Hoe om te gaan met een snurkende echtgenoot
slaap is het enige moment van de dag waarop u kunt afknijpen, ontspannen en genieten van rust. Er is niets beter dan knuffelen naast je partner om af te wikkelen na een andere lange dag…alleen om te ontdekken dat ze beginnen te snurken en houd je wakker.
de constante vibrerende ruis die elke keer komt als ze in en uit te ademen gedurende de nacht is zeer storend voor zowel uw slaap en die van hen. Terwijl sommige paren kunnen het over het hoofd zien als een kleine overlast of lijden in stilte (of gebrek daaraan!) , voor de meeste partners is het niet zo eenvoudig.,
helaas krijgen Australiërs in het algemeen niet genoeg slaap. Dr. Maree Barnes van de Australasian Sleep Association schat dat ongeveer een derde van de Australische volwassenen regelmatig last hebben van aanzienlijke problemen, zich niet verfrist voelen bij het ontwaken en regelmatig wakker worden gedurende de nacht1. In een recente enquête gaf meer dan 60% van de respondenten aan dat ze verontrust waren door het snurken van hun partner2.
deze statistieken zijn zeer alarmerend, omdat het voor uw gezondheid zeer belangrijk is om elke nacht goede slaap te krijgen., Dus als je iemand bent die moeite heeft om een paar knipoogjes te vangen terwijl je de hele nacht naast een persoon snurkt, is het tijd om een aantal oplossingen te vinden.
waarom snurkt mijn Partner zo hard?
We houden allemaal van onze partners, maar soms zul je merken dat je probeert te slapen door hun ernstig luide ademhaling tijdens de nacht, tijdens de uren dat je beide verondersteld om comfortabel te rusten!
Het is gebruikelijk om te geloven dat het de snurker is die lijdt, maar de effecten van snurken hebben invloed op iedereen in de kamer. Dit kan nacht na nacht ongelooflijk storend zijn., Mensen die slapen naast een persoon die snurkt zijn waarschijnlijk vermoeid en ervaren alle van de gemeenschappelijke symptomen die komen met slaaptekort, zoals frustratie of een gebrek aan concentratie, gewoon omdat ze wakker worden gehouden gedurende de nacht als gevolg van een luide partner.
klinkt dit als u?
in bepaalde gevallen kunnen snurkende volumes zo luid worden dat ze gehoorproblemen kunnen veroorzaken voor hun partner. Het is niet verwonderlijk, want sommige snurken kan tussen 50 en 100 decibel, dat is het equivalent van een pneumatische boor 3!,
Het is ook geen aangename ervaring voor uw snurkende echtgenoot! Ze hebben vaak angst en schaamte over slapen onder andere mensen wanneer ze reizen, en voelen zich persoonlijk verantwoordelijk voor het veroorzaken van een intimiteit afbraak in hun relaties door hun partners te dwingen om ofwel te gaan met hun nachtelijke gewoonte of slapen in verschillende kamers.
gelukkig kunnen een beetje onderwijs en een paar tips je helpen meer Zzz ‘ s te vangen, zelfs als je bedbuurder klinkt als een kettingzaag!, Leren hoe dit te beheren kan sterk verbeteren van uw voortdurende kwaliteit van de slaap en misschien zelfs uw relatie te redden!
Wat gebeurt er als ze snurken?
snurken is niet zo ongewoon. Hoewel de oorzaken verschillen, snurkt 40% van de normale volwassenen regelmatig, of ze het nu beseffen of niet4. Veel mensen zijn zich niet eens bewust van hun nachtelijke gewoonte en alleen ontdekken dat ze snurken wanneer een partner of huisgenoot eindelijk laat hen weten.
het geluid dat uw partner produceert tijdens het snurken tijdens de slaap treedt op wanneer de lucht wordt beperkt door hun neus of in hun keel., Bij het liggen ontspannen de spieren in de bovenste luchtwegen, wat zogenaamde ‘luchtstroomturbulentie’creëert. Wanneer de lucht in en uit wordt ingeademd, trilt het omringende weefsel, waardoor dat bekende huiveringwekkende geluid ontstaat. Als de spieren te veel ontspannen, kunnen ze een volledige verstopping in de luchtwegen veroorzaken, die helemaal stopt met ademen, waardoor ze stikken of hoesten om het te verwijderen.
helaas kunnen deze onbewuste reacties leiden tot verstoringen in hun slaappatroon en algehele slaapkwaliteit, om nog maar te zwijgen van die van u., Als snurken nacht na nacht doorgaat, kunnen de effecten vrij ernstig worden. U kunt vinden dat ze overdag vermoeidheid, prikkelbaarheid, hoofdpijn en tal van andere gezondheidsproblemen ervaren. Bovendien kan het harde en repetitieve geluid je elke nacht beïnvloeden.
Wat veroorzaakt hun snurken?
Er zijn twee hoofdoorzaken voor snurken die gerelateerd zijn aan tijdelijke en structurele factoren.,
tijdelijke factoren
snurken kan worden veroorzaakt door een hele reeks tijdelijke factoren, waaronder sedatief gebruik, alcoholgebruik, overmatig roken, seizoensgebonden allergieën, gezwollen amandelen, slaaphouding en verkoudheid of griep. Deze factoren komen voor een korte tijd en zijn niet permanent.
roken kan bijvoorbeeld de luchtwegen ontsteken, stuifmeel kan een allergische reactie veroorzaken, terwijl alcohol en medicatie de spieren in de keel kunnen ontspannen, wat alle de luchtstroom beperkt. Over het algemeen het verwijderen van deze tijdelijke oorzaken kan het probleem op te lossen en te herstellen stil naar de slaapkamer opnieuw.,
structurele factoren
structurele factoren zijn meer langdurig en omvatten overgewicht rond de nek en de vorm van hun gehemelte, neus en kaak.
de neusgangen kunnen bijvoorbeeld geblokkeerd zijn als gevolg van poliepgroei of een structurele afwijking, of er kunnen onregelmatigheden zijn in het zachte gehemelte of de spierspanning in de keel waardoor ademen tijdens het slapen moeilijk is.
obstructieve slaapapneu
maar het belangrijkste is dat snurken een indicator kan zijn van een ernstigere aandoening, bekend als obstructieve slaapapneu (OSA)., Deze aandoening kan ernstige risico ‘ s voor de gezondheid van uw partner als gevolg van diabetes, beroerte en hartziekte1. Dit zal meer worden besproken, hieronder.
Wat kunt u doen aan hun snurken?
Er zijn vele redenen waarom mensen snurken, evenals een breed scala van effectieve behandelingen, dat is waarom het dus belangrijk is om de specifieke oorzaken achter hun situatie te begrijpen. Zodra ze de redenen erachter begrijpen, kunnen ze de beste oplossingen vinden die specifiek zijn voor hun zaak en een betere nachtrust krijgen – voor het welzijn van zowel hen als u.,
helaas, als het snurken van uw partner onbehandeld blijft, kan dit leiden tot een gebrek aan focus, slaperigheid overdag als gevolg van onderbroken slaap, laag libido en verlegenheid.
Tips om het snurken te stoppen
de eerste dingen die je moet doen als je een snurkende echtgenoot hebt, is proberen om het snurken zelf te beheren, zodat je kunt proberen de kwaliteit van de slaap die je beiden krijgt te herstellen.
vraag jezelf af is: hoe lang heb je gemerkt dat ze snurken? Is het pas recent of gebeurt het al een tijdje?, Het onderzoeken van hun gewoonten kan bieden u een beetje inzicht in wat kan worden veroorzaakt het probleem in de eerste plaats.
Het Aanpakken van de hierboven besproken factoren, kan uw partner enorm helpen hun nachtelijke snurken te overwinnen. Bijvoorbeeld, het verminderen van hun consumptie van alcohol of sigaretten, vooral ‘ s nachts, kan een lange weg in het uitsluiten van deze oorzaken.
Daarnaast kunt u het volgende proberen:
slaapstand
als uw snurkende partner op hun rug slaapt, kunt u proberen een kussen te gebruiken om hun hoofd omhoog te brengen of ze op hun zij te zetten., Deze posities plaatsen ze meer onder een hoek en helpen de luchtwegen te openen terwijl ze slapen, waardoor de trillingen in hun keel worden verminderd.
verschillende slaapschema ‘ s
Als u weet dat uw partner snurkt, kan een eenvoudige oplossing zijn om eerder naar bed te gaan dan zij doen. Dit geeft je genoeg tijd om te ontspannen en in stilte in slaap te vallen voordat ze je later vergezellen.
achtergrondruis
het afspelen van enkele zachte geluiden, zoals witte ruis of zachte instrumentale muziek kan helpen het snurkende geluid te maskeren, zodat u de kwaliteit van uw slaap kunt verbeteren.,
zachte oordopjes
het verwijderen van het geluid kan een tijdelijke oplossing zijn voor het snurken probleem. Het dragen van zachte en niet-invasieve oordoppen zal u helpen het geluid te blokkeren, zodat u een betere nachtrust kunt krijgen.
lichaamsgewicht
overgewicht is een veel voorkomende oorzaak van snurken, omdat overgewicht de weefselgrootte rond de nek kan vergroten en extra druk kan uitoefenen op de ademhalingswegen. Het verbeteren van hun dieet zodat ze een paar kilo kunnen verliezen, kan dit probleem verlichten.,
hydratatie
een droge mond of keel kan snurkende geluiden versterken als de gangen hun flexibiliteit verliezen. Het houden van een glas water gunstig naast het bed zal helpen uw partner blijven gehydrateerd voor en tijdens de nacht, waardoor de gangen verzachten en gemakkelijker ademen.
apart slapen
We zetten dit als laatste voor een reden. Hoewel het nooit wenselijk is voor partners om apart te slapen, vooral over langere periodes van tijd, slapen in verschillende kamers tijdens de nacht kan helpen u wat verlichting te krijgen. Vergeet niet om alternatieve tijden te maken voor intimiteit.,
Wat kunt u nog meer doen om te stoppen met snurken?
sinds we dit artikel hebben geschreven, hebben we ontdekt dat veel mensen vragen om advies over snurken. Als u of uw partner hebben snurken problemen, hebben we eigenlijk nog meer informatie over snurken, en wat je eraan kunt doen. Voor meer informatie, kunt u ons speciale artikel over hoe om te stoppen met snurken te lezen.
Wanneer moet u naar een arts?
het is gemakkelijk om snurken over het hoofd te zien omdat mensen vaak onderschatten hoe ernstig het kan zijn., Als de bovenstaande tips en trucs zijn gewoon niet werken en je merkt dat snurken van uw partner is gewoon niet verbeteren, is het tijd om een bezoek te boeken in om uw arts of slaap professional te zien.
luid en herhaaldelijk snurken kan een indicatie zijn van andere problemen die uw arts mogelijk moet diagnosticeren. Als u uw partner vaak de hele nacht naar lucht hoort snuiven of happen, kan dit betekenen dat ze obstructieve Slaapapena hebben.
mensen die lijden aan slaapapneu hebben een chronische aandoening van beperkte luchtwegen, wat betekent dat ze vaak snurken., Helaas, hun snurken is zo ernstig dat ze eigenlijk stoppen met ademen voor een paar seconden per keer gedurende de nacht, waardoor ze kort wakker worden met een verstikking, nemen in de zuurstof die ze nodig hebben, en hervatten de ademhaling. Dit gebeurt steeds weer de hele nacht, vaak zonder dat ze het beseffen. Naast uw persoonlijke ongemak van het lawaai, wakker worden als dit is vrij stressvol op hun lichaam en niet bevorderlijk voor een goede nachtrust.
wanneer deze aandoening onbehandeld blijft, kan deze ook leiden tot een verhoogd risico op het lijden aan depressieve stemmingen, auto-ongevallen en letsel.,
op uw afspraak zal uw arts of slaapproef u verschillende vragen stellen over uw slaapgewoonten en u aanmoedigen om een slaaptest thuis of een slaapkliniek te doen om hun snurkgewoonten te controleren en hun conditie verder te onderzoeken. Dit is de meest nauwkeurige manier om de juiste oplossing voor uw geliefde te bepalen, zodat u beide op uw gemak kunt rusten.
de acht manieren om uw slaap te verbeteren
hoe krijgen we elke nacht de juiste hoeveelheid goede slaap?, Als u en uw partner problemen ondervinden met slapen als gevolg van snurken, hebben we een gratis eBook gemaakt, genaamd de 8 manieren om beter te slapen vanavond, die de acht beste manieren verklaart om uw slaap te verbeteren om uw energieniveaus hoog en uw lichaam gezond te houden.
boek een slaaptest
U kunt hen doorverwijzen voor een gemakkelijke slaaptest om beter te begrijpen hoe ze hun rusttoestand en algehele gezondheid kunnen verbeteren.,
om met iemand te praten over uw huidige slaapproblemen, Lees meer over de slaaptest, of bespreek de resultaten van uw slaaptest:
Ohayon MM et al. Snurken en adempauzes tijdens de slaap: telefonisch interview survey of a United Kingdom population sample. BMJ. 1997;314:860–3.