hoe de buik te laten zakken zonder je hoofd te verliezen: 8 tips om een platte buik te krijgen
hoewel we niet van complexen houden, is het normaal om onze anatomie te willen verbeteren. We willen altijd de beste versie van onszelf zien als we in de spiegel kijken.
daarom raden wij u aan om deze 8 tips te volgen om op een gezonde en definitieve manier een platte buik te bereiken als u hebt voorgesteld om de buik in recordtijd te laten zakken., Zoek gewoon niet naar wonderen, dit zal een beetje toewijding van jouw kant vereisen… Daar gaan we!
uw browser kan deze video niet tonen
video van Adriana Toca
levende diuretica
Als u voortdurend opgezwollen buik opmerkt, zult u waarschijnlijk vochtretentie hebben. Dit komt ook tot uiting in andere delen van het lichaam, zoals de benen. Soms wordt het geaccentueerd in het buikgebied, waar het ongemak en de zwaarte die we voelen groter is.,om vochtretentie te verminderen, zal voedsel uw grote bondgenoot zijn. Probeer deze 15 voedingsmiddelen, zult u de vermindering van uw buik merken!
© iStock
Dit eten?En hoe moet je ze nemen?, U kunt bijvoorbeeld:
- Maak een bouillon van selderij en ui en eet het voor de maaltijd,
- neem watermeloen op een lege maag,
- eet een verfrissende salade met sla en uien,
- Als u asperges kiest vermijd het gooien van mayonaise,
- Als u aubergine kiest, wordt het niet sterk aanbevolen om het in de gehavende versie te doen.
de sleutel om het grootst mogelijke effect op uw vochtretentie te hebben, is om het te eten zonder teveel additief, of in zeer uitgebreide recepten., Ten slotte bevelen wij in het geval van infusies het extract aan van:
- Berk,
- venkel,
- brandnetel
- paardenbloem.
of groene thee, dat wonderbaarlijke voedsel. In deze zin raden wij u aan een kijkje te nemen op deze voedingsmiddelen ideaal voor een detox kuur. Zeker is het geweldig voor u om ze op te nemen in het boodschappenlijstje…
Als u weinig tijd hebt om diuretische recepten te koken die u helpen vocht te verwijderen, kunt u dit het beste doen met een nutriëntenextractor., Bereid gezonde recepten om u te helpen vloeistoffen te verwijderen met deze NutriBullet merk nutrient extractor. Hiermee kunt u fruit en groenten in minder dan een minuut verpletteren en gezonde recepten bereiden die u helpen die opgeblazen darm achter te laten. Je hoeft alleen maar in het glas groenten en fruit op te nemen om super gezonde smoothies te bereiden. Met het draagbare glas kun je ze meenemen naar de sportschool of op het werk en je smoothie hebben wanneer je er het meest zin in hebt. Je kunt het kopen op Amazon.,
© iStock
water, water, water
hoe onderbuik? Wat het ook is, we claimen verzadiging van de voordelen van water. Maar we zeggen het niet om het te zeggen., Het is bewezen dat het drinken van veel water (ongeveer 2 liter per dag):
gunstig is om vochtretentie te vermijden
- helpt bij de spijsvertering,
- voorkomt constipatie,
- draagt door zijn verzachtende werking bij aan iets minder eten en dus aan gewichtsverlies…
dat wil zeggen, als u uw buik wilt verliezen en een platte buik wilt krijgen, vergeet dan niet het gezegende water.
Als u vaak vergeet water te drinken, neem dan een slimme fles die u eraan herinnert om vaak te drinken., Het lijkt dom, maar door het verhogen van de inname van water, zult u helpen om vloeistoffen te verwijderen en te verminderen buik, bovendien zult u zich veel lichter voelen. Neem deze fles overal mee naartoe en hydrateer constant om te voorkomen dat je vloeistoffen vasthoudt en een gezwollen buik hebt. U kunt het hier vinden.
veel kauwen
een andere tip die u zal helpen een klein buikje te verliezen en uw vlakkere buik op te merken is goed kauwen. De spijsvertering begint in de mond! Kauw voedsel grondig tot volledig vermalen en slik daarna door.,
Als u het niet gewend bent, probeer dan te eten met de TV uit. Concentreer je op je bord en tel elke keer als je kauwt. Het klinkt misschien gek voor u, maar het eten van voedsel als dit helpt je maag minder werk aan de spijsvertering. Voorkomt zwaarte, gas en opgeblazen gevoel.
aan de andere kant helpt langzaam eten u om eerder te verzadigen, omdat u rustiger en met minder angst eet. Volg deze gezonde eet tips en je bent zeker om te beginnen met het merken van het verschil snel…,
© Brooke Leeuwerik @brookelark Brooke Leeuwerik – Unsplash
Matig uw inname van suiker en zout
we zijn Niet van plan om te eten van alle neutrale of prescindas van snoep, maar matige alcoholconsumptie een goede manier om een platte buik. Waarom? Allereerst, als we geen suiker nemen, houden we de insulinespiegels laag en glucagon hoog., glucagon is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de omzetting van buikvet in energie. Daarom zal het houden van uw niveaus hoog (gebaseerd op het beperken van suikerconsumptie)van grote hulp zijn om buik te verliezen.
wat zout betreft, is dit vaak de belangrijkste oorzaak van vochtretentie en voelt daarom een opgeblazen gevoel aan. De matige consumptie is gunstig, niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om hart-en vaatziekten te voorkomen.,onze aanbeveling is om over te schakelen op aromatische kruiden om uw maaltijden op smaak te brengen en conventioneel zout te vervangen door een natriumarm natuurlijk zout. Of voor een van deze recepten
© iStock
Niet alleen sit-ups
Een van de grote fouten wanneer u probeert te verwijderen van de darm is te wijden aan het doen van sit-ups als een eenmalige oefening., Nou, buikspieren helpen de buik te versterken (we zullen er in het volgende punt over praten).
Het is echter niet genoeg om een platte buik te krijgen. Het eerste ding moet zijn om te zorgen voor het voeden. Dan moet je de aërobe oefening te versterken, om te culmineren werken het gebied in het bijzonder.
dit betekent dat het effectiever is om cardiovasculaire oefeningen uit te voeren om de buik te verliezen. Help ons afvallen in het algemeen. Het moet worden gecombineerd met krachtoefeningen om de spier te versterken., Dan kunt u naar de ABS om dat gebied te trainen op een gelokaliseerde manier.
onder de aanbevolen aërobe oefening:
fietsen,
zwemmen
hardlopen kunnen goede opties zijn. het wordt aanbevolen om het drie tot vijf keer per week te oefenen. Motiveer jezelf met deze oefeningen en begin af te vallen!,
© iStock
Een ab, houdt u
Hoewel er andere oefeningen, het is duidelijk: de buikspieren zijn een geweldige manier van het tonifiëren van de buik. Weet je hoe je ze correct moet maken? Er zijn vele manieren om abs te trainen., U kunt proberen:
- met de typische hoogte van de romp op uw rug
- leunend met uw kont en handen naar achteren en strek uw benen.
Dit zijn de twee meest typische en gemakkelijke oefeningen voor mensen die niet gewend zijn om te veel oefening te doen (Serieus, het is gemakkelijk om te beginnen)
wat herhalingen betreft, zou u geleidelijk moeten toenemen. Begin met drie sets van 15 of 20 en verhoog geleidelijk. Hier is het belangrijkste niet dat je veel doet, maar dat je ze goed doet.,
Als u andere specifieke oefeningen wilt zien om buik te verliezen en de buik te versterken, probeer dan deze Tabata, het duurt slechts vier minuten en, wij verzekeren u, het werkt!
uw browser kan deze video niet weergeven
wees constant
en dit is de sleutel tot alles. In deze tijd van het jaar zijn we altijd in een haast om tipito te kijken op het strand of in het zwembad en we doen wat gek om gewicht te verliezen. Als we ons goed willen voelen over onszelf, is het het beste om continu voor onszelf te zorgen.,u moet het hele jaar door voor uzelf zorgen en niet de maand voor onze vakantie. Dat is de reden waarom:
- regelmatig sporten,
- dagelijks groenten en fruit nemen
- overvloedig water drinken niet op zichzelf staande feiten in ons leven moeten zijn: het moeten gewoontes zijn.
Als u een platte buik en een lichaam wilt waar u zich prettig bij voelt: wees consistent in deze gezonde aanbevelingen en maak ze uw gewoontes. In eerste instantie kost het, maar onderschat je wilskracht niet. Over een paar dagen zal het uw routines zijn!,
als consistentie niet uw ding is, help dan uw lichaam overtollig vet in uw buik te verbranden met een vetverbrander van natuurlijke oorsprong. De eigenschappen van ingrediënten zoals L-carnitine of groene thee zullen u helpen de resultaten van uw buiktraining op een snellere manier te zien. Wij raden de natuurlijke vetverbrander van Natural Nutrition aan, verzadigt uw eetlust en versnelt de stofwisseling zodat u sneller vet verliest en de buik vergeet. Je kunt het kopen op Amazon.,
wees voorzichtig met de Caps
we vertellen u nu: het zal niet helpen dat u zelfmoord pleegt met de buikspieren, met lichaamsbeweging of kauwen van voedsel als u niet van plan bent om voor uw voedsel te zorgen. Om resultaten te krijgen, moet je zorgen voor het eten. Dus als je de buik wilt verkleinen, is het niet alleen genoeg om meer fruit en groenten te eten, je moet ook de consumptie beperken van:
- sauzen,
- beslag,
- chips,
- bar caps…,
Het lijkt ingewikkeld omdat gulzigheid soms de strijd wint, maar het is net zo makkelijk als eten alleen als je echt honger hebt. Dat wil zeggen:
- luister naar uw maag, niet naar uw geest,
- Als u echt honger hebt, eet dan.
- Doe het in kleine platen en in kleine hoeveelheden – dus u zult eerder verzadigen.
door een beetje voor uw dieet te zorgen, bereikt u op natuurlijke wijze uw ideale gewicht. Klinkt goed, toch? Zeg onmiddellijk vaarwel tegen complexen en krijg een gezonde en geleidelijke platte maag!, We eindigden met een paar caloriearme voedingsmiddelen om u te helpen met uw plan… Dat kun je wel!