hoeveel gram eiwit zit er in een 5 Oz kipfilet?
wanneer we spreken over eiwit in de context van dieet, is het niet ongebruikelijk om het te associëren met atleten. Dit is omdat hun specifieke trainingsdoelen het eten van voedsel vereisen dat hen helpt om snel te herstellen van intense workouts. Natuurlijk, eiwit is ook een essentieel onderdeel in dedaily behoeften van andere mensen.
Er zijn veel eiwitrijke voedingsmiddelen beschikbaar. Vandaag wil ik me concentreren op een van hen – de kipfilet., Veel mensen zweren bij chickenbreast als een smakelijke en vetarme eiwitbron. Het beste van alles, het kiezen van het als uw belangrijkste ingrediënt kost niet veel moeite in termen van maaltijd voorbereiding.
voor veel shoppers is een van de favoriete portiematen een stuk kippenborst van vijf ounce. Dus laten we ontdekken hoeveel gram proteïne in deze kip portie bevat.
5 Oz kippenborsteiwit met de getallen
om de precieze getallen te krijgen, heb ik veel verschillende informatiebronnen gecontroleerd. Gegevens variëren over de exacte eiwitinhoud van een 5 oz. chickenbreast., Echter, Ik zal u geven wat ik heb gevonden om de gemiddelde waarden te zijn.
een kippenborst zonder schil van 5 Oz bevat 32 gram eiwit en 3,7 gram vet. Het heeft 170 calorieën, met de calorieafbraak die 80% eiwit, 20% vet, en 0% koolhydraten zijn.
ter vergelijking: na bereiding bevat een gebakken borst van 5 Oz zonder huid ongeveer 44 gram eiwit, 5 gram vet en 235calorieën.
als algemene regel geldt de 80-20 eiwit / vetverhouding van de gekookte borst wanneer u het eenvoudig kookt (zonder toegevoegde ingrediënten).,Wanneer u besluit om kruiden, sauzen en marinades toe te voegen, zullen de calorie -, vet-en koolhydraat-aantallen toenemen.
gemiddelde eiwitbehoefte
nu weet je hoeveel gram eiwit een kippenborst van 5 ounces kan leveren.
de volgende vraag is is het genoeg voor u?
eiwit vervult vele belangrijke functies in ons lichaam. We hebben bijvoorbeeld eiwitten nodig voor het onderhoud en de groei van onze weefsels. Het is ook een geweldige manier van het beteugelen van de honger en het beheer van het gewicht, omdat het is zeer vullend in vergelijking met vet en koolhydraten.,
voedingsdeskundigen hebben verschillende meningen over de aanbevolen hoeveelheid eiwit die mensen elke dag zouden moeten eten. In elk geval zou de meest basale eiwitaanbeveling 0,3-0,4 gram proteïne zijn voor elk pond lichaamsgewicht (0,8 gram per kilogram) voor de gemiddelde sedentaire VOLWASSENE die geen ernstige gezondheidsproblemen heeft.
u kunt een snelle berekening maken en erachter komen hoe veel eiwitgrams u dagelijks nodig hebt., Meestal vijf ounces chickenbreast alleen kan u niet voorzien van de nodige hoeveelheid eiwit, dus je zou moeten overwegen het verhogen van de portie grootte of aanvulling van uw maaltijden metandere eiwitrijke voedingsmiddelen.
eiwitgehalte van andere delen van kippen
wanneer u moe bent van het eten van gekookte borst kunt u overwegen om een aantal andere delen te proberen.
kippendijen, kippenvleugels en drumsticks zijn populair onder minder gezondheidsbewuste individuen, omdat deze delen over het algemeen meerender en smakelijk zijn., Hieronder staan hun calorie-tellingen, vet en proteïnegehalte per 5 Oz (142 gram) rauwe kippenproducten (alleen vlees).
Dijen
- Eiwit – 28 gram
- Vet 6 gram
- Calorieën – 172
Vleugels
- Eiwit – 31 gram
- Vet 5 gram
- Calorieën – 179
Ze
- Eiwit – 27 gram
- Vet 5 gram
- Calorieën – 164
Het moet worden opgemerkt dat deze cijfers zijn afgeleid fromskinless kip maaltijden., Daarom,als je het vetarm en eiwitrijk wilt houden, vergeet dan niet om de kippenhuid te verwijderen voor het eten. Bovendien, vermijd hetdrogen van uw kip in paneren, die onnodige calorieën toevoegt.
hoe u uw 5 ounces kip kookt, zal grotendeels bepalen of het caloriearm is of niet. Je moet vasthouden aan kookmethoden zoals stomen, bakken, braden, stropen of grillen als je je maaltijden zo gezond mogelijk wilt houden!