hoe slecht Is Soda eigenlijk?

Het is een bekend gezegde: te veel frisdrank drinken is slecht voor je. Maar hoe slecht is overmatige frisdrank consumptie voor je lichaam?

het unanieme antwoord van deskundigen: “zeer.”En gewone frisdrank is niet de enige boosdoener. Zelfs dieetdranken, die kunstmatige zoetstoffen gebruiken in plaats van suiker, kunnen nog steeds een negatieve invloed hebben op de gezondheid van een individu.,

Hoge frisdrankconsumptiecijfers zijn in verband gebracht met tal van gezondheidsproblemen, waaronder gewichtstoename, slechte tandheelkundige gezondheid, diabetes en hart—en vaatziekten-die uiteindelijk kunnen leiden tot hartaanvallen, beroerte en voortijdig overlijden.om de risico ‘ s van te veel frisdrank beter te begrijpen, hebben artsen van het Mount Sinai Medical Center in New York City en UH Case Medical Centers in Cleveland, Ohio precies beschreven hoe het lichaam reageert op suikerhoudende, gezoete dranken, evenals hoe u frisdrank uit uw dieet kunt snijden zonder het volledig te elimineren.,

calorieën en gewicht

De gemiddelde Amerikaanse consumptie van 45 gallons suikerhoudende, gezoete dranken per jaar, volgens een studie uit 2011 van Yale University. Ondertussen is de obesitas-epidemie in volle gang in de Verenigde Staten, met meer dan 69% van de volwassenen beschouwd als overgewicht of obesitas—een probleem dat veel gezondheidsdeskundigen zijn snel de schuld van de Amerikanen frisdrank gewoonte.”the main thing is excess calories,” Dr. Christopher Ochner, assistant professor of pediatrics and adolescent medicine at the Icahn School of Medicine at Mount Sinai, told FoxNews.com., “Als al het andere in hun dieet gelijk is, voegt een persoon die een blikje cola per dag heeft een extra 14,5 pond per jaar toe, alleen al van de calorieën.”

Meer van FoxNews: Sodaconsumptie gekoppeld aan gedragsproblemen bij jonge kinderen

veel voedingsdeskundigen geloven dat “een calorie een calorie is”, wat betekent dat het niet uitmaakt waar je calorieën vandaan komen zolang je ongeveer 2.000 per dag verbruikt. En met een blikje cola van 12 ounce met slechts 140 calorieën, geloven sommige consumenten dat het drinken van een blikje of twee frisdrank per dag niet veel verschil maakt in hun dieet.,

maar volgens Ochner zijn in het afgelopen decennium nieuwe studies naar voren gekomen die suggereren dat niet alle calorieën gelijk zijn.

” We vinden wat onderzoek dat lijkt aan te geven dat calorieën uit suiker gemakkelijker worden omgezet in vet in je lichaam dan calorieën uit vet in voedsel worden omgezet in vet in je lichaam,” Ochner zei. Vertaling: het eten en drinken van suiker maakt je meer gewicht dan het eten van vet.

een ander probleem met suikerhoudende dranken is de wijze van consumptie – drinken., Ochner opgemerkt dat wanneer mensen veel calorieën te drinken, hun lichaam niet zo snel volheid registreren als wanneer ze eten de calorieën. Daarom hebben ze de neiging om meer en meer frisdrank te drinken zonder een signaal van hun lichaam te krijgen om te stoppen.

bovendien, als mensen veel suiker consumeren in een vergadering, ervaren ze wat gewoonlijk wordt aangeduid als een “suiker rush.”Om deze piek in suiker, het lichaam produceert een piek in insuline, die wordt gevolgd door een glucose crash. Hoe compenseren mensen deze crash? Meestal door het consumeren van meer suiker, Ochner zei.,

” Deze mensen eindigen pieken en crashen, en het systeem dat blijft proberen om dit te reguleren-het is op en neer,” Ochner zei, verwijzend naar wat bekend staat als de glycemische index. “Je krijgt dysregulatie, en je eindigt met het krijgen van insulineresistentie. Het lichaam kan de suiker niet goed metaboliseren, wat uiteindelijk leidt tot diabetes.”

vanwege de overwegend schadelijke gezondheidseffecten die het drinken van frisdrank met zich meebrengt, beveelt Ochner aan dat mensen frisdrank volledig uit hun dieet moeten laten vallen. Maar als je nog steeds die 140-calorie fix nodig hebt, zei hij dat bijna alles beter is dan frisdrank.,

” Er is geen voedingswaarde. Geen, ” Ochner zei. “Je zou waarschijnlijk beter af zijn met het eten van die calorieën bij McDonald’ s, want je zou op zijn minst wat voeding krijgen.”

gezondheid van het hart

terwijl de extra kilo ‘ s die worden opgedaan door frisdrank-consumptie vaak bijdragen aan ongunstige hartaandoeningen zoals hart-en vaatziekten en beroerte, zijn sommige deskundigen van mening dat het drinken van suikerhoudende dranken iemands risico op een ongezond hart kan verhogen, onafhankelijk van gewichtstoename.,

de drie hoofdingrediënten in een blikje soda van 12 ounce zijn 41 gram suiker, 30 milligram natrium en 38 milligram cafeïne. Volgens Dr. Mary Ann McLaughlin, medisch directeur van het cardiale gezondheidsprogramma en co-directeur van het cardiale assessment and risk evaluation program van vrouwen op Mount Sinai, zijn het de laatste twee ingrediënten die de meeste schade aan het hart toebrengen.

Meer van FoxNews: sap reinigt en Detox diëten: nuttig of schadelijk?,

“cafeïne kan de hartslag en bloeddruk verhogen, en te veel natrium in de loop van de dag kan de voedselretentie verhogen. Deze combinatie van cafeïne en natrium heeft een uitdrogend effect,” vertelde McLaughlin FoxNews.com ” mensen drinken omdat ze dorst hebben, maar uiteindelijk Plassen ze al snel vanwege de cafeïne. Wat je wilt is dat het hart wordt aangevuld met water, zodat ze denken dat ze zichzelf hydrateren, maar dat zijn ze echt niet als het meeste van wat ze drinken frisdrank is.,”

Studies hebben ook aangetoond dat mensen die frisdrank gebruiken de neiging hebben om metabool syndroom te ontwikkelen, een aandoening die wordt gekenmerkt door een cluster van symptomen, waaronder abdominale omtrek, verhoogde bloeddruk, verhoogde glucose, verhoogde triglyceriden en lage HDL-cholesterol (gewoonlijk aangeduid als “goede cholesterol”).”wat we beschouwen als de implicatie is dat dit de risicofactoren voor atherosclerose versnelt,” vertelde Dr. Sahil Parikh, een cardioloog voor UH Case Medical Center in Cleveland, FoxNews.com., “Atherosclerose is de verharding van de slagaders, dus als we praten over volwassen hart-en vaatziekten, we praten over atherosclerose.”

Is light soda beter?

veel frisdrankliefhebbers die de negatieve effecten van frisdrank begrijpen, denken dat het gebruik van frisdranken op dieet een betere optie kan zijn, aangezien deze dranken “nul” calorieën bevatten. Maar gezondheidsdeskundigen zijn nog steeds op het hek over dieet frisdrank, als meer en meer bewijs oppervlakken koppelen deze dranken aan even schadelijke gezondheid omstandigheden.,

” interessant genoeg is light soda niet zonder zijn eigen problemen, want het blijkt dat als je kijkt naar mensen die Light soda drinken, ze de neiging om zwaarder te zijn,” McLaughlin zei.

Ochner zei dat hij een open, maar sceptische kijk heeft op dieet frisdrank, omdat de studies die er zijn nog geen causaal verband hebben aangetoond tussen dieet frisdranken en obesitas.

” De meeste van hen vragen mensen hoeveel light frisdrank ze drinken,” Ochner zei. “Maar het kan ook zijn dat meer zwaarlijvige mensen proberen om gewicht te verliezen, dus ze hebben meer kans om dieet frisdrank te proberen.,”

echter, een recente studie van Purdue University betoogde dat gedragsuitleg niet volledig verantwoordelijk is voor het verband tussen frisdranken en obesitas. De onderzoekers beweerden dat kunstmatige zoetstoffen in frisdranken het lichaam verleiden om anders te reageren wanneer het iets zoets smaakt, wat uiteindelijk de stofwisseling verstoort.

Meer van FoxNews: de donkere kant van ‘dieetdranken’?

dus wat zijn frisdrankliefhebbers te doen? Natuurlijk raden gezondheidsdeskundigen aan frisdranken te vervangen door gewoon oud water. Maar mensen hoeven niet per se soda volledig uit hun dieet te snijden., De American Heart Association raadt aan om niet meer dan 450 calorieën per week te consumeren uit suikergezoete dranken, gebaseerd op een dagelijkse voeding van 2.000 calorieën.

“alles met mate,” Ochner zei. “Het zijn 140 calorieën. Het is alsof je een pakje gummiberen eet. Als je dat één keer per week eet, heeft het geen effect op je. Weinig dingen met mate zullen je echt pijn doen.”

dus de volgende keer dat je een kans wordt geboden om je frisdrank te SUPER size in de bioscoop, adviseren gezondheidsdeskundigen om twee keer na te denken.

“Too much of a bad thing is a bad thing,” vertelde Parikh aan FoxNews.,com

meer uit Preventie:

7 bijwerkingen van het drinken van Sodadieet

Waarom is het tijd om de Sodadieet gewoonte op te geven

5 Tips voor het drinken van minder Soda