Hoe te stoppen met het drinken van alcohol: 7 dingen die ik heb gedaan die echt hebben geholpen
ze is het er ook mee eens dat mensen alcohol niet de rug toekeren omdat het hun leven heeft geruïneerd (hoewel dat in veel gevallen de reden is) – maar veel andere mensen willen gewoon niet langer de effecten ervan voelen.
“dat wordt een echt keerpunt”, vertelde ze Goodto., “We erkennen dat er een hele reeks grijze gebieden drinkers die niet het traditionele ‘probleem’ dat we allemaal denken als het gaat om het drinken, maar hun drinken wordt steeds een probleem omdat het een negatieve invloed op hun leven, of dat is hun fysieke gezondheid, geestelijke gezondheid, productiviteit, slaap, vriendschappen etc.”
als je vastbesloten bent om 30 dagen of langer te stoppen met het drinken van alcohol, maar je bent bezorgd hoe je erin slaagt om je eraan te houden, dan vind je misschien enkele van deze ideeën nuttig., Hier zijn alle dingen die ik deed om op het spoor te blijven toen ik besloot om alcohol op te geven:
1) Ik las ‘quit lit’
Er zijn tal van grote boeken die er zijn met advies over hoe te stoppen met drinken. Ze variëren van zeer persoonlijke verhalen over verslaving tot motiverende gidsen en op psychologie gebaseerde boeken, gericht op het veranderen van je mindset, zodat je anders kijkt naar Drinken. Hier zijn een paar van mijn favorieten, met meer suggesties hieronder vermeld.
de Onverwachte Vreugde om nuchter te zijn
Dit bestverkochte boek was vorig jaar overal., Ik had het gezien in talloze boekhandels en websites, en besloot om het te proberen na het spotten van een andere gloeiende recensie. Op dat moment was ik niet van plan om te stoppen met drinken, maar ik was nieuwsgierig naar het verhaal van de auteur en hoe stoppen met alcohol haar leven had beïnvloed.Ik hield van Catherine ‘ s eerlijke en hartverscheurende verslag over hoe drank haar relaties, gezondheid en carrière als journaliste beïnvloedde., Naast het vertellen van haar dieptepunt momenten en inspirerende herstel, ze deelt ook een aantal briljante praktische adviezen voor het genieten van een sober leven – van hoe om te gaan met mensen die vragen uw nuchterheid, om te gaan met break-ups en dating zonder drank – en zelfs hoe om nuchter te dansen op een bruiloft. Ik beveel dit boek – en dat doen duizenden online reviewers. Het lezen van dit boek was de eerste stap die ik had gezet om van alcohol af te komen.,
als je al de Onverwachte Vreugde van nuchter zijn hebt gekocht, wil je misschien ook de onverwachte Gids Voor nuchter zijn lezen.na haar enorme succes heeft Catherine Gray ook The Unexpected Joy of Being Single uitgebracht-en een ander boek, The Unexpected Joy of the Ordinary.
de sobere dagboeken
De volgende dag waren de sobere dagboeken. Moeder van drie Clare Pooley schreef dit boek na het succes van haar enorm populaire blog, Mummy was a Secret Drinker – die ze begon na de beslissing om te stoppen met het drinken van de 10 flessen wijn die ze consumeerde elke week.,
zoals de titel al doet vermoeden, legt ze de hoogte-en dieptepunten vast van het stoppen met alcohol in haar eerste jaar. Gedurende deze tijd, ze werd ook gediagnosticeerd met borstkanker – iets waarvan ze zeker zou hebben gehad haar grijpen naar de wijn nog vaker als ze niet al was gestopt.ze komt er doorheen zonder angstvolle katers, en in dit zeer grappige en relateerbare boek vertelt ze ook hoe soberheid haar hielp ladingen gewicht te verliezen, enorme hoeveelheden vertrouwen te winnen en een betere moeder te worden. Klinkt verleidelijk, niet? De sobere dagboeken zijn beschikbaar op Amazon.,
de beste boeken die ik heb gelezen over hoe te stoppen met drinken
This Naked Mind door Annie Grace Annie Grace is de koningin van soberheid – zo veel mensen noemen dit boek met het helpen van hen eindelijk te stoppen! Het zit boordevol psychologische inzichten in waarom we drinken, en waarom we het niet nodig hebben – evenals uitleg over de fysieke effecten.
View at Amazon
hoe alcohol te controleren door Allen Carr
Deze methode probeert alle hersenspoelingen ongedaan te maken waaraan u bent blootgesteld over alcohol., Beloften om u te helpen stoppen-zonder de noodzaak van wilskracht! Het werkt echt.
Bekijk op Amazon
Alcohol uitgelegd door William Porter dit zelf uitgegeven no-nonsense boek is een sensatie geworden, en beantwoordt alle vragen die je hebt over hoe alcohol je lichaam en geest beïnvloedt. Volg de Facebook-groep voor wekelijks live Q&zoals bij de auteur.,op Amazon
Glorious Rock Bottom door Bryony Gordon Dit is een ruwe weergave van haar verslaving aan alcohol en cocaïne, die voor veel mensen vaak hand in hand gaan.
View at Amazon
Mrs D gaat zonder door Lotta Dann
Een inspirerende memoires van een moeder, die vond wijn o ‘ Clock uit de hand liep. Klinkt dat bekend? U kunt gemakkelijk betrekking hebben… de boeken werd geïnspireerd door de Blog van de auteur., Als je de sobere dagboeken leuk vond, zal je dit geweldig vinden.
View at Amazon
Quit Like a Woman door Holly Whitaker
geschreven door de oprichter van Hip Sobriety, dit is een grappige en slimme kijk op de obsessie van de samenleving met drank, en hoe tegen te rebelleren.
weergave op Amazon
Kick the Drink … Easily! door Jason Vale
Een hard-talking benadering van stoppen, die je kunt lezen in een vergadering., Jason Vale geloof ‘er is niet zoiets als een alcoholist (zoals de samenleving begrijpt)’ zal de manier waarop je kijkt naar het drinken tot overmaat te veranderen.
View at Amazon
the 28 days Alcohol Free Challenge by Andy Ramage and Ruari Fairbairns
Illustrated guide full of practical advice, written by the founders of One Year, No Beer.,
View at Amazon
We-are-The-Luckiest book by Laura McKowen
prachtig geschreven en hartverscheurende memoires, dat is gevuld met nuttig advies – als je de schokkende inleiding leest, ben je verslaafd.
View at Amazon
2) Ik probeerde Allen ’s Carr’ s Easyway om te stoppen met het drinken van Alcohol
als je wilt dat je van gedachten kunt veranderen zodat alcohol je niet meer in de hand heeft, dring ik er bij u op aan Allen Carr ‘ s Easyway te volgen om Alcohol te beheersen.,
deze methode, die door tientallen Beroemdheden is gecrediteerd om hen te helpen verschillende verslavingen te stoppen, probeert alle hersenspoeling ongedaan te maken waaraan je bent blootgesteld over drank, en moedigt je aan om jezelf te zien als vrij van alcohol in plaats van dat het iets is waar je je pijnlijk van probeert terug te trekken.
Het zorgt er ook voor dat je je afvraagt welke voordelen je krijgt van alcohol – zodat je niet langer het gevoel hebt dat je iets mist, omdat je besloot te stoppen met drinken.,naast het lezen van het boek, heb ik ook deelgenomen aan Allen Carr ‘ s Easyway to Give Up Alcohol workshop in Londen (er zijn er verschillende in het Verenigd Koninkrijk). Deze hele dag sessie geleid door iemand die ook het volgen van de methode heeft opgegeven. Dit versterkte alles wat ik had gelezen, maar bood ook de mogelijkheid om vragen te stellen en te horen over de ervaringen van andere mensen in de groep.
Er is ook een hypnotherapie sectie aan het einde – en absoluut geen rollenspel of groepsoefeningen, maak je geen zorgen!, Dit was een game-changer voor mij, en heeft ook het extra voordeel van het helpen van u een zeer duidelijke datum in uw dagboek voor het stoppen – als je nooit meer een drankje wilt na het verlaten van de sessie – en als je dat doet, kunt u weer gratis bijwonen. Allen Carr is ook de auteur van de bestseller, The Easyway to Give Up Smoking.
3) Ik heb de ‘Ik ben Sober’ app gedownload
Er zijn nogal wat apps die je kunnen helpen het aantal dagen dat je iets hebt opgegeven bij te houden, maar ik zou zeggen dat de best beoordeelde ‘ik ben Sober’ de beste is.,
Hier zijn een paar van de dingen die ik leuk vind:
- je hebt een toegangscode nodig om te openen, dus het is volledig privé
- Het stuurt je dagelijks motivatiecitaten elke ochtend
- het houdt niet alleen bij hoeveel dagen je hebt gedaan, maar vertelt je ook hoeveel geld je hebt bespaard, wat schokkend is!,
- stelt een regelmatige en haalbare mijlpalen
- Er is een zeer levendige en solidaire gemeenschap paragraaf
- U kunt bijhouden verschillende dingen tegelijk, ideaal als u van plan bent om meer dan één vice
4) Ik heb me aangemeld voor een online cursus over hoe om te stoppen met het drinken van alcohol
ik heb getekend bij de Club Soda Sober Sprint – dat zich richt op het ondersteunen van mensen die willen stoppen met het drinken van alcohol gedurende 30 dagen of langer. U kunt zich op elk moment aanmelden en gedurende de hele maand ontvangt u dagelijks motiverende e-mails, waaronder oefeningen, quizzen, video ‘ s en downloadbare e-books., Dit alles helpt door u te leren hoe om te gaan met sociale situaties, begrijpen wat triggers uw drinken en moedigt u ook aan om na te denken over uw vooruitgang. Deze cursus kost £35 per maand, en je kunt nog steeds toegang tot alle van de inhoud zodra de maand voorbij is.
er zijn ook een paar andere online cursussen waar je aan deelneemt, maar veel zijn ‘live’ met een vaste startdatum. De Naked Mind auteur Annie Gray rekent £35 / $ 47 om zich aan te melden voor haar 30 dagen Experiment. Ik heb het niet geprobeerd, maar het had geweldige recensies. Laura McKowen, auteur van We Are the Luckiest biedt ook een online cursus.,
UK Smart Recovery biedt ook regelmatige wekelijkse ondersteuningsgroepen, die u online kunt bijwonen.
Millie is het ermee eens dat jezelf verantwoordelijk houden en een doel hebben je echt kan helpen je aan je plan te houden: “iets hebben om je naar de finish te duwen is altijd nuttig. Meld je aan voor een uitdaging, zoals droge januari bij Alcoholwissel, of Stoptober ook – je bent twee keer zo waarschijnlijk te houden met het als je dat doet!,
” Het is ook de moeite waard om te onthouden dat de gemiddelde persoon bespaart rond £200 niet drinken voor een maand dus als je van plan bent op droge januari, beginnen met het kiezen van iets (of dat een tas of een vakantie of een echt dure maaltijd) en beloven jezelf dat je het zal kopen als je slaagt.”
5) Ik dronk alcoholvrije dranken
in de wereld van niet-drinkers zijn alcoholvrije bieren, wijnen en gedistilleerde dranken zeer controversieel., Velen beweren dat ze volledig moeten worden vermeden als ze gevaarlijke triggers, en alleen mensen herinneren aan wat ze missen, waardoor ze slepen op die glibberige helling.
maar voor vele anderen, waaronder ikzelf, zijn ze een levensredder. Ik heb meerdere nachten in pubs doorgebracht met het drinken van alcoholvrije bieren en niemand heeft zelfs gemerkt dat ik van de drank af ben – handig als je lastige vragen wilt vermijden, of niet de moeite kunt nemen om je beslissing te verdedigen om je de volgende dag niet verschrikkelijk te voelen.,
Het voelt zeker alsof er een soort psychologisch rustgevend effect is van het openbreken van dat drankvrije bier of het knallen van die ‘Nosecco’ kurk. Ik heb onlangs geleerd dat het zeven minuten duurt om de hersenen te raken, dus misschien is het niet te verschillend aan die nep-eerste ‘opluchting’ die je krijgt bij het drinken van het echte ding.
binnen de online groepen die ik volg zijn er veel debatten geweest over welke de beste zijn, dit zijn degenen die het meest worden aanbevolen door mensen in de know – samen met een paar van mijn favorieten. Merk op, dat de meeste sommige 0 zijn.,5%, maar dit is zo laag dat het technisch gezien als AF (alcoholvrij) wordt beschouwd:
- BrewDog Nanny State (0,5%)-algemeen beschouwd als het beste non – alcoholische bier
- Brooklyn Special Effects (0,4%)-een bekroond craft lager, dat smaakt als het echte bier
- Becks Blue (0,05%) – gevonden in de meeste pubs deze dagen, redelijk geprijsd en smaakt vrij goed
- Nosecco (0,5%)-veel van deze mensen, maar het smaakt vrij zoet
- Freixenet alcoholvrije mousserende wijn (0.,0%) – top-rated maar ook zoet, en mensen houden ook van de Rose versie
- Crodino (0.0%)-ik ontdekte dit tijdens een vakantie in Italië, Dit alcoholvrije aperitief is een perfect alternatief voor een dronken Aperol Spritz!
6) Ik heb het meeste uit mijn kater-vrije ochtenden gehaald
Alamy Stock Photo
een van de beste dingen over het stoppen met alcohol – naast de betere slaap, gewichtsverlies, een helderdere huid en meer geld – is het terugwinnen van de tijd die ik zou hebben doorgebracht met een kater op de bank., Nu ik mijn weekends heb teruggewonnen, besloot ik om het meeste uit mijn nieuwe gevonden tijd en energie te halen door te rennen. Ik weet dat het niet voor iedereen is, maar ik zou zeker aanraden om iets te vinden waar je van houdt waar je geen tijd of energie voor had na het drinken. Het kan bakken, het doen van een fitness DVD of gewoon het regelen van meer vroege ochtend uitstapjes met de kinderen.
Ik ben eigenlijk een paar jaar geleden begonnen met draaien, maar stopte toen mijn katers enkele dagen begonnen te duren., Toen kon ik niet meer dan twee minuten lopen zonder een pauze te willen – dat is niet overdreven – maar ik werkte heel geleidelijk mijn weg naar 5k met de bank naar 5K podcast. Dit is een briljante en gratis podcast van begeleide runs die heel geleidelijk opbouwen, tot voordat je het weet kun je lopen voor 30 minuten zonder te stoppen. Zelfs de super-sceptische schrijver Charlie Brooker is een fan.
Ik verhuisde van 5K en Gedownload een lopende app door Verv onlangs (hieronder afgebeeld). Samen met de 5K bevat het ook andere geleidelijke workouts om u te helpen bereiken 10K, een halve marathon of een volledige marathon.,
de positieve kant van deze, is dat je kunt kiezen tussen tal van verschillende soundtracks (ik hou van de jaren 80 feel good mixen) – en het volgt ook je afstand, snelheid, GPS route en verbrande calorieën.facebook facebook groepen Ik ben lid geworden van Facebook groepen en volg Instagrammers
Er zijn zoveel Facebook groepen, vol met mensen die vastbesloten zijn om te stoppen met drinken, inclusief de Onverwachte Vreugde van nuchter zijn en Club Soda. Ik volg ook Alcohol uitgelegd, en Soberful (die heeft een geweldige podcast ook) vond ik deze echt inspirerend en zeer ondersteunend., Ik hield van het lezen over hoe mensen grote mijlpalen hebben bereikt, getransformeerd hun leven en omgaan met zeer lastige situaties-en er zijn tal van responders bieden advies wanneer het nodig is ook.
Instagram is ook een geweldige plek voor motivatie. Een paar van mijn favoriete accounts zijn:
Sober Girl Society
alcoholvrij Project
Sober beweging
Als u denkt dat u een ernstige verslaving aan alcohol heeft, raadpleeg dan een arts.
succes!