan minder zijn dan je vreest.,
de beste diëten
- het Keto-dieet – lage koolhydraten voor snelle resultaten
- het 5:2-dieet-effectief vasten
- het 16: 8-dieet-minder hardcore dan 5: 2
volgens het Amerikaanse nieuws geeft 80 procent van de mensen in het tweede weekend van februari hun goede voornemens op, wat betekent dat ze slechts zes weken aanhouden. wat meer is, nieuw onderzoek door Strava suggereert dat velen van ons het niet eens zo lang zullen halen, en het tegen 19 januari zullen hebben opgegeven. Dus als je er nog steeds naar streeft om fit te worden, goed gedaan!,
- het militaire dieet – we raden dit niet aan, maar het is ‘origineel’
Wat is veganisme?veganisme is door miljoenen mensen over de hele wereld toegepast om een aantal redenen, waaronder ecobewustzijn, dierenwelzijn, algemeen gezonder leven en natuurlijk gewichtsverlies.
een veganistisch dieet is een dieet dat het eten van dierlijke producten volledig vermijdt, of dat nu in de vorm van vlees is, of dierlijke producten zoals melk, kaas en eieren., Als gevolg daarvan is een veganistisch dieet gecentreerd rond fruit, groenten, bonen, granen en noten. Dit is anders dan een vegetarisch dieet, waar vlees niet wordt gegeten, maar producten afkomstig van een dier kan worden.
klinkt gezond, toch? Niet altijd.
bij het volgen van een veganistisch dieet is het belangrijk dat u nog steeds nadenkt over de calorieën in wat u eet, evenals over de voedingsstoffen in uw voedsel., Witte pasta, chips en Oreo ’s zijn veganistisch (hoewel Oreo zelf zegt dat veganisten geen Oreo’ s zouden moeten eten vanwege het risico op kruiscontact met melk), maar probeer gewoon van deze te leven en je zult niet merken dat je de voordelen van een veganistisch dieet voelt. Dat wist je natuurlijk al.
De aanbevolen balans van voedselgroepen bij het volgen van een veganistisch dieet is om 55-60% van uw calorieën uit koolhydraten, 20-25% uit (plantaardig) eiwit en 15-25% uit vet te halen. De veganistische voedselpiramide is hier een nuttige visualisatie van.,
is veganistisch zijn goed voor u?
het eten van een plantaardig dieet leidt er vaak toe dat iemand minder verwerkt voedsel eet, en minder voedsel met een hoog gehalte aan verzadigd vet. Er is ook meestal een toename van de hoeveelheid vezels in een veganistisch dieet, wat betekent dat je eet lagere calorie voedingsmiddelen die je voller voor langer.
hoewel het veganistische dieet weinig calcium en vitamine B12 en D bevat, kunnen deze worden aangevuld door slimme voedselkeuzes of daadwerkelijke supplementen., Soja, zuivelvrije melk, amandelen, bruine bonen, linzen en Bladgroenten (Spinazie, Kool en boerenkool) zijn allemaal rijk aan calcium, en er zijn granen en sojaproducten die verrijkt zijn met B12 omdat dit niet op natuurlijke wijze kan worden geconsumeerd buiten het eten van vlees.
een van de belangrijkste punten van zorg over het veganistische dieet is het ontbreken van een duidelijke eiwitbron in een vleesvrij dieet. Er zijn echter tal van plantaardige eiwitbronnen van tofu en linzen, tot edamame bonen en kikkererwten, evenals noten en zaden., “ik ga waar de dieren hun eiwit krijgen”, zegt Ashley Frost, een fitnessliefhebber en Veganist die een plantaardig, gezond veganistisch dieet bepleit. Haar filosofie echoot die van Patrik Baboussmian, de wereldrecordhouder sterke man die gekenmerkt in de Netflix documentaire The Game Changers, Een film ontmaskeren mythes rond de verbanden tussen vlees, eiwit, en kracht Oh, en hij doet ‘ t vlees eten. Baboumian zegt: “iemand vroeg me,” Hoe kon je zo sterk worden als een OS zonder vlees te eten?”en mijn antwoord was,” heb je ooit een OS vlees zien eten?,””
helpt veganistisch zijn bij gewichtsverlies?
volgens een studie gepubliceerd in het Journal of General Internal Medicine, verloren deelnemers die een veganistisch dieet aten gemiddeld vier pond meer dan degenen die een gewoon vlees-inclusief dieet volgden over een periode van achttien weken.,
Dit komt omdat het plantaardige karakter van veganisme resulteert in het vermijden van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en dierlijke eiwitten, waarvan sommige studies hebben aangetoond dat ze het risico op het ontwikkelen van hartziekten en type 2 diabetes verhogen.
Dat gezegd hebbende, zijn de keuzes die je maakt binnen het veganistische dieet belangrijk. “Veganistisch zijn is niet synoniem met gewichtsverlies. Het is geen kwestie van veganistisch worden en je zult afvallen. Calorieën zijn nog steeds belangrijk”, vertelt Ashley.,
daarom volgt ze een plantaardig, grotendeels gezond voedingspatroon, dat niet verschilt van paleo in die zin dat ze verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met kunstmatige toevoegingen vermijdt. 80% van wat Ashley eet komt van de grond, waardoor 20% van haar dieet verwerkt veganistisch voedsel omvat zoals veganistische chocolade en vleesvervangers.
welke voedingsmiddelen moet u vermijden op een veganistisch dieet?
het veganistische dieet is zeer duidelijk over wat u wel en niet kunt eten., Je moet alles vermijden dat afkomstig is van een dier, wat betekent geen vlees of vis, maar ook geen dierlijke bijproducten zoals eieren, melk (en producten die melk bevatten, dus chocolade en kaas) en honing.
Er zijn een aantal minder voor de hand liggende dingen aan, bijvoorbeeld moet u nota nemen van wat uw voedsel wordt gebakken in – kies voor plantaardige of zonnebloemolie in plaats van dierlijk vet – en hoe uw alcohol wordt geproduceerd. Eiwit of gelatine wordt soms gebruikt bij het maken van bier en wijn en isinglass, een vorm van collageen uit vis blazen, wordt gebruikt om bier en wijn te verduidelijken.,
er zijn nu veel alternatieven voor niet-veganistisch voedsel die u kunt gebruiken om dierlijke producten in uw dieet te vervangen. Bijvoorbeeld, vlees alternatieven zoals tofu en Quorn, veganistische kaas en plantaardige melk zoals haver en amandel zijn allemaal veel vaker dan ze waren een paar jaar geleden.
hoe eenvoudig is een veganistisch dieet?
Ashley beveelt een langzame overgang aan in plaats van te proberen ‘ s nachts van volledig vlees naar veganistisch te gaan., Ze groeide op als vegetariër, maar At daarna een aantal jaren vlees voordat ze zes maanden lang weer vegetariër werd. “Toen ik voor de tweede keer vegetariër werd, dacht ik dat ik net zo goed veganistisch kon zijn”, zegt ze. Ze begon met het uitsnijden van eieren uit haar dieet, en wachtte enkele maanden voor het verwijderen van een ander voedsel.
De eenvoudigste manier om te beginnen is door te kijken naar uw gewone maaltijden, en na te gaan wat u kunt vervangen. Hou je van curry? Waarom niet proberen plantaardige curry in plaats van kip? Krijg je geen genoeg van fajitas? Gebruik Quorn stukken kip of gehakt in plaats van vlees., Als je van pannenkoeken houdt voor een brunch op een zondagochtend, probeer ze dan te maken met bananen en havermelk in plaats daarvan.
een aansprekende factor bij veganisme is dat u geen honger zult ervaren die gepaard gaat met andere methoden van diëten, bijvoorbeeld intermitterend vasten. Dit komt omdat je eigenlijk meer voedsel kunt eten als veganist, omdat zoveel van wat je eet caloriearm is. Bedenk hoeveel calorieën er in een 8oz sirloin steak zitten: ongeveer 300 als de steak mager is en het vet wordt bijgesneden., Voor hetzelfde aantal calorieën kun je bijna 14oz zoete aardappel of bijna 32 oz broccoli eten.
praktisch gesproken is veganist zijn nu een stuk makkelijker dan vroeger. “Er zijn vervangingen voor alles,” zegt Ashley, ” en restaurants zijn zo meegaand. Ik heb zelfs in steakhuizen gegeten… Ik ben niet meer de vervelende veganist!”
Wat zijn de bijwerkingen van een veganistisch dieet?
we hebben een paar van de vitaminen en voedingsstoffen die typisch ontbreken in een veganistisch dieet besproken en hoe ze te vervangen, maar zijn er andere bijwerkingen?,
” in het begin had ik zes weken opgeblazen gevoel omdat ik zoveel vezels at, in het bijzonder bonen, ” zegt Ashley. “Mijn lichaam was niet gewend aan zoveel vezels, maar na ongeveer zes weken was het aangepast en het opgeblazen gevoel gestopt”.in feite werd Ashley in eerste instantie veganistisch omdat ze last had van maagproblemen, waaronder een opgeblazen gevoel en een slechte spijsvertering. Ze dacht dat ze IBS had, maar na een veganistisch dieet stopte haar symptomen.,
hoewel er een aantal dingen te overwegen zijn voordat het veganistisch dieet, is het heel goed mogelijk om gezond, sterk en gewicht te verliezen als veganist. Ashley pleit er sterk voor om het te proberen: “het is zo makkelijk,” zegt ze, “en het is echt niet zo dramatisch als je denkt dat het is.”