hoeveel slaap heeft een student nodig?
College kan een drukke tijd in je leven zijn. Bovenop het bijwonen van de klas en het doen van huiswerk, veel studenten krijgen een baan-waardoor ze met zeer beperkte vrije tijd. Hierdoor blijft er ook weinig tijd over om te slapen. Dat brengt ons bij een populaire vraag: Hoeveel slaap hebben studenten nodig?
volgens deskundigen van de afdeling diagnose en behandeling van slaapstoornissen van de Stanford universiteit zouden studenten elke nacht ten minste 8 uur moeten slapen.,
Dit artikel beschrijft hoe studenten die uiteindelijk minder dan 8 uur slaap krijgen, een zogenaamde slaapschuld moeten doorstaan.
het verkrijgen van de juiste hoeveelheid slaap is belangrijk en geeft uw lichaam voldoende tijd om te rusten en op te laden, zodat u op uw beste focus en energieniveau kunt zijn voor de volgende dag.
dus, zoals u waarschijnlijk kunt zien, is elke week een hele nacht trekken niet de gezondste gewoonte voor uw lichaam. Hier zijn enkele eenvoudige manieren waarop studenten kunnen meer slaap tijd in te ontvangen ten minste 8 uur per nacht.,
een Nap plannen
Nap ‘ s kunnen wonderen verrichten. Zelfs als uw schema bezet is, kunt u nog tijd hebben voor een nap als u deze tussen de lessen in plant. Sommige studenten gebruiken graag pauzes binnen de dag om huiswerk in te halen en boodschappen te doen. Ik gebruikte een deel van mijn vrije tijd tussen de lessen door om een snel dutje te doen. Die dutjes hielpen me de rest van de dag door te komen.
De meeste colleges beginnen niet eerder dan 8: 00 uur als je om 22:00 uur naar bed gaat en om 6: 00 uur wakker wordt., dan heb je genoeg tijd om je klaar te maken voor de les, huiswerk te maken en een boodschap te doen voor de les. Als u minder ochtendmens bent, kunt u altijd tot 23.00 uur opblijven en tot 7.00 uur slapen. Er zijn manieren om 8 uur te krijgen.
Wijzig uw slaapomgeving
Als u het moeilijk vindt om ‘ s nachts in slaap te komen en u de neiging hebt om enige tijd wakker in bed te liggen, wilt u misschien proberen uw slaapomgeving te veranderen.
soms kunnen ruis en Activiteit uw lichaam ervan weerhouden om te rusten en te ontspannen zodat u kunt slapen., Zorg ervoor dat u de televisie en computer uit te zetten ten minste 30 minuten voor het slapen gaan en krijgen in een rustige omgeving.
Als u iets merkt aan uw bed dat u irriteert (zoals een piepende of ruwe matras of kussens die uw nek pijn doen), overweeg dan om dit item(s) te vervangen.
Ontwikkel een slaaproutine u kunt zich houden aan
Als u liever niet overdag een dutje doet en ‘ s nachts al uw slaap instelt, ontwikkel dan een realistische slaaproutine waarmee u elke nacht 8 uur of meer rust krijgt.,
als student is het fijn dat je de macht hebt om je eigen schema te maken. Beslis of je graag meer gedaan wilt krijgen in de ochtend of in de late middag en avond. Kies vervolgens uw klassen op basis van die voorkeur.
Als u werkt, zullen de meeste taken Uw beschikbaarheid vragen. Veel studenten proberen om het grootste deel van hun werkuren gedaan tijdens het weekend, maar het is niet ongewoon om te werken voor, na of tussen de lessen.
als je een taak hebt waarvoor je laat moet werken, zorg er dan voor dat je lessen de volgende dag niet vroeg beginnen, zodat je de juiste rust kunt krijgen.,
blijf uit de buurt van cafeïne en koffie voor het slapen gaan. Neem 10 minuten om je voor te bereiden voor de volgende dag voordat je gaat liggen. Als uw routine is nieuw, vasthouden aan het elke dag misschien een beetje een uitdaging op het eerste, maar het zal worden tweede natuur snel genoeg.
voldoende slaap krijgen als student is cruciaal voor uw succes. Het kan helpen bij het verbeteren van uw academische prestaties, geven u genoeg energie om het te maken gedurende de dag, en voorkomen dat slaap schuld gewoonten zoals slaperigheid en verslapen.