hoe te stoppen met roken in Cold Turkey
hoewel het een uitdaging is, hebben veel rokers de cold-turkey-strategie gebruikt om te stoppen met roken.stoppen met cold turkey betekent stoppen met roken in één keer, zonder de hulp van nicotine vervangende therapie (NRT) producten of stoppen met roken drugs.
veel ex-rokers zijn met succes gestopt op deze manier — u zult waarschijnlijk slagen als u minder dan 10 sigaretten per dag rookt en de volgende stappen neemt om u voor te bereiden.,
omdat u niet de aids van NRT zult hebben, is het bijzonder belangrijk dat u mentaal klaar bent.
een afsluitdatum instellen: Kies een datum twee tot vier weken in de toekomst wanneer u van plan bent af te sluiten. Kies een rustige tijd van het jaar wanneer u minder op uw kalender.
Stress kan een grote trigger zijn voor rokers, waardoor je naar een sigaret grijpt, dus probeer niet te stoppen rond de tijd dat je eindexamens hebt, een groot project op je werk, of andere belangrijke stress-inducerende gebeurtenissen in je leven hebt.,
als alternatief, als je een sociale roker bent, probeer dan een date te vermijden rond festiviteiten, zoals een bruiloft of klassenreünie.
Maak een lijst van de voordelen van stoppen: misschien wilt u uw gezondheid verbeteren, geld besparen, altijd gezegd dat u zou stoppen voor een grote verjaardag, of al het bovenstaande.
schrijf de lijst op en bewaar deze in uw portemonnee of bewaar deze op uw mobiele telefoon. Dan, wanneer een verlangen raakt langs de lijn, kunt u verwijzen terug naar het te helpen vinden van de kracht om sterk te blijven.,
ken je gewoontes: denk na over de momenten waarop je het meest waarschijnlijk rookt: is het met je ochtendkoffie, na het eten, uit met vrienden, en/of op weg naar huis van je werk?
de momenten waarop u gewoonlijk naar een sigaret grijpt, zijn waarschijnlijk de momenten waarop uw eetlust het sterkst is. Plan vooruit en brainstorm een paar alternatieve activiteiten of afleidingen.
bijvoorbeeld, haal je koffie in een niet-rokers café, Maak een wandeling na het diner, ga naar een film in plaats van naar de bar, of neem het openbaar vervoer of carpool om een tijdje te pendelen., Hoe meer je je normale gewoonten opschudt, hoe meer je jezelf afleidt van het verlangen om te roken.verwacht hunkeringen: Nicotine is een sterk verslavende drug, vergelijkbaar met cocaïne en heroïne, en hunkeringen zullen komen.
aan de positieve kant, ze duren meestal niet meer dan vijf tot 10 minuten. Doe wat je kunt om jezelf af te leiden totdat de hunkering voorbij is, Check wat je vrienden van plan zijn op Facebook, kauw een stukje kauwgom, of speel een ronde van Candy Crush.,
weet dat de tekenen van nicotineontwenning tijdelijk zijn: stoppen met cold turkey betekent dat u de symptomen van ontwenning intenser zult ervaren dan wanneer u NRT-producten gebruikt.
Gelukkig bereiken de meeste ontwenningsverschijnselen een piek twee tot drie dagen na uw laatste sigaret en verdwijnen ze daarna geleidelijk.,Intens verlangen naar nicotine
Haal uw vrienden en familie aan boord: de Kans is groot, uw vrienden en familie zijn erg blij dat u”opnieuw te stoppen met roken.,
vraag hen om u af te leiden van uw verlangens door beschikbaar te zijn tijdens uw trigger momenten voor snelle peptalks; plan activiteiten in rookvrije plaatsen zoals het winkelcentrum, bioscoop en vele restaurants, en om begrip te hebben als u prikkelbaarheid ervaart.
lid worden van een steungroep: het kan makkelijker zijn om af te sluiten als u uw frustraties en succes kunt delen met mensen die ook aan het stoppen zijn.
neem contact op met uw lokale ziekenhuis om te zien of zij een programma aanbieden. Of bel een nationale Stop-roken lijn, zoals de American Cancer Society Quitline op 877-Ja-QUIT., Het biedt ondersteuning via de telefoon en kan helpen bij het schetsen van verschillende strategieën voor het stoppen.
Journal over de positieve effecten van stoppen met roken: stoppen met roken is een van de beste dingen die je kunt doen om je algehele gezondheid te verbeteren.
om te beginnen verbetert uw longfunctie tot 30 procent in twee weken tot drie maanden. Nu je gestopt bent, merk je dat je een trap op kunt lopen zonder buiten adem te raken of is je teint aan het opfleuren? Noteer het.