hoe vermijd je gewichtstoename als je stopt met roken
als je klaar bent om jezelf ex-roker te noemen, of als je onlangs de gewoonte hebt opgegeven, kun je je zorgen maken over de invloed van stoppen op je taille. En deskundigen zeggen dat het gebruikelijk is voor mensen om op wat gewicht te zetten nadat ze stoppen met roken.
“roken verhoogt de stofwisseling zeer licht, dus uw stofwisseling kan een beetje vertragen vlak nadat u gestopt bent. Dat kan bijdragen aan gewichtstoename,” zegt Susan Besser, MD, een eerstelijnsgezondheidszorg arts met Mercy Personal Physicians bij Overlaa in Baltimore., U kunt ook worden verleid om voedsel te gebruiken om nicotine hunkeren naar te beteugelen of om uw handen bezig te houden met snacks in plaats van sigaretten. Dan kunnen de cijfers op de schaal omhoog kruipen.
raak niet in paniek. De meeste opgevers komen minder dan 10 pond aan. Maar er zijn manieren om zelfs een kleine winst te voorkomen.
na het afkicken in 2016 verloor te-Erika Patterson in minder dan een jaar tijd gewicht van maat 10 naar maat 6. “In plaats van te roken nadat ik mijn dagelijkse doelen had bereikt, begon ik te lopen. Uiteindelijk verloor ik gewicht zonder mijn dieet te veranderen,” zegt Patterson, 38, die in Los Angeles woont.,
Hier zijn enkele slimme, uitvoerbare strategieën die u kunnen helpen bij het vermijden van sigaretten en gewichtstoename.
hulp ophalen.
nicotinevervangingsmiddelen, zoals kauwgom, pleisters en zuigtabletten, maken het waarschijnlijker dat u voorgoed kunt stoppen. Onderzoek toont aan dat ze kunnen u helpen voorkomen dat gewichtstoename, ook.
” als je minder nicotine hunkeren, je niet eindigen snacken om te proberen te rijden uit de drang om te roken,” zegt Laurel Lambert, 38, die nicotine kauwgom gebruikt om te stoppen met roken in 2012. Lambert, die in Michigan woont, verloor 80 pond enkele jaren voordat ze stopte., “Ik was een beetje bezorgd dat stoppen met roken zou leiden me om wat gewicht weer op te zetten, maar ik heb niet uiteindelijk het verkrijgen van een pond,” zegt ze.
het lage-dosis antidepressivum bupropion helpt ook gewichtstoename te voorkomen en kan nog beter werken wanneer u het gebruikt met nicotinevervanging. “Aarzel niet om met uw arts te praten over het krijgen van hulp, zelfs als hij of zij niet weet dat u rookt of als u in het verleden hebt geprobeerd te stoppen”, zegt Niket Sonpal, MD, assistent professor aan het Touro College Of Osteopathic Medicine in New York City. “Uw arts is er om u te helpen gezonder te worden.”