Hoeveel calorieën Push-Ups en Pull-Ups branden
Er is niets praktischer dan een thuistraining zonder apparatuur.
maar hoeveel calorieën verbrand je eigenlijk met oefeningen zoals Push Ups en Pull ups?
brandsnelheid
een aantal calorieën die u zult verbranden hangt af van:
- uw gewicht
- uw fitness niveau
- en nog een paar meer…
Hoe wordt de brandsnelheid berekend?
door het testen van een groep mensen onder dezelfde omstandigheden is onderzoek in staat geweest om een geschatte brandsnelheid te bepalen voor enkelvoudige lichaamsgewichtoefeningen.,
dus, wat zijn de getallen?
het volgende voorbeeld wordt gebruikt:
- 77 kg / 170 lb man
- ten minste een jaar ononderbroken training
- oefeningen uitgevoerd met goede vorm
Push-Ups
20 Push-Ups in één minuut verbrande ~ 9,5 calorieën
0,47 kcal per Push-Up
Pull-Ups
10 pull ups in 1 minuut verbrande ~ 11 calorieën
1 kcal per pull up
hoe verhoudt dit zich tot hardlopen?
dezelfde man zou ~13 calorieën per minuut verbranden met een rijsnelheid van 6mph (9,7 km / u).,
dus, moet u zich richten op hardlopen als u vet wilt verliezen en spieren zichtbaarder wilt maken?
het verborgen voordeel van Push-Ups en Pull-Ups
hardlopen zal de spiergroei niet stimuleren. Push-Ups, Pull-Ups en andere lichaamsgewichtoefeningen kunnen uw kracht en spiergroei stimuleren indien goed gepland.
hoe meer spiermassa u heeft, hoe meer calorieën u zult verbranden gedurende de rest van de dag. Daarom vereist een efficiënte lichaamstransformatie ook krachttraining.
trainingsplannen voor het opbouwen van spieren thuis zonder apparatuur zijn beschikbaar in de Madbarz Premium.,
moet u calorieën tellen?
Calorie tellen is saai. Gelukkig hoeft niet iedereen het te doen.
als uw belangrijkste doel is om zeer mager en extreem verlagen van uw lichaamsvet percentage dan moet u overwegen calorie tellen.
Als u alleen fitter, sterker en wat extra vet wilt verliezen om er beter uit te zien, kunt u dit bereiken zonder zich zorgen te maken over calorieën. Hoe? Train ten minste 3 keer per week en krijg een slimme voeding gids die niet nodig calorie tellen. De in-app versie van de voedingsgids is beschikbaar in de Madbarz Premium, samen met thuis workout plannen!,