hoe te identificeren, te behandelen en te voorkomen plantaire Fasciitis en partiële plantaire tranen
plantaire Fasciitis vs.partiële plantaire traan
wanneer u microtranen ervaart in de plantaire fascia, dat heet plantaire fasciitis. Het is een van de meest voorkomende loopblessures, en zal één op de 10 mensen tijdens hun leven treffen. “Plantaire fasciitis is ontsteking van de plantaire fascia die kan leiden tot pijn of zwelling,” legt Damian Roussel, een podoloog bij de Centra voor geavanceerde Orthopedie., Het is een accumulatief probleem, een die het gevolg is van te veel spanning of stress op de plantaire fascia.
aan de andere kant, “een partiële scheur in de fascia impliceert een werkelijke scheur in de fascia,” zegt Roussel. Het is een relatief ongewoon letsel, en het wordt meestal veroorzaakt door een specifiek incident, “zoals wanneer een loper een stap neemt die een krachtige duw in het midden van de voet genereert,” zegt Roussel. “Ze zullen waarschijnlijk voelen een scheur of trek aan de onderkant van de voet, en de loper zal onmiddellijk weten dat er iets mis is.”
Wat zijn de symptomen?,
het belangrijkste verschil tussen plantaire fasciitis en een plantaire scheur: de scheur zal op dat moment veel meer pijn doen.
“de Algemene voorstelling van een gedeeltelijke scheur in de fascia van de plantaris is een episode van intense voetbelasting (een sprong of sprint) die resulteert in een scheurgevoel in de voet en daaropvolgende pijn in de hiel of de boog”, zegt Solomon.,
andere symptomen zijn: intense pijn in de hiel of boog tijdens het lopen of in rust, een pijnlijke knobbel in de voetboog of hiel met zwelling of blauwe plekken, het horen of voelen van een pop of scheuren in de voet, het instorten van de boog, pijn bij naar boven gebogen tenen en moeite met lopen, voegt Victor Nwosu, D. P. M., een voet-en enkelchirurg toe aan het KERNINSTITUUT van Porretta Center for Orthopedic Research and Education.
Hoe behandelt u het?,
Hier is het goede nieuws:” een partiële scheur in de plantaire fascia wordt over het algemeen niet beschouwd als een chirurgisch herstelbare verwonding omdat het meestal goed geneest op zichzelf en de chirurgische toegang zou meer risico op littekenvorming dan de mogelijkheid voor verbetering hebben,” zegt Roberts
The bads nieuw: genezing van het weefsel terug naar volledige sterkte duurt 12 of meer weken., “De gebruikelijke behandeling is om de pijn te beheersen, zet de boog en voet in rust om het weefsel te reconstrueren, en als de symptomen beginnen te regelen meer dan een week of twee, beginnen zachte stretching en beperkt, beschermd lopen,” Roberts zegt. “Normaal staan of lopen kan mogelijk zijn in een paar weken. De terugkeer naar hoog niveau kan enkele maanden vergen.”
artsen zullen patiënten met een gedeeltelijke plantaire scheur in een verwijderbare cast of laars stoppen om de voet gedurende drie tot vier weken te immobiliseren., “Gedurende die tijd, raden we over het algemeen ice, het nemen van een orale anti-inflammatoire, en fysiotherapie,” Roussel voegt eraan toe. “Wanneer we de laars verwijderen en de patiënt terug in sneakers krijgen, raden we typische plantaire fasciitis behandelingen aan totdat ze terug kunnen gaan naar de normale activiteit: meer ontstekingsremmers, meer PT, stretching thuis, ijs, rust en ondersteunende schoenen met boogondersteuning of orthesen.”
How to Prevent It
Als u niet op zoek bent naar een zijlijn voor drie maanden of langer (en echt, wie is?,), het beste wat je kunt doen is voorkomen dat plantaire fasciitis en gedeeltelijke plantaire tranen voordat ze toeslaan. “Preventieve inspanningen moeten zich richten op het begrijpen en aanpakken van de onderliggende oorzaak: strakke kuitspieren en defecte mechanica,” zegt Nwosu.
kuitstrakheid is een belangrijke factor bij de meeste voet-en enkelproblemen. Consistent rekken en rollen van de kuit en plantaire fascia kan een lange weg in het voorkomen van micro (of erger, volle) tranen., “Ik adviseer variaties van ‘tenen tot neus’ – stretches, waarbij de knie recht wordt gehouden en de tenen naar het lichaam worden getrokken”, zegt Roussel.
als u al problemen ondervindt, kan een meer ondersteunende schoen of voet orthese of insert iets ernstigers tegenhouden. “Je kunt je kans op een scheur verkleinen door een ondersteunende schoen te dragen met een semi-rigide binnenzool van een boog van gemiddelde hoogte,” zegt Solomon. “De binnenzool moet hard genoeg zijn dat je de boog of hiel van de binnenzool niet meer dan 25 graden in elke richting kunt draaien.,”
een paar minuten rekken en schuim rollen, en misschien beschietingen uit voor meer ondersteunende schoenen versus drie maanden buiten het lopen? Dit moet niet zo moeilijk zijn. Ashley MateoAshley Mateo is een schrijver, redacteur en uesca-gecertificeerde hardloopcoach die heeft bijgedragen aan Runner ‘ s World, fietsen, de gezondheid van Vrouwen, Gezondheid, vorm, zelf, en meer.