hoe Pleinvrees te overwinnen: 5 handige Tips

Pleinvrees is een soort angststoornis en houdt in dat je bang bent voor bepaalde plaatsen en situaties waardoor je je gevangen voelt., Naast de angst om je te voelen of gevangen te zitten, omvat Pleinvrees een angst voor hulpeloosheid en verlegenheid in openbare situaties wanneer een paniekaanval kan optreden

terwijl het voor iedereen kan variëren, triggers van Pleinvrees omvatten vliegtuigen of het gebruik van het openbaar vervoer, in gesloten of open ruimtes, in een rij bij een winkel, en menigten.

Pleinvrees is niet noodzakelijk de angst voor de specifieke plaats, maar eerder de angst dat als er iets zou gebeuren, ontsnappen moeilijk zou zijn., De mensen met pleinvrees ervaren vaak bezorgdheid over het potentieel van het hebben van een paniekaanval in het openbaar.

op een gastpost op HealthyPlace.com schrijfster Kellie jo Holly deelde haar ervaringen met pleinvrees. Ze beschreef het als leven in een constante staat van angst. Volgens de auteur, Pleinvrees leidde haar naar het gevoel dat er iets mis was met de wereld en toen ze ging in het openbaar, ze nodigde die negatieve aanwezigheid in haar leven.

omgaan met pleinvrees kan moeilijk zijn., Het leidt er vaak toe dat mensen helemaal niet in het openbaar gaan, vooral in gebieden waar er menigten zijn. Het leren hoe te om Pleinvrees te overwinnen kan ook een uitdagend proces zijn omdat het gewoonlijk het confronteren angsten vereist.

hoewel mensen kunnen zoeken naar hoe Pleinvrees snel te overwinnen, is het niet een ‘ s nachts proces. Met een combinatie van medicatie en psychotherapie, is het mogelijk om uw kwaliteit van leven te verbeteren wanneer u deze angst-gerelateerde aandoening.

praktijk systemische desensibilisatie

systemische desensibilisatie voor Pleinvrees is een optie die u kan helpen., De systemische sensibilisatietherapie impliceert het zijn minder gevoelig voor stimuli die bezorgdheid veroorzaken. U werkt stap voor stap naar uw doelen.

iemand die desensibilisatietherapie doet, kan beginnen met één kleine stap en dan geleidelijk overgaan naar situaties die meer angst veroorzaken.,

aangezien iemand systemische desensibilisatie uitvoert, wordt aanbevolen dat hij de vijf R ‘ s onthoudt:

• React
• retraite
• Relax
• Recover
• herhaal

het doen van desensibilisatietherapie omvat doorgaans het vertrouwen op iemand anders voor ondersteuning. Omdat het een geleidelijk proces is, is het belangrijk om geduldig te zijn met jezelf.

implementeer Coping Skills

Er zijn diverse andere coping skills voor Pleinvrees die u kunt oefenen. Het kan wat experimenteren om de coping strategieën die het beste werken voor u te vinden.,

u kunt een geformaliseerd angstplan maken dat aangeeft hoe om te gaan met pleinvrees en schetst hoe u zult omgaan met specifieke situaties als ze zich voordoen., Sommige manieren waarop mensen met succes omgaan met pleinvrees zijn:

• ademhalingsoefeningen, een specifiek voorbeeld waarin u werkt aan het vertragen van uw ademhaling wanneer u in situaties bent waarin u paniek of angst ervaart
• progressieve spierontspanning, wat een systemische manier is om fysieke spanning in uw lichaam los te laten
• nuttig denken, dat zich richt op het veranderen van hoe u tegen uzelf praat

Het is belangrijk om niet over te schakelen op ongezonde copingmechanismen als u Pleinvrees heeft. Dit kan onder meer het gebruik van stoffen zoals alcohol of het isoleren van jezelf van de samenleving.,

relaxatietechnieken voor stressmanagement

sommige relaxatietechnieken voor stressmanagement die u zou kunnen overwegen zijn vergelijkbaar met de hierboven genoemde copingmechanismen, en er zijn er nog meer.

het maken van een plan voor het omgaan met angstopwekkende situaties kan helpen. Uw plan kan een overzicht geven van de specifieke ontspanningstechnieken die u in verschillende mogelijke scenario ‘ s zult gebruiken. Sommige mensen vinden ook dat meditatie en mindfulness hen helpen hun stress te beheren en te ontspannen wanneer ze zich in schrijnende of ongemakkelijke situaties bevinden., Fysiek actief zijn kan nuttig zijn, net als je handen bezig houden met iets zoals knutselen.

onderliggende problemen aanpakken

zelfs wanneer u manieren oefent om met de symptomen van Pleinvrees om te gaan, is het nog steeds belangrijk om de onderliggende factoren die eraan bijdragen te herkennen en ermee om te gaan. De onderliggende oorzaken van Pleinvrees kunnen uit een verscheidenheid van factoren voortvloeien., Enkele van de mogelijke pleinvreesoorzaken zijn:

• omgevingsstress
• een paniekstoornis of andere fobieën
• kindertijd-en leerervaringen
• Trauma, misbruik of stressvolle levensgebeurtenissen
• een angstig temperament
• nauw verwant zijn met pleinvrees
• verschillen in delen van de hersenen die angst-en angstreacties beheersen

Wat veroorzaakt Pleinvrees? Het antwoord is dat Pleinvrees voor elke persoon anders kan manifesteren., Aangezien u door therapie voor Pleinvrees gaat, zult u waarschijnlijk aan de onderliggende kwesties werken die tot de voorwaarde leiden. Als u met de juiste behandeling triggers tegenkomt, hebt u meer controle over uw reactie.

zoek professionele hulp

Pleinvrees is een ernstige psychische aandoening, en het kan het leven van een persoon zonder behandeling aanzienlijk beïnvloeden., Zonder behandeling met pleinvrees kunnen complicaties zijn:

• depressie
• middelenmisbruik
• de ontwikkeling van andere psychische stoornissen
• problemen op school of op het werk
• moeilijkheden met relaties
• het onvermogen om het huis te verlaten

hoewel er maatregelen zijn die u zelf kunt nemen, kan het zoeken naar Pleinvrees hulp van een professional aanzienlijke verbeteringen in symptomen en algehele kwaliteit van leven veroorzaken.de cognitieve gedragstherapie (CBT) is één van de gemeenschappelijkste vormen van psychotherapie die wordt gebruikt om Pleinvrees te behandelen., Één specifiek type van CBT, blootstellingstherapie, is vooral nuttig in het behandelen van fobieën.

samen met de therapie kunnen geneesmiddelen zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI ‘ s) gebruikt worden als onderdeel van een uitgebreid behandelingsplan. Als u met pleinvrees of andere bezorgdheidswanorde worstelt, contacteer het Terugwinningsdorp om meer over behandelingsprogramma ‘ s te leren.

---