Hoe beïnvloeden hormonen de honger?

in de jaren twintig ontdekten onderzoekers iets dat vrouwen al lange tijd uit de eerste hand wisten-we eten min of meer tijdens verschillende fasen van onze menstruatiecyclus.

Het klinkt soms zo: “mijn hormonen maakten me gek, en ik At het hele pak rocky road ijs in één keer.”

Er is meer aan de hand. Het blijkt dat we minder eten als ons oestrogeen hoog is., De combinatie van een daling van oestrogeen en een verhoging van progesteron is waarom vrouwen meer eten, en hunkeren tijdens bepaalde fasen van hun cyclus ervaren..

niet alleen is een verandering in eetlust gekoppeld aan oestrogeenspiegels, maar de hunkering naar chocolade, snoep, zout voedsel en voedsel in het algemeen nemen allemaal toe wanneer het oestrogeen laag is. Ik weet zeker dat sommigen van jullie denken, “Duh. Welkom in mijn leven. Dit is niet echt nieuws.”

Het zit zo: hoewel veel vrouwen er persoonlijke ervaring mee hebben, hoor je zelden over de onderliggende fysiologie. In plaats daarvan krijg je opmerkingen als:

“It’ s just hormones.,”
” vrouwen krijgen hunkering. Het is wat het is.”
” Je moet meer gedisciplineerd zijn.”

al deze verklaringen en opmerkingen komen neerbuigend over. Erger nog, door de details niet te bespreken kan het psychosomatisch aanvoelen—het zit allemaal in je hoofd. De details, zoals welke delen van je hersenen—en welke eetlusthormonen—worden beïnvloed door je geslachtshormonen, kunnen u helpen met een aantal strategieën te komen voor het omgaan met de maandelijkse fysiologische fluctuaties die u zult ervaren met uw eetlust.,101 – de menstruatiecyclus

bij de meeste vrouwen duurt de menstruatiecyclus ongeveer 28 dagen en verloopt deze twee fasen, folliculair en luteaal. Folliculaire fase is van dag 1 van de menstruatie (bloeden) tot ovulatie (afgifte van het ei) ongeveer 14-15 dagen later. Luteale fase is van ovulatie tot de volgende menstruatie (dag 14 tot 28). Deze fasen worden geregeld door twee hormonen, oestrogeen en progesteron, aangezien hun niveaus door de cyclus stijgen en dalen.

geweldig! Nu zitten we allemaal in de zevende klas sex ed!,

wat niemand zei was dat de menstruatiecyclus verandert hoe snel je je vol voelt en hoe lonend je voedsel vindt. Oestrogeen is de grote speler in hoeveel je eet bij elke vergadering en hoeveel je uiteindelijk eten in een hele dag. Hoe meer oestrogeen, hoe minder je eet.

oestrogenen

Ja, oestrogenen, meervoud. Er zijn er meer dan één. Er zijn eigenlijk drie: estrone, estradiol, en oestriol. Van de drie heb je waarschijnlijk gehoord van de grote, estradiol. Het is het meest begrepen en het meest betrokken bij honger en volheid.,

oestradiol stijgt tijdens de folliculaire fase, bereikt een piek vlak voor de ovulatie en daalt vervolgens tijdens de luteale fase. In de folliculaire fase wanneer estradiol hoger is, zult u minder van een eetlust ervaren. Wanneer estradiol daalt, in de luteale fase, neemt uw eetlust toe.

te veel eten, hunkeren naar en een laag oestradiol tijdens de luteale fase

Estradiol heeft grote invloed op de hoeveelheid calorieën die u uiteindelijk eet., Sommige studies vonden dat vrouwen aten gemiddeld 240 meer calorieën per dag tijdens de luteale fase (lagere estradiol), in vergelijking met hun inname tijdens de folliculaire fase. Sommige studies tonen aan dat het kan zelfs zo hoog als 600 meer calorieën per dag!

Er is meestal geen verschil in hoe vaak u eet, maar estradiol heeft invloed op uw maaltijdgrootte. Wanneer meer estradiol aanwezig is, zult u vol en tevreden eerder voelen, zodat zult u waarschijnlijk kleinere maaltijden tijdens deze tijd eten., Wanneer minder estradiol aanwezig is, kan het een beetje langer duren voor u om een punt van verzadiging bij elke maaltijd te bereiken, wat betekent dat u meer kans hebt om grotere maaltijden te eten tijdens deze tijd.

voedsel hunkeren kan gebeuren op elk moment tijdens de cyclus, maar met lagere estradiol die hunkeren zijn sterker en vaker gebeuren.

wat voor soort voedsel hunkert u? Dik? Koolhydraten? Proteïne? Het lijkt erop dat hunkeren niet op dezelfde manier voor iedereen. Sommige studies vonden vrouwen aten proportioneel meer eiwit bij lagere estradiol niveaus. Anderen vonden dat vrouwen meer vet aten., Weer anderen vonden dat vrouwen meer koolhydraten aten. Dus, het is moeilijk te zeggen. Wetenschappers hebben geen idee, en het antwoord is waarschijnlijk een stuk ingewikkelder. Het kan afhangen van voorkeuren of misschien van milieueisen.

oestrogeen vertelt uw hersenen te stoppen met eten.

Er zijn delen van de hersenen die sensoren hebben voor oestradiol (oestrogeenreceptoren). De aanwezigheid van estradiol kan uw voedselinname verminderen en maakt u meer inhoud na een maaltijd voelen (verhoogde dopamine binding)., Wanneer estradiol afneemt, beginnen die delen van je hersenen je te vertellen dat je niet helemaal vol bent, en je voelt je niet zo tevreden na een maaltijd.

lagere oestradiol heeft een direct effect op uw hersenen. Je hebt geen gebrek aan discipline of ‘slecht’ of ‘ gek ‘ zijn.”Wat je ervaart is een zeer reële reactie op neurologische signalen.

hoe krachtig is estradiol?, Het injecteren van estradiol recht in bepaalde delen van uw hersenen regelmatig kan verminderen hoeveel u eet, die na verloop van tijd, zal resulteren in lager lichaamsgewicht en lager gewicht vastgesteld punt. Best cool, maar ik zou het niet aanraden.

oestrogeenverandering wijzigt honger-en volheidshormonen.

terwijl u estradiol heeft dat direct op uw hersenen werkt, dat u vertelt om te stoppen met eten en u een grotere beloning geeft voor eten, werkt het ook indirect op de hersenen. Estradiol wijzigt hoe honger en volheid hormonen werken., Twee van de meer bekende en begrepen hormonen, ghrelin en CCK, veranderen afhankelijk van hoeveel estradiol rond is.

hongerhormoon ghreline en volheid (verzadiging) hormoon CCK

Er is een hormoon dat u honger doet voelen wanneer uw maag leeg is. Het heet ghrelin. Hoe meer ghrelin er is, hoe hongeriger je je voelt. Als het al een tijdje geleden is dat je gegeten hebt, maakt je maag ghreline en vertelt je hersenen, “hey, wat dacht je van wat eten?”Als je eet, maak je minder ghreline, en uiteindelijk krijgen je hersenen niet meer de” Ik heb honger ” boodschap.,

Estradiol vermindert ghrelin ‘s” Ik heb honger ” boodschap op twee manieren: deels op je hersenen en deels door te onderdrukken hoeveel ghreline je lichaam maakt. Meer estradiol = minder ghreline = minder hongerig = minder geconsumeerd voedsel.

een ander hormoon dat uw eetlust reguleert is CCK, waardoor u zich vol voelt na het eten. Estradiol helpt u voller sneller voelen door de potentie van CCK te verhogen. Nogmaals, je bent niet gek tijdens die tijd elke maand als je het gevoel dat je gewoon nooit vol en tevreden.

tussen haakjes, dit zijn twee redenen om zich te concentreren op langzaam eten., Het duurt een tijdje voor ghreline te verminderen en voor CCK om je hersenen te krijgen.

Nu u het Weet, hier is wat u kunt doen

De meeste vrouwen weten dat hun cyclus verandert hoe ze eten, maar velen ervaren een disconnect over waarom. Deze hormonale veranderingen hebben een echte impact op uw lichaam manier van het detecteren wanneer je vol bent of wat je wilt eten. Toch zien de meeste vrouwen het als iets geks dat hen overkomt. Ze voelen dat dit op de een of andere manier hun schuld is omdat ze niet genoeg gedisciplineerd zijn, en uiteindelijk voelen ze zich schuldig en geven zichzelf de schuld omdat ze meer willen eten.

dat is het probleem.,

we moeten deze informatie erkennen en erover praten. Het is een normale biologie, en je kunt stappen nemen om je te helpen door die dagen met hogere eetlust te navigeren.

Het helpt om te weten dat als estradiol daalt, u zich hongeriger zult voelen, niet helemaal vol, en altijd naar het een of ander verlangen. Vergelijkbaar met het vertellen van iemand die is gehopt op adrenaline om “gewoon te ontspannen” na een bijna auto-ongeluk, een vrouw vertellen om” gewoon meer gedisciplineerd ” is niet nuttig. Het gaat niet om discipline., Er zijn praktische dingen die u kunt doen om de effecten van deze hormonale veranderingen onder controle te houden:

1. eet langzaam. Heel langzaam. Stel een timer in en neem 20 minuten of meer. Dit zal pijnlijk langzaam aanvoelen, maar het zal helpen om te beheren hoeveel je eet bij een maaltijd, zodat het eigenlijk net genoeg is en je niet te veel eet. Dit is over het algemeen een goede gewoonte om regelmatig te oefenen, niet alleen in die tijd van de maand.

1. houd bij wat u wilt eten tijdens uw luteale fase en wees voorbereid. Als je chocolade wilt, eet chocolade., Vind de beste versie, heb het beschikbaar, en eet het heel langzaam. Proberen om een hunkering te beteugelen eindigt zelden goed. Heb je ooit Het advies opgevolgd om je verlangen te negeren zodat het verdwijnt? Uiteindelijk eet ik nog meer van waar ik naar verlang. Planning is meestal nuttiger dan volledig onthouden.

1. probeer zeven tot negen uur slaap te krijgen. Slaapgebrek heeft de neiging om mensen meer te eten, dus probeer het een beetje makkelijker voor jezelf te houden.

1. wees voorbereid, zoals een Padvindster. Zorg ervoor dat je plannen maakt voor wat je weet dat eraan komt., Dingen zoals het plannen van maaltijden, eten van kleinere borden, eten met kleinere gebruiksvoorwerpen,en indien mogelijk, het vermijden van all-you-can Eten buffetten op dagen dat je weinig estradiol.
2. Als u precies wilt weten wat er aan de hand is met uw cyclus, kunt u de lichaamstemperatuur in de ochtend regelmatig bijhouden. Een daling van estradiol is gerelateerd aan een verhoging van lichaamstemperatuur. Voordat je iets anders doet als je opstaat, neem je temperatuur op en schrijf het op. Een temperatuurstijging betekent dat oestrogeen daalt (begin van de luteale fase).

---