hoeveel calorieën zitten er in een banaan? 9 Things You Likely did't Know About the Fruit
van alle vruchten hebben bananen de slechtste reputatie. Mensen zeggen dat ze te rijk zijn aan koolhydraten, te veel suiker hebben of te veel calorieën bevatten. Er is een hele beweging gewijd aan het maken van bananen-minder smoothies vanwege deze zorgen. Maar kun je ze nog steeds eten-zelfs als je probeert om gewicht te verliezen? Ja en ja., Hier is de waarheid over wat dit zoete en romige fruit zal doen om — en voor — je lichaam.
hoeveel calorieën zitten er in een banaan?
een middelgrote banaan (ongeveer zeven inch lang)komt in 105 calorieën. “Een banaan is een perfecte 100-calorie snack”, zegt Jennifer Davis, RDN, een regionale toezichthouder van medische voeding en dieetdiensten voor Kaiser Permanente in Honolulu, Hawaii.
Wat zit er eigenlijk in een banaan?
nou, het zijn vooral koolhydraten — en dat is eigenlijk een geweldig ding. (Een middelgrote banaan verpakt 27 gram koolhydraten.) “Koolhydraten zijn de primaire bron van brandstof voor Spieren., Je hebt ze nodig voor je lichaam om op te lopen,” zegt Davis. Een grotere banaan kan gelijk zijn aan twee sneetjes brood, terwijl een kleine gelijk zou zijn aan een appel of sinaasappel.
gerelateerd: 5 trucs om voldoende Fruit en groenten te krijgen
zijn bananen gevuld met suiker?
Ja, ze bevatten wel wat suiker — 14 g-maar deze suiker is verpakt in een gezonde verpakking van 3 g vezels en zelfs 1 g eiwitten. Bananen zijn vetvrij, en ze bevatten niet de toegevoegde suiker die wordt gevonden in energierepen, koekjes en snoep — het soort suiker dat kan leiden tot gezondheidsproblemen.,
” een hoge inname van vezels helpt je te vullen en je darmen te bewegen, ” zegt Davis, toe te voegen dat vezels zelfs kunnen beschermen tegen bepaalde vormen van kanker, zoals darmkanker. Onderzoek gepubliceerd in augustus 2015 door het American Journal of Clinical Nutrition ondersteunt dat. Davis zegt dat je naast de natuurlijk voorkomende suiker ook kleine hoeveelheden andere voedingsstoffen krijgt, zoals vitamine C, magnesium, folaat, vitamine A en ijzer. Bananen zijn ook vol met ziektebestrijdende antioxidanten, suggereert een review gepubliceerd in September 2016 in Food Chemistry.,
hoe zit het met het kaliumgehalte in bananen?
je hebt al lang gehoord dat bananen grote bronnen zijn van het mineraal kalium. “Dit is een elektrolyt waar de meesten van ons niet genoeg van krijgen. Het helpt je spieren samentrekken en je hartslag,” zegt Davis. Ze legt uit dat zowel natrium als kalium samenwerken om vloeistof in en uit je cellen te verplaatsen, en onderzoek toont aan dat kalium de sleutel is om je bloeddruk in evenwicht te brengen., In feite, een studie gepubliceerd in April 2017 in het American Journal of Physiology concludeerde dat het verhogen van de hoeveelheid kalium gegeten in de context van voedzame, natuurlijke bronnen kan de bloeddruk te verlagen, en dus een impact hebben op het verlagen van het risico van hart-en nierziekte.
gerelateerd: 10 voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte
moet u bananen eten voor een training?
Ja! Vanwege de voordelen van een banaan voor de spierfunctie, kan het zijn wat je nodig hebt om te krijgen door middel van oefening., Een studie gepubliceerd in Mei 2012 in het tijdschrift PLoS One concludeerde dat het eten van een banaan tijdens een training was net zo effectief als een energiedrank in termen van het stimuleren van de prestaties. Bovendien,” een banaan is een gezondere bron van kalium dan een energiedrank, ” zegt Davis.
moet u een banaan eten als uw maag pijn doet?
definitief. Volgens een artikel van december 2014 in pediatrische gastro-enterologie, hepatologie & voeding, bevatten bananen oplosbare vezels, waarvan bekend is dat ze gaspijn en constipatie helpen verlichten of voorkomen., Ook, hun kalium helpt om natrium te stabiliseren, het verminderen van een opgeblazen gevoel, volgens Harvard Medical School ‘ s Harvard Health Letter.
moet u uw banaan met iets anders koppelen?
niet noodzakelijk. Maar als u type 2 diabetes hebt, wilt u misschien om het te eten met een eiwitbron, zoals notenboter, om u te helpen voller te voelen en mogelijk uw kansen op succes van het gewichtsverlies te verhogen. U kunt ook een gepureerde banaan toevoegen aan gekookte quinoa (die eiwit bevat) voor het ontbijt., Als je diabetes hebt, weet dan dat bananen bovendien een soort vezel bevatten die resistent zetmeel wordt genoemd, wat je bloedsuikerspiegel verlaagt – een studie gepubliceerd in januari 2017 in Nutrition Bulletin toonde aan dat voedingsmiddelen die resistent zetmeel bevatten, zoals bananen, bijzonder gunstig kunnen zijn voor mensen die diabetes hebben.
zijn er gezondheidsrisico ‘ s verbonden aan het eten van bananen?
De meeste mensen konden veilig tot zes of zeven bananen per dag eten, zegt Davis. (Maar tenzij je deelneemt aan een voedsel eten wedstrijd, je bent waarschijnlijk niet doen dat.,)
echter, als u een aandoening heeft waarbij het innemen van te veel kalium gevaarlijk kan zijn (zoals een chronische nierziekte), wilt u met uw zorgverlener praten over wat voor u veilig is.
ook als u bepaalde geneesmiddelen gebruikt, zoals bètablokkers, die een wisselwerking kunnen hebben met hogere kaliumspiegels, wilt u dit met uw arts overleggen, zegt Davis. Volgens de American Heart Association zijn bètablokkers slechts een van de geneesmiddelen voor hartziekten die geassocieerd worden met hyperkaliëmie, ook wel hoog kalium genoemd., Andere omvatten diuretica en angiotensin converting enzyme-remmers (ACE-remmers). Zorg ervoor dat u contact op met uw arts als u meerdere bananen (of andere voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte) regelmatig downing.
gerelateerd: 10 Superfoods for Heart Health
zijn bananen een goede keuze als je wilt afvallen?
Ja! Een recensie gepubliceerd in oktober 2016 in Nutrients bleek dat fruit inname was beschermend tegen gewichtstoename en obesitas, het ondersteunen van de conventionele wijsheid dat het belangrijk is om een verscheidenheid van fruit in uw dieet, bananen onder hen., Davis raadt aan om een banaan te eten voor een maaltijd. De vezel zal u helpen vullen zodat u minder ruimte hebt voor wat volgt. Je kunt ook gepureerde bananen gebruiken om de olie in gebakken producten te vervangen en de calorieën te verlagen, wijst Davis erop. Je kunt een banaan invriezen, hakken en in de keukenmachine draaien om ijs als dessert te maken.,
de Bottom Line over bananen, je gezondheid en je taille
ondanks de slechte rap die ze vaak krijgen, zijn bananen een goedkope, voedselrijke, draagbare voeding die een geweldige keuze is voor mensen die hun ziekterisico willen verminderen en een gezond gewicht willen behouden of bereiken. Omdat de meeste Amerikanen niet genoeg fruit en groenten eten, kan een banaan een goede manier zijn om aan je dagelijkse quota te voldoen, zegt Davis.