Hoe 15 pond te verliezen in een maand: veranderingen in het dieet u moet aan boord gaan met

Wat is de beste manier om 15 pond te verliezen in een maand?

hoe 15 pond te verliezen in een maand. Dit is een vraag die veel mannen en vrouwen die op zoek zijn om wat extra kilo ‘ s af te werpen misschien geïnteresseerd zijn in. In dit artikel gaan we kijken naar hoe je 15 pond te verliezen in een maand met en zonder oefening, welke trainingen het beste werken en een aantal dieetveranderingen die je moet proberen. Kun je echt 15 pond verliezen in 30 dagen? Laten we dat uitzoeken.,

gewichtsverlies is iets waar veel mensen over de hele wereld mee worstelen. Voor u om effectief gewicht te verliezen, moet u bereid zijn om wijzigingen aan te brengen in uw dieet en komen met een leuke en effectieve workout routine. Deze twee factoren zullen de belangrijkste elementen in uw gewichtsverlies reis.

hoe 15 pond te verliezen in een maand zonder oefening

als het gaat om hoe 15 pond te verliezen in een maand, zijn er meerdere factoren die ervoor zorgen dat iemand geen trainingen opneemt in zijn gewichtsverlies plan., Deze factoren zijn:

1. geen toegang hebben tot een fitnesslidmaatschap, noch thuisoefeningen in hun routine opnemen.
2. Sommige mensen hebben het te druk en kunnen geen tijd maken voor trainingen.
3. ziekten of letsels die het moeilijk maken voor mensen om te bewegen.

als u in een van deze categorieën valt, zijn hier enkele wijzigingen die u aan uw dieet kunt aanbrengen en deze kunnen uw ‘hoe verliest u 15 pond in een maand’ – plan helpen.,

• tel uw calorieën

Het tellen van calorieën kan een belangrijke eerste stap zijn op een gewichtsverlies reis voor sommige mensen. Dit is omdat, voor u om uw gewicht doelen te bereiken, moet je eten bij een calorie tekort van 500 tot 1000 calorieën per dag. De hoeveelheid calorieën die per dag wordt verbruikt, is afhankelijk van vele factoren, waaronder leeftijd, huidig gewicht, levensstijl en lengte.,

wanneer u bepaalt hoeveel energie u nodig hebt, moet u eraan denken dat de calorie-inname niet lager mag zijn dan 1.200 per dag bij vrouwen of 1.500 per dag bij mannen, behalve onder toezicht van een gezondheidsdeskundige (5). Calorieën berekenen kan moeilijk zijn om handmatig te doen, in plaats daarvan, gebruik maken van vertrouwde calorie tellen apps om u te helpen bijhouden hoeveel voedsel je nodig hebt om en hebben verbruikt gedurende de dag (12).,

Read More: calorieën In calorieën Out: When Weight Loss Turns Into A Balancing Act

• Vermijd of verminder uw inname van eenvoudige koolhydraten

eenvoudige koolhydraten zijn ook bekend als geraffineerde koolhydraten. Voorbeelden hiervan zijn voedingsmiddelen zoals snoep, suikerhoudende dranken, siropen, tafelsuiker, vruchtensapconcentraat en producten met toegevoegde suiker, zoals gebakken goederen of sommige granen.,

wanneer het om gewichtsverlies gaat, worden dergelijke voedingsmiddelen afgeraden omdat ze niet alleen veel calorieën en weinig voedingsstoffen bevatten, maar ook te snel worden verteerd en opgenomen in het lichaam, waar ze suikerpieken en meer honger veroorzaken (21).

of u nu op zoek bent om gewoon pep up uw fitness routine, jazz up uw dieet met watertanden caloriearme recepten of wilt u uw act samen te krijgen en aanzienlijk te laten vallen dat aantal op uw schaal – BetterMe app heeft je gedekt! Verbeter je lichaam en revamp uw leven met ons!,

• gebruik complexere koolhydraten

complexe koolhydraten zoals volkorenmeel, bulgur (gebarsten tarwe), havermout, volkoren maïsmeel en bruine rijst. Ze zijn fantastische bronnen van vezels en andere belangrijke voedingsstoffen, zoals B-vitamines, ijzer, folaat, selenium, kalium en magnesium (22).,

Als u overweegt om 15 pond per maand te verliezen, zijn volle granen ongelooflijk omdat ze vol vezels zitten, wat betekent dat ze langer nodig hebben om te verteren, ze verminderen het aantal calorieën dat tijdens de spijsvertering wordt vastgehouden en versnellen uw metabolisme.

• kies betere dranken

frisdranken, vruchtensappen en energiedranken zitten vol met suiker, iets dat uw gewichtsverlies doelen zal belemmeren., In plaats daarvan kiezen voor water, ongezoete koffie en thee, of groentesappen te drinken.

• Drink meer water

een van de dingen die veel mensen u zullen vertellen wanneer u probeert af te vallen is dat u meer water moet drinken. Enkele redenen waarom water u kan helpen gewicht te verliezen zijn (6):

1. Het is een natuurlijke eetlustremmer. Uit een gecontroleerd onderzoek in 2008 bleek dat het drinken van 500 ml of water de calorie-inname met ongeveer 13% verminderde (24).,
2. het verhoogde uw rustmetabolisme, d.w.z. het totale aantal verbrande calorieën wanneer uw lichaam volledig in rust is. In 2003, een studie bleek dat het drinken van ongeveer 500 ml water verhoogde de stofwisseling met 30% binnen 10 minuten. Het effect duurde 30 tot 40 minuten (23).
3. Het helpt vet te verbranden en koolhydraten in het lichaam te metaboliseren.,

• oefenen intuïtief eten

intuïtief eten betekent zich bevrijden van de aan-en-uitcyclus van dieet en leren bewust en zonder schuldgevoel te eten. Sommige principes van dit eetplan zijn eten als je honger hebt, stoppen als je vol bent, en het eten van gezond voedsel (20).,

• eet meer vezelrijke voedingsmiddelen

een vezelrijk dieet kan u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken omdat ze u langer voller houden, waardoor u niet te veel eet en uw aanbevolen calorie-inname overschrijdt. Dit dieet helpt ook bij het verlagen van het cholesterolgehalte, het reguleren van de stoelgang, en kan uw risico op kanker en hart-en vaatziekten verminderen (9).,

• eet meer eiwitrijke voedingsmiddelen

eiwit kan u helpen gewicht te verliezen omdat het uw metabolisme verhoogt, uw eetlust vermindert en u langer volhoudt. De eiwitbronnen omvatten eieren, mager vlees, en plantaardige bronnen zoals peulvruchten, sojabonen, en linzen.

• eet meer groenten

wanneer u van plan bent om 15 pond per maand te verliezen, moeten groenten hoog op de lijst van voedingsmiddelen staan die u zou moeten consumeren., Niet alleen zijn ze hoog in micronutriënten, waardoor ze goed zijn voor uw gezondheid, ze zijn ook laag in calorieën. Dit betekent dat u meer volumes van groenten kunt eten zonder zich zorgen te maken over het verstoren van uw calorie-inname.

u moet bladgroenten zoals boerenkool, boerenkool, bok choy, spinazie, romeinse sla, snijbiet en kool, evenals kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes eten. In termen van zetmeelhoudende koolhydraten, e.,g zoete aardappelen, wortelen, maïs, bieten, plantains, pompoen en yams, ze moeten worden geconsumeerd zij het met mate, omdat ze vrij hoger in calorieën en koolhydraten kunnen zijn (16).

• let op uw porties

het oefenen van portiecontrole is een geweldige manier om u te helpen uw calorie-inname voor de dag te beheren. Eet in een kleiner bord om je hersenen te misleiden met een optische illusie!,

hoe 15 pond te verliezen in een maand met lichaamsbeweging

om 15 pond te verliezen in een maand, moeten dieet en lichaamsbeweging een integraal onderdeel van uw routine zijn. Als het gaat om het uitoefenen, hoeft u niet uw weg naar de sportschool te maken, er zijn veel trainingen die buiten of in uw huis kunnen worden gedaan. Als u op zoek bent naar eenvoudige maar effectieve training tips om u te helpen 15 pond te verliezen in een maand, hier zijn een aantal punten die je moet overwegen.

meer cardio doen

Cardio-workouts zijn de kern van elke gewichtsverlies reis., Naast het helpen afvallen, versterken cardiovasculaire oefeningen (10):

1. uw hart en spieren.
2. Help uw eetlust onder controle te houden.
3. Verbeter de botdichtheid.
4. Verhoog uw stemming door het vrijkomen van endorfines.
5. helpt u ‘ s nachts beter te slapen.
6. helpen bij het voorkomen of behandelen van hoge bloeddruk, hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker.,

Hier zijn enkele cardio-oefeningen die u kunt opnemen in uw ‘ how to lose 15 pounds in a month workout plan.’

Lees meer: Cardio 7 dagen per Week: Is het een veilige aanpak of een tikkende bom voor uw gezondheid? (Gebaseerd op wetenschap)

draaien

Dit is een van de meest voorkomende opties die velen kiezen om hen te helpen extra ponden te verliezen. Hardlopen op 5mph verbrandt 240 calorieën in een 125-pond individu en 355 calorieën in een 185-pond persoon., Hoe sneller je snelheid, hoe meer calorieën je verbrandt. Als u ervoor kiest om langlaufen te doen, verbrandt u overal tussen 270 en 400 calorieën in slechts 30 minuten (3).

springtouw

springtouw is een leuke manier om de oefening op te warmen voordat u andere, intensere oefeningen gaat doen. Echter, met verhoogde intensiteit, kan deze eenvoudige oefening worden gebruikt als een volledige training om u te helpen gewicht te verliezen. Volgens Harvard Medical School, afhankelijk van hoeveel je weegt, kunt u 300 tot 444 calorieën verliezen door touw te springen gedurende ongeveer 30 minuten (3).,

Kickboksen

veel mensen zijn begonnen met boksen als een manier om hen te helpen gewicht te verliezen en hun spieren te versterken. Kickboxen verbetert ook je balans, versterkt je kern, en is een geweldige manier om opgekropte frustratie uit te laten. Vrouwen op zoek naar 15 pond te verliezen in een maand zou kunnen proberen deze training als ze 350 tot 450 calorieën kan verbranden in een een uur kickboksen klasse (4).,

fietsen

fietsen is een geweldige manier om in een maand 15 pond te verliezen. Zoals alle oefeningen, wordt de hoeveelheid calorieën die je verbrandt bepaald door hoeveel je weegt. Hoe zwaarder je bent, hoe meer calorieën je verliest. Merk ook op dat hoe sneller je rijdt, hoe meer calorieën je verbrandt. Bijvoorbeeld, een 155-pond individuele fietsen met een snelheid van 12 tot 13,9 mijl per uur verbrandt 596 calorieën. Als dezelfde persoon verhoogde hun snelheid tot 14 tot 15.,9 mijl per uur s / hij zal 744 calorieën (14) verbranden.

zwemmen

zwemmen is voor veel mensen een van de handigste manieren om in een maand 15 pond te verliezen. Dit is omdat, niet alleen helpt calorieën te verbranden, maar het is ook een relatief veilige training die werkt voor de meeste mensen dat wil zeggen oudere mensen, mensen met slechte knieën en andere verwondingen, gezonde personen, enz.

het zwemmen rondjes of krachtig of het gebruik van stijlen zoals de schoolslag, vlinder, of crawl zal overal branden van 300 tot 488 calorieën in 30 minuten., Algemeen zwemmen elimineert 180 tot 266 calorieën, terwijl de rugslag 240 tot 355 calorieën verbrandt in dezelfde hoeveelheid tijd (3).

voeg samengestelde oefeningen toe aan uw routine

in tegenstelling tot isolatietraining zijn samengestelde oefeningen een groep oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijkertijd trainen. Samengestelde oefeningen verbranden meer calorieën, verbeteren intramusculaire coördinatie, verbeteren kracht en flexibiliteit en helpen u meer spieren te krijgen (11)., Een goed voorbeeld van samengestelde workouts om in uw workout routine op te nemen zijn:

Spiderman walk

Het is ook bekend als de spider crawl en is een geweldige workout die zich richt op meerdere spieren, waaronder die in de schouders, borst, bovenrug, triceps, quadriceps, kuiten, bilspieren, hamstrings, adductoren en abductoren.

• ga op de grond liggen aan het begin van een plankhouding met uw handen op de vloer op schouderbreedte uit elkaar, armen uitgestrekt, schouders direct boven uw handen en benen achter u, voeten op heupbreedte uit elkaar.,
• duw de tenen van uw linkervoet in de vloer. Til de rechtervoet van de vloer en extern draai het been. Trek uw kern-en bilspieren samen, houd uw rug plat en breng uw rechterknie naar de buitenkant van uw rechter elleboog. Als je knie dicht bij je elleboog komt, knijp dan in de kernspieren.
• Strek uw linkerarm voor u uit, palm op de vloer, terwijl uw rechterknie naar uw rechterelleboog komt.
• blijf laag op de grond en wissel uw gebogen knie en hand terwijl u naar voren loopt/kruipt.,
• Ga door met dit patroon, afwisselend rechterbeen en linkerbeen, totdat u de gewenste afstand” loopt”.
• Stel een timer in voor hoe lang u deze crawl wilt doen.

Push-ups

Deze training is gericht op uw pecs, deltaspieren, triceps en de kern.

• ga op handen en voeten op de grond op een sport-of gymnastiekmat liggen en houd uw handen iets breder dan uw schouders.,
• Strek uw benen naar achteren zodat u in balans bent op uw handen en tenen. Houd je lichaam in een rechte lijn van top tot teen. Vermijd verzakking in het midden of gebogen je rug.
• Brace uw kern door het samentrekken van uw buikspieren en het aandraaien van uw kern door het trekken van uw navel naar uw wervelkolom.
• inademen terwijl u langzaam uw ellebogen buigt en uzelf laat zakken tot uw ellebogen in een hoek van 90 graden staan.,
• uitademen terwijl u uw borstspieren begint samen te trekken en door uw handen naar de startpositie terugduwt. Niet vergrendelen van de ellebogen; houd ze enigszins gebogen.
• herhaal dit 10 tot 12 keer voor één set.

als dit te moeilijk voor je is, kies dan voor het opdrukken op je knieën in plaats van je voeten helemaal recht te trekken. Je kunt ook een hellende push-up doen waar je in plaats van helemaal naar de vloer te gaan, dezelfde beweging tegen een bank of tafel kunt doen.,

Burpees

Burpees zijn een calisthenische training die zich richt op spieren in uw armen, borst, quads, bilspieren, hamstrings en buikspieren. Niet alleen bouwen ze spieren, maar ze zijn ook geweldig gewichtsverlies oefeningen.

• Start in een staande positie met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
• hurken met uw rug recht en uw handen op de vloer tussen uw voeten.
• met uw gewicht op uw handen, schop uw voeten naar achteren, zodat u op uw handen en tenen, en in een push-up positie.,
• Doe één push-up voordat u uw voeten terugspringt naar hun startpositie.
• duw krachtig vanuit deze positie en spring, met je armen over je hoofd.

Burpees worden beschouwd als een vrij zware training, zelfs door Sportschool veteranen. Als u een beginner bent, kunt u hier enkele dingen doen om deze oefening gemakkelijker te maken:

1. laat de push-up volledig weg of doe het op uw knieën.
2. in plaats van te springen, ga gewoon staan en strek je handen in de lucht.,

bergbeklimmers

Dit is een geweldige calisthenische training voor uw deltoïden, biceps, triceps, borst, schuine, kern, quads, hamstrings en heup ontvoerders.

• Begin in een traditionele plankhouding met uw schouders direct over uw handen en polsen.
• zorg ervoor dat u uw rug plat en uw Kont naar beneden houdt, met behoud van een neutrale wervelkolom – krom uw rug niet en sla uw heupen niet door.,
• Houd uw kern vast en til uw rechterknie op en breng deze naar uw elleboog (of zo ver mogelijk). Keer de rechterknie terug naar de startpositie terwijl u tegelijkertijd met uw linkerknie naar uw linkerelleboog rijdt
• keer terug naar de startpositie en ga verder met het wisselen van benen terwijl u het tempo oppakt. Het moet voelen alsof je op zijn plaats in een plank positie.Looplunges

Looplunges

Looplunges (en andere longvariaties) versterken zowel de beenspieren als de kern, heupen en bilspieren.,

Sta met uw voeten ongeveer heupafstand van elkaar. Houd je bovenlichaam rechtop en lang, kern actief, schouders naar achteren en kin omhoog, en kijk recht vooruit.

• neem een brede stap naar voren met uw rechtervoet en plant deze ongeveer twee meter voor u, zodat uw linkerhiel op natuurlijke wijze omhoog kan gaan als u naar voren stapt. U kunt uw handen op uw heupen, en ellebogen gebogen op 90-graden hoek als je elke stap te zetten.
• houd uw kern bezig en rechtop, adem in en buig beide knieën terwijl u uw rugknie naar de vloer laat zakken., Stop vlak voordat hij landt.
• adem uit terwijl u stevig door uw rechterhiel drukt en de rechterknie uitstrekt om op te staan terwijl u uw linkervoet van de grond tilt en naar voren zwaait om hem ongeveer twee meter voor uw rechtervoet te planten. Vermijd het leunen van je romp naar voren van je heupen als je deze stap te zetten.
• stap naar voren met elke longe, afwisselend zijden zoals u doet. Stel een timer voor jezelf en probeer dit te doen voor 5 tot 10 minuten.,
• maak je set Af door je achterste voet op de voorste voet te zetten tijdens de laatste longe.

hoewel cardio een geweldige manier is om gewicht te verliezen, verhoogt de combinatie van cardio-en krachttraining het aantal verbrande calorieën in een enkele trainingssessie.

hoe verliest u in een maand 15 pond buikvet

zoals hierboven vermeld, is een gezonder dieet een van de belangrijkste factoren voor het verliezen van buikvet., Echter, als u overweegt hoe om 15 pond te verliezen in een maand, moet u overwegen het toevoegen van aërobe oefeningen en krachttraining trainingen om uw routine (18). Anders dan de hierboven genoemde cardio en compound oefeningen, hier zijn een aantal andere trainingen om u te helpen verliezen buikvet en toon uw buikspieren.,

Kettlebell Swings

Dit zijn geweldige samengestelde workouts die gericht zijn op de love handles, bilspieren, benen, schouders en pecs:

• Sta met voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar als je een kettlebell voor je lichaam houdt met beide handen, armen recht.
• met een lichte buiging in uw knieën en een platte rug, scharnier op uw heupen en zwaai de kettlebell terug door uw benen.
• gebruik dat momentum om de kettlebell voor uw lichaam uit te zwaaien, tot op schouderhoogte., Duw je heupen naar voren en houd je bilspieren en kern vast terwijl je rechtop staat.
• wanneer de kettlebell schouderhoogte raakt, moeten uw knieën recht zijn en moeten de bilspieren met een volledige heupverlenging worden samengetrokken.
• laat de kettlebell door uw benen naar beneden slingeren.

als je moeite hebt om zelfs maar te flirten met het idee van het opgeven van uw favoriete voedsel of uit te werken tot je benen geven weg – BetterMe app is hier om een frisse blik in de manier waarop u het gewichtsverlies proces te ademen!, Bekijk de app en ervaar de leuke kant van fitness en dieet met BetterMe!

Sit-ups

Dit zijn een van de meest populaire trainingen voor iedereen die hoopt 15 pond buikvet te verliezen.

• ga op uw rug op de vloer of op een bank liggen. Buig je knieën en haak je voeten onder de bank of zware koffer. Je zou ook iemand kunnen vragen om je voeten voor je vast te houden.
• leg uw handen op de zijkanten van of achter uw nek. Als je ervoor kiest om ze achter je nek te plaatsen, zorg er dan voor dat je niet aan je nek trekt.,
• buig uw heupen en taille om uw lichaam van de grond of bank te tillen.
• Verlaag uw lichaam terug naar de beginpositie.
• probeer dit 10 tot 15 keer te doen voor één set.

Crunches

• liggen op uw rug en plaats je voeten op een muur. Je knieën en heupen moeten in een hoek van 90 graden buigen. Trek uw buikspieren aan zoals hierboven beschreven.,
• Plaats uw handen achter uw hoofd en hef uw hoofd en schouders van de vloer, in de richting van uw knieën. Gebruik je hand niet om je hoofd op te tillen.
• houd deze positie gedurende drie keer diep adem halen, dan naar beneden vallen en herhalen.
• doe dit 10 tot 12 keer voor één set.

om te voorkomen dat u uw nek overspant of uw handen gebruikt om uw hoofd omhoog te duwen, kruist u uw armen over uw borst. Houd drie keer diep adem.,

planken

• Start op uw handen en knieën en kom in een push-up plankpositie.
• balanceren op handen (of ellebogen) en tenen (of knieën), polsen onder de schouders uitlijnen. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en de buikspieren en bilspieren strak. Sla je lichaam niet op de grond of krul je wervelkolom niet op.
• Trek uw buikspieren aan, blijf ademen en houd deze positie ten minste tien seconden tot een volledige minuut vast.

voor een gemakkelijkere variatie van deze, balans op uw ellebogen en knieën., Werk met de variatie die het meest comfortabel voor je voelt, zodat je jezelf niet kunt verwonden.

fietscrunches

• lig plat op de trainingsmat op uw rug en plaats uw vingertoppen achter op uw hoofd.
• Trek uw buikspieren aan, breng uw knieën in een hoek van 45 graden en til uw schouderbladen van de grond.
• Draai uw bovenlichaam naar links, breng de rechter elleboog naar de linkerknie en strek uw rechterbeen., Wissel van kant en breng de linker elleboog naar de rechterknie. Deze actie is waar de training zijn naam aan ontleent.
• ga langzaam door met deze trapbeweging, tien tot 15 keer.

onthoud dat u niet alleen in de buik kunt afvallen (7) en dat spotreductie een mythe is. Consequent trainen van een bepaald deel van het lichaam zal niet leiden tot vet verlies in dat gebied (13). Het geheim van ‘hoe je 15 pond buikvet te verliezen in een maand’ ligt in een schone gezonde voeding, compound oefeningen, en de hierboven genoemde buikvet en toning trainingen.,

trainen helpt u meer spieren te ontwikkelen, wat u zal helpen gewicht te verliezen. Dit komt omdat spier verbrandt meer calorieën dan vet als het metabolisch actiever is dan vet (17). 10 pond spier verbrandt 50 calorieën per dag terwijl 10 pond vet verbrandt 20 calorieën per dag (1).

hoeveel calorieën moet ik per dag eten om 15 pond per maand te verliezen?

Er is geen paraplu nummer dat iedereen per dag kan eten om gewicht te verliezen., Vergeet niet dat factoren die bepalen hoeveel calorieën elke persoon nodig heeft per dag van de persoon leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, en het niveau van fysieke activiteit (2).

om gewicht te verliezen, moet u uw typische dagelijkse calorie-inname verminderen met 500 tot 1.000 calorieën per dag (of 3500 tot 7000 calorieën per week). Dit moet u helpen verliezen 1 tot 2 pond per week (8). Met behulp van een calorie tellen app is de beste manier om te bepalen hoeveel calorieën je gewicht te verliezen in een maand.

is het verliezen van 15 pond in een maand veilig?

Nee, dat is het niet., Als u overweegt hoe om 15 pond te verliezen in een maand zou het het beste zijn als je dit aantal verminderd of geef jezelf meer tijd om dit doel te bereiken. Het verliezen van 15 pond per maand zou worden geclassificeerd als snel gewichtsverlies.

hoewel het u in staat kan stellen om in die jeans of die strakke jurk te passen, heeft het meerdere bijwerkingen. Ze omvatten tijdelijke effecten zoals spierverlies, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid, constipatie, stemmingswisselingen en menstruele onregelmatigheden bij vrouwen., Sommige levensbedreigende bijwerkingen van het verliezen van 15 pond per maand omvatten galstenen, uitdroging, en voedende tekorten (15).

kunt u echt 15 pond verliezen in een maand?

Ja, Het is mogelijk om 15 pond per maand te verliezen. Echter, dit zou alleen worden gedaan in de ongezonde manier van eten op een zeer-low-calorie-dieet. Dergelijke diëten worden niet aanbevolen aan mensen, tenzij uw arts anders adviseert. En zelfs dan zou je onder nauw medisch toezicht moeten worden geplaatst om complicaties te voorkomen (19).,

in het licht hiervan, in plaats van je af te vragen hoe je 15 pond verliest in een maand, is het beter om je te concentreren op een kleiner aantal; ongeveer 1 tot 2 pond per week. Dit kleinere aantal kan worden bereikt door middel van een goede voeding en lichaamsbeweging.

de Bottom Line

als het gaat om het verliezen van gewicht, de vraag hoe je 15 pond te verliezen in een maand is niet een die je moet vermaken. Deze hoeveelheid gewicht is te veel om te verliezen in zo ‘ n korte tijd en kan leiden tot een aantal levensbedreigende bijwerkingen.,

het beste zou zijn om dit aantal te verminderen tot iets meer beheersbaar; ongeveer 4 tot 8 pond per maand. Dit kleinere aantal is meer haalbaar met alle hierboven genoemde tips met betrekking tot dieetveranderingen en oefeningen. Voordat u echter een van de genoemde tips probeert te gebruiken, moet u een afspraak maken met een arts of diëtist om ervoor te zorgen dat deze veranderingen uw gezondheid niet nadelig beïnvloeden.

Bekijk hieronder de 20 minuten durende full Body Workout thuis.,

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en heeft geen betrekking op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden gebruikt om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Een erkende arts moet worden geraadpleegd voor diagnose en behandeling van alle medische aandoeningen. Elke actie die u neemt met betrekking tot de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

bronnen:

1. 8 manieren om calorieën te verbranden en vet te bestrijden (2007, webmd.,com)
2. Appendix 2. Geschatte Behoefte aan Calorieën per Dag, per Leeftijd, Geslacht en Fysieke Activiteit Niveau (n.d, health.gov)
3. Calorieën verbrand in 30 minuten voor de mensen van drie verschillende gewichten (2018, health.harvard.edu)
4. Calorieën Verbrand in een Kickboxing Klasse (2018, livestrong.com)
5. het tellen van Calorieën gemakkelijk gemaakt (n.d, health.harvard.edu)
6. water Kan je helpen gewicht te verliezen? (2018, Medisch Nieuw vandaag.,com)
7. kunt u alleen in de maag afvallen? (n.d, livestrong.com)
8. calorieën Tellen: terug naar de gewicht-verlies basis (2020, mayoclinic.org)
9. voedingsvezels: Essentieel voor een gezond dieet (2018, mayoclinic.org)
10. Alles wat U Moet Weten Over Cardio (2019, verywellfit.com)
11. het Toevoegen van Samengestelde Oefeningen om Uw conditie op peil (2019, onder healthline valt.,com)
12. hoe calorieën correct te tellen (2020, verywellfit.com)
13. Myths and misvattingen: Spot Reduction and Feeling the Burn (2013 ,acefitness.org)
14. Eén uur fietsen Brandt hoeveel calorieën? (2019, livestrong.com)
15. snel gewichtsverlies (2019, webmd.com)
16. zetmeelrijke groenten en hoe ervan te genieten (2020, verywellhealth.com)
17. de hoeveelheid Caloriespieren die verbranden (2020, zeer goed.,com)
18. de beste manieren om 10 pond maagvet te verliezen (n.d, livestrong.com)
19. Wat is een caloriearm dieet? (2020, verywellfit.com)
20. Wat is intuïtief eten? Een voedingsdeskundige weegt op dit populaire Anti-dieet (2018, health.com)
21. wat te weten over eenvoudige en complexe koolhydraten (2019 ,medicalnewstoday.com)
22. volle granen: stevige opties voor een gezond dieet (2020, mayoclinic.,org)
23. waterverbruik vermindert de energieopname bij een ontbijtmaaltijd bij oudere volwassenen met overgewicht (2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
24. watergeïnduceerde thermogenese (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

---