Hoe Lang Duurt Gewichtsverlies Te Laten Zien?
zoveel mensen daarbuiten hebben doelen en aspiraties om zoveel mogelijk gewicht te verliezen. Ze denken dat door snel af te vallen hun leven volledig zal veranderen! En dat zou zeker kunnen, tot op zekere hoogte toch.
een vraag die ik vaak hoor van nieuwe klanten is: “hoe lang duurt het eigenlijk voordat gewichtsverlies zichtbaar wordt?”
er is geen eenvoudig antwoord voor dit, maar in mijn ervaring, kunt u normaal beginnen met het zien van resultaten in zo snel als 1-2 weken., Dit hangt af van meerdere factoren, waaronder hoeveel gewicht je moet verliezen en het plan dat u gebruikt om het gewicht te verliezen in de eerste plaats.
binnen die 1-2 weken is het vrij gemakkelijk om snel ongeveer 5-10 lbs lichaamsvet en watergewicht te verliezen. Dit maakt een groot verschil in hoe uw uiterlijk eruit ziet.
Het doel is echter niet om te stoppen bij de 2-weken markering! Zodra je voorbij je eerste 21 dagen (3 weken) bent, zul je merken dat je goede eetgewoonten aangroeit en je aanpast aan een gezondere levensstijl. Vanaf hier is het meestal vrij eenvoudig om verder te gaan op je weg!,
Na deze eerste 3 weken kunt u dagelijkse veranderingen beginnen te zien, zolang u zich aan het plan houdt en de moeilijkheidsgraad van uw workouts verhoogt/uw calorietekort verhoogt.
hoeveel gewicht moet u per Vetverliesfase verliezen?
veel mensen hebben een enorme rebound in gewicht nadat ze een hoop gewicht verliezen. Ik ga over waarom dit gebeurt in mijn artikel over “hoe om gewicht te verliezen en houd het uit voor altijd”.,
zoals uitgelegd in dat artikel, moet u een proces gebruiken dat Reverse Diet wordt genoemd om het gewicht permanent af te houden na een dieet. Bovendien wilt u ervoor zorgen dat u niet meer dan 1% van uw lichaamsgewicht per week en 10% van uw totale lichaamsgewicht voor een volledige vet verlies fase.
voor een man van 200 lb zou dit 2 lbs per week verloren gaan en 20 lbs in totaal verloren gaan. Door het volgen van deze richtlijnen, zult u niet Dieet tot niveaus die uw honger hormonen zo veel te verhogen. Als u overtreffen dit aantal zoals velen lijken te, verwachten dat een rebound op lichaamsgewicht te zien na een dieet is voorbij.,
neem de tijd en probeer per dieetfase maximaal 10% van uw lichaamsvet te verliezen. Door dit te doen, zult u het gewicht af te houden en uw harde werk zal absoluut af te betalen!
Hoe lang duurt het om gewichtsverlies in het gezicht te zien?
uit mijn ervaring, merk ik dat het tussen 5-10 pond gewichtsverlies duurt om een verschil in je gezicht te merken. Dit is voor die van gemiddelde hoogtes en gewichten, echter.
Als u meer overgewicht heeft, verwacht dan dat het dubbele van deze getallen een groot verschil in uw gezicht zal merken.,
zodra u vetverlies in uw gezicht begint op te merken, hebt u de neiging om nog meer gemotiveerd te worden om lichaamsvet te blijven verliezen. Op de top van dat, omdat de meeste mensen zien je gezicht meer dan enig deel van je lichaam, je vertrouwen moet snel te verbeteren en.
niet afsluiten, en doorgaan met het verleggen van de grenzen van wat je denkt dat je in staat bent. Op dit punt, kunt u absoluut tot het einde zonder mankeren! Blijf op koers.
Hoe lang duurt het voordat anderen gewichtsverlies zien?
door wat onderzoek te doen op message boards en forums op het internet vond ik een behoorlijk schokkende ontdekking.,
mensen merkten hun gewichtsverlies in totaal verschillende snelheden op basis van hoeveel die mensen in het begin wogen. Deze tarieven varieerden van 10, 20, 30 en zelfs 40 pond voordat mensen zich realiseerden!
en dat is niet alles! Weet je dat 10% lichaamsvet verlies ik hierboven vermeld? Dat is eigenlijk bijna het exacte bereik dat andere mensen beginnen op te merken! Mensen die begonnen bij 275 lbs en daalde tot 250 begon het krijgen van opgemerkt. De mensen op 150 pond werden opgemerkt toen ze daalde rond 15 pond tot 135.
Het is bijna een exacte 1: 1 verhouding van mijn aanbevolen maximale vet verlies!, Ik realiseerde me dit niet eens toen ik onderzoek deed voor dit artikel.
maak je geen zorgen als mensen je gewichtsverlies gaan opmerken, want dat zullen ze! Als je maar 5 pond hebt verloren en mensen hebben het niet gemerkt is het prima! Ga door en werk hard. Je bent 5 pond dichter bij je doel.
ga verder.
Hoe lang moet een Vetverliesfase duren?
Dit is geen lastige vraag, maar hoeveel mensen negeren hoe lang een dieet moet zijn? Te veel uit mijn ervaring.
Ik heb een enorme daling van de motivatie opgemerkt voor mensen die meer dan 12 weken dieet., En op basis van andere aanbevelingen, 12 weken lijkt een zoete plek voordat dieet vermoeidheid begint in te stellen.
Dit stelt ons ook in staat om ons vetverlies per week perfect af te stemmen om ervoor te zorgen dat we op koers blijven.
stel dat je 180 lbs weegt, op basis van mijn 10% aanbeveling, betekent dit dat de maximale hoeveelheid gewichtsverlies die je moet nastreven 18 lbs is. Dan delen we gewoon 18 door 12 weken om de hoeveelheid gewicht te vinden die we nodig hebben om gewicht te verliezen om op koers te blijven.
18/12 = 1,5 lbs verloren per week.,
zoals u kunt zien, is dit een geweldige manier om ervoor te zorgen dat uw gewichtsverlies in de juiste richting gaat en niet overdrijven door te proberen om de helft van het jaar vet te verliezen.
wat te doen als ik binnen 4 weken geen resultaten zie?
normaal gesproken ben je in week 4 minstens een paar kilo afgevallen. Als u na deze periode van tijd die u niet ziet resultaten zijn er een paar dingen die je kunt doen.
- maak voortgangsfoto ‘ s om er zeker van te zijn dat u meer volgt dan alleen het lichaamsgewicht., Een heleboel keer, vooral voor degenen met meer gewicht te verliezen, zult u geen veranderingen op de schaal voor een tijdje. Dit is meestal te wijten aan het opbouwen van spiermassa en het verliezen van vet op hetzelfde moment. Dit zal verschijnen als geen gewichtsverlies op de schaal. Door voortgangsfoto ‘ s te maken, kun je vergelijken hoe je eruit ziet, wat veel belangrijker is dan hoeveel je weegt.
- begin met metingen. Het maken van voortgangsfoto ‘ s kan een beetje subjectief zijn. De beste manier om vet verlies te meten in mijn ervaring is door het nemen van metingen., Zeker heb je misschien wat spieren opgedaan in je buikspieren en lage rug, maar de kans is dat je taillemaat naar beneden gaat als je eigenlijk lichaamsvet verliest. Ik heb ontdekt dat wanneer ik niet kon vertrouwen op de schaal dat het nemen van metingen met een meetlint is de beste gok. Een geweldige meetlint heb ik gevonden is inbegrepen bij deze lichaamsvet Schuifmaat beschikbaar op Amazon voor een lage prijs. Zeker de goedkope investering waard.
- zorg ervoor dat u meer beweegt en volg uw calorieën nauwkeurig. Het grootste probleem dat ik zie met mensen die proberen om gewicht te verliezen zonder enige vooruitgang te laten zien voor het is een gebrek aan calorie tellen. Als je hard werkt in de sportschool, cardio doet, en gewoon wat buiten de sportschool eet, kan al je harde werk voor niets zijn! In plaats van het te laten aan het toeval, beginnen met het wegen van uw voedsel met een voedselschaal, en beginnen met het volgen met MyFitnessPal. Als je dit niet doet en nog steeds geen resultaten ziet, heb je alleen jezelf de schuld., Naast deze, je absoluut nodig hebt om ervoor te zorgen dat je meer beweegt. Als je hard uit te werken 3 dagen per week, maar zitten rond de hele dag de andere dagen, is het verliezen van gewicht gaat moeilijk zijn. Probeer elke dag iets actiefs te doen. Als je hulp nodig hebt met hoe vaak je moet trainen voor vet verlies, check out dit artikel dat ik net gepost!
conclusie
en daarmee zou je een vrij goed idee moeten hebben over hoe lang het gaat duren om resultaten te zien van je vet verlies plan!
Het is misschien niet eenvoudig om vast te houden aan een plan en consistent te zijn, maar het is absoluut noodzakelijk om vet te verliezen.
bij twijfel, behandel het als een sprint. Besteed niet meer dan 3 maanden om het werk gedaan te krijgen, je cardio te doen en correct te eten in een calorietekort., Nadat u uw doel hebt geraakt, achteruit uit het langzaam om uw gewichtsverlies te behouden zonder onnodige vet winst.
als jullie vragen hebben, aarzel dan niet om ze hieronder neer te zetten!
heeft u in het verleden succes gehad met het verliezen van lichaamsvet? Zo ja, hoe lang duurde het om te beginnen met het zien van resultaten?
wat mij betreft, elke keer als ik aan een vet verlies dieet begin, lijken 10% dalingen in lichaamsgewicht de truc elke keer te doen. Bedankt voor het lezen en ik hoop dat jullie allemaal een fantastisch weekend hebben!
tot de volgende keer,
-Dante Redgrave