Hoeveel calorieën verbrand je in een Sauna?
sauna ‘ s zijn meer dan alleen een plek om te ontspannen, tot rust te komen en op te warmen: dankzij de warmte die ze afgeven, kun je eigenlijk calorieën verbranden door binnen te zitten.
hoewel een saunasessie geen vervanging is voor gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging, kan het aantal calorieën dat u in een sauna kunt verbranden uw normale fitnessinspanningen zeker aanvullen.
bijvoorbeeld, volgens Fitness Blender, kan een man die 185 pond weegt ongeveer 60-80 calorieën verbranden tijdens een 30 minuten durende saunasessie.,
Lees verder om erachter te komen hoeveel calorieën u precies kunt verbranden in een sauna, en hoe u een sauna kunt gebruiken om uw fitness-en gewichtsverlies doelen te ondersteunen.
bereken hoeveel calorieën u verbrandt in een Sauna
volgens een artikel gepubliceerd door Fitness Blender, ” kunt u afvallen in een Sauna? Verbrande calorieën in Sauna, ” U kunt berekenen hoeveel calorieën u zult verbranden in een 30-minuten saunasessie met behulp van de volgende vergelijking:
aantal verbrande calorieën in 30 minuten zitten x 1,5 = verbrande calorieën in een 30-minuten saunasessie.,
om het maximale aantal calorieën te berekenen dat u in een saunasessie kunt verbranden, vermenigvuldigt u het aantal verbrande calorieën in 30 minuten zitten met twee in plaats van 1,5.
met de getallen die door deze twee berekeningen worden geproduceerd, krijgt u een algemeen bereik dat u kunt gebruiken om het aantal calorieën te schatten dat u in een sauna zult verbranden.
Houd er rekening mee dat het aantal calorieën dat u verbrandt in 30 minuten zitten zal variëren op basis van uw gewicht, lengte, leeftijd en geslacht, dus het is belangrijk dat u dat nauwkeurig berekent.,
bijvoorbeeld, met behulp van een base metabolic rate (BMR) calculator , kunnen we leren dat een 30-jarige vrouw die 150 pond weegt en is 5’5″ lang heeft een BMR van 1.492 calorieën of ongeveer 31 calorieën per 30 minuten.
aan de hand van de bovenstaande berekening kunnen we zien dat dezelfde vrouw ongeveer 46,5-62 calorieën verbrandt tijdens een 30 minuten durende saunasessie.
verliest u gewicht in een Sauna?
Als u uzelf voor en na een saunasessie weegt, kunt u merken dat u direct na uw sessie iets minder weegt.,
Het is echter belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies het gevolg is van het verliezen van water door uw zweet en niet van het verliezen van vet.
volgens een artikel uit 2018 van de Harvard Medical School, ” Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful?”je kunt een pint zweet verliezen tijdens een korte saunasessie.in de veronderstelling dat de definitie van een korte saunasessie gelijk staat aan 15 minuten, betekent dit dat een saunasessie van 30 minuten ertoe zal leiden dat u ongeveer twee kilo water verliest.,
zodra u na uw saunasessie met een paar glazen water hydrateert, komt dat gewicht onmiddellijk terug.
Houd er dus rekening mee dat tijdens het zweten in een sauna meer calorieën kan verbranden dan in een ruimte op kamertemperatuur, het niet kan helpen om snel vet te verliezen.
om gewicht te verliezen bij gebruik van de sauna, moet u uw sauna regelmatig gebruiken voor een langere tijd, terwijl u ook gezond eet en sport.
kunnen sauna ‘ s u helpen gewicht te verliezen op andere manieren?
gebruik van Sauna kan u indirect helpen een gezond gewicht te behouden door stress te verminderen.,volgens een artikel uit 2013 in Psychology Today, “Why We Gain Weight When We’ re Stressed—And How Not to, ” zorgt stress ervoor dat je hersenen het hormoon cortisol afgeven.
dit hormoon vertelt uw lichaam om calorieën bij te vullen, wat kan leiden tot overeten. Plus, stress kan ook leiden tot onze Je lichaam om een extra laag vet op te slaan, met name in je maag.,
als een 2018 artikel gepubliceerd in het tijdschrift Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, “Clinical Effects of Regular Dry Sauna Bathing: A Systematic Review” uitgelegd, saunasessies kunnen helpen om stress en depressie te verminderen.het verminderen van stress door middel van regelmatige saunasessies kan u dus helpen om stressgerelateerde gewichtstoename en vetretentie te voorkomen.
direct of indirect kan het regelmatig gebruik van een sauna u helpen uw gewichtsverlies te bereiken en na verloop van tijd extra calorieën te verbranden. Wat is daar niet leuk aan?