Hoe kan ik veilig afvallen?

• Grotere tekstgroottegrote tekstgroottegeregelde tekstgrootte

een gezond gewicht

vinden gezond is eigenlijk een gewicht dat goed is voor u. De beste manier om erachter te komen of je op een gezond gewicht of als je nodig hebt om te verliezen of te winnen gewicht is om te praten met een arts of diëtist, die uw gewicht kan vergelijken met gezonde normen om u te helpen realistische doelen te stellen., Als blijkt dat u kunt profiteren van gewichtsverlies, dan kunt u volgen een paar van de eenvoudige suggesties hieronder om te beginnen.

gewichtsbeheersing gaat over succes op lange termijn. Mensen die snel gewicht verliezen door crash dieet of andere extreme maatregelen krijgen meestal terug alle (en vaak meer) van de kilo ’s die ze verloren omdat ze haven’ t veranderd hun gewoonten op een gezonde manier die ze kunnen vasthouden.

Tips voor succes

de beste strategieën voor gewichtsbeheersing zijn die welke u gedurende uw hele leven kunt handhaven., Dat is een lange tijd, dus we ‘ ll proberen om deze suggesties zo gemakkelijk mogelijk te houden!

maak er een familieaangelegenheid van. Vraag je vader of moeder om hulp en ondersteuning. Het doel is om dieet of levensstijl veranderingen die het hele gezin zal profiteren maken. Tieners die de steun van hun familie hebben de neiging om betere resultaten te hebben.

Let op uw drankjes. Het is verbazingwekkend hoeveel calorieën er in de frisdranken, sappen en andere dranken zitten die je elke dag inneemt. Door gewoon een blikje frisdrank of een sportdrank uit te snijden, bespaart u elke dag 150 calorieën of meer., Drink water of andere suikervrije dranken om uw dorst te lessen en weg te blijven van suikerhoudende sappen en frisdranken. Het kiezen van magere of magere melk is ook een goed idee.

begin klein. Kleine veranderingen zijn een stuk makkelijker te houden dan drastische. Geef bijvoorbeeld gewone frisdrank op of verminder de grootte van de porties die je eet. Als je dat hebt neer, kunt u andere veranderingen, zoals het introduceren van gezonder voedsel en lichaamsbeweging in je leven.

Stop met eten als u vol bent. Let op als je eet en stop als je comfortabel vol bent., Langzamer eten kan helpen omdat het ongeveer 20 minuten duurt voordat je hersenen de boodschap krijgen dat je vol bent. Soms kan het nemen van een pauze voor het gaan voor seconden kunt u houden van het eten van een andere portie.

probeer niet te eten als je je overstuur of verveeld voelt — zoek in plaats daarvan iets anders om te doen (een wandeling rond het blok of een reis naar de sportschool zijn goede alternatieven). Veel mensen vinden het nuttig om een dagboek bij te houden van wat ze eten en wanneer en wat ze voelen. Als je het moet opschrijven, denk je misschien twee keer na voordat je koekjes eet., Het herzien van het dagboek later kan ook helpen hen identificeren van de emoties die ze hebben wanneer ze te veel eten.

schema gewone maaltijden en snacks. Je kunt je honger beter beheersen als je een voorspelbaar maaltijdschema hebt. Het overslaan van maaltijden kan leiden tot overeten bij de volgende maaltijd. Het toevoegen van 1 of 2 gezonde snacks aan uw drie pleinen kan helpen beteugelen honger.

5 per dag houd de ponden weg. Dump het junkfood en graaf het fruit en groenten uit!, Vijf porties van fruit en groenten zijn ’t gewoon een goed idee om u te helpen gewicht te verliezen — ze’ ll helpen u zich vol te voelen en houd je hart en de rest van je lichaam gezond. Andere suggesties om goed te eten:

• kies volkoren brood en andere volle granen, zoals bruine rijst en havermeel
• eet een gezond ontbijt
• houd porties onder controle

meer Tips

vermijd fad-diëten., Het is nooit een goed idee om maaltijden te ruilen voor shakes of om een voedselgroep op te geven in de hoop dat je gewicht verliest — we hebben allemaal een verscheidenheid aan voedingsmiddelen nodig om de voedingsstoffen te krijgen die we nodig hebben om gezond te blijven. Vermijd dieetpillen (zelfs de over-the-counter of kruidenvariëteit). Ze kunnen gevaarlijk zijn voor uw gezondheid; bovendien, er is geen bewijs dat ze helpen houden gewicht af op de lange termijn.

verban bepaalde voedingsmiddelen niet. Vertel jezelf niet dat je nooit meer je favoriete pindakaas chocolade ijs eet. Het maken van alle traktaties verboden is zeker om je wilt ze nog meer., De sleutel tot succes op lange termijn is het maken van gezonde keuzes meestal. Als je een fluitje van een cent wilt op een feestje, ga er dan voor! Maar knabbelen op de wortels in plaats van de chips om het uit te balanceren.

ga in beweging. U kunt vinden dat je niet nodig hebt om calorieën te snijden zo veel als je nodig hebt om uit je achterste. Don ‘ t vast komen te zitten denken dat je een team sport te spelen of een aerobicsles te nemen om te oefenen. Probeer een verscheidenheid aan activiteiten van wandelen tot fietsen tot dansen totdat u degenen die je wilt vinden.

geen jock?, Vind andere manieren om activiteit in je dag te passen: loop naar school, jog op en neer de trap een paar keer voor je ochtenddouche, zet de buis uit en help je ouders in de tuin, of maak een wandeling langs het huis van je geliefde — alles wat je in beweging krijgt. Uw doel moet zijn om te werken tot 60 minuten van de oefening elke dag. Maar iedereen moet ergens beginnen. Het is prima om te beginnen door gewoon een paar bochten rond het blok na school en het opbouwen van uw niveaus van fitness geleidelijk.

spieropbouw. Spieren verbranden meer calorieën dan vet., Dus het toevoegen van krachttraining aan uw oefening routine kan u helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken en geven u een afgezwakt bod. En gewichten zijn niet de enige manier om te gaan: probeer weerstandsbanden, pilates, of push-ups om sterk te worden. Een goede, goed uitgebalanceerde fitnessroutine omvat aërobe trainingen, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen.

vergeef jezelf. Dus je zou een cracker nemen met spray kaas erop en voor je het Weet, pompt het blikje lucht en is de doos leeg? Drink wat water, poets je tanden en ga verder., Iedereen die ooit geprobeerd om gewicht te verliezen heeft gevonden het uitdagend. Als je een fout maakt, is het beste idee om weer op de rails te komen en niet terug te kijken.