How To Lose Weight with Yoga
0 Comments
door: Lori Hall Steele
Yoga mag niet dezelfde beelden oproepen van een calorieverbrandende, zweetverwekkende workout als bootcamp-workouts of cardio-dans-feestroutines.
maar laat je niet misleiden door yoga ‘ s diepe ademhaling en soms-langzame houdingen: artsen en persoonlijke training experts zeggen dat het je lichaam ernstig kan trimmen en versterken — en ook werken aan je geest en geest om je te helpen gezonder te worden in het algemeen.,
dus neem in wat deskundigen zeggen over hoe yoga te doen voor gewichtsverlies, en maak je klaar om te pare neer met een aantal neerwaartse honden.
ga verder dan de verbranding
De verbrande calorieën tijdens yoga variëren sterk — van 180 tot 360 per uur — afhankelijk van het type yoga dat je beoefent. Fitness director Guy Caracciolo bij de Dedham gezondheid en atletische Complex in Dedham, MA, plaatst Vinyasa, Ashtanga, en andere vormen van” power yoga ” aan de bovenkant, samen met yoga fusion workouts die calorie branden versnellen door het te mengen met dans of kickboksen.,Big Apple Power Yoga-eigenaar Nanci Muriello in New York City is het daarmee eens en beveelt power yoga aan vanwege de drievoudige bedreiging voor gewichtsverlies: kracht, flexibiliteit en cardio. Tijdens een typische sessie van 90 minuten verwarmen de diepe ademhalingstechnieken je van binnen, wat helpt om gifstoffen en watergewicht weg te spoelen en de prestaties van het lymfestelsel en organen te verbeteren. “Het is een geweldige fysieke training”, zegt Muriello.
maar zoals met alle stijlen van yoga, is er een dieper voordeel: Je stemt in op je lichaam.,
” plotseling krijg je het signaal dat je vol bent of dat een bepaald voedsel niet goed verteert, of je merkt na het eten iets dat je geweldig voelt,” zegt Muriello.
soms is minder meer
“Het is niet noodzakelijk de hardcore klasse die gaat helpen,” zegt Oakland, CA, physician Baxter Bell, M. D., die ook een yoga instructeur en medische acupuncturist is.
ironisch genoeg kan zachte en herstellende yoga helpen bij gewichtsverlies, zegt Bell – door op het parasympathische zenuwstelsel te trappen, dat ademhaling, spijsvertering en hormonen reguleert.,
Als u de dag doorvliegt in de vijfde versnelling, bevindt uw lichaam zich vaak in gevechts-of-vluchtmodus en circuleren hormonen met een hoog octaangehalte. Door het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, je stapt (voorzichtig) op uw interne remmen, waardoor alles een rust nemen: hormonen herbalance, verwondingen beginnen te herstellen, en de spijsvertering verloopt normaal — die allemaal kunnen helpen gewichtsverlies, Bell zegt.
Yogatuneup® creator Jill Miller, wiens methode de krantenkoppen van lessen op Equinox Fitness Clubs, wijst erop dat yoga ‘ s gewichtsverlies voordelen zowel fysiologisch als psychologisch zijn., “Het beoefenen van yoga helpt om je gevoeligheid voor je innerlijke signalen zoals honger en hunkeren te verhogen,” zegt ze. “Er zijn fysieke componenten aan beide sensaties, maar echte honger om de basisbehoeften van ons lichaam te voeden is een totaal andere ervaring dan verlangen naar voedsel dat ons niet voedt.”Yoga helpt je mentaal te vertragen, “legt ze uit,” zodat je kunt leren onderscheid te maken tussen de drang om te eten en de emotionele impulsen die ons soms aanzetten tot eten om onze gevoelens te onderdrukken., Yoga kan ons helpen onderscheiden waar we echt honger naar hebben, en weten wat ons intern laat tikken kan ons helpen gewicht te verliezen door betere voedselkeuzes te maken.
zachte yoga is ook een goede manier om langzaam te beginnen, wat cruciaal is als je nieuw bent in yoga om blessures te vermijden die je zouden kunnen immobiliseren en alle hoop op gewichtsverlies op zijn minst voor een tijdje zou kunnen blazen-en dient als genoeg van een buzzkill dat je yoga helemaal afschrijft.,
Strike a (vetverbrandende) pose
bepaalde houdingen, of asana ‘ s, zijn “killer apps” voor gewichtsverlies, met “voordelen die veel groter zijn dan alleen calorie-verbranding en spierversterking,” zegt Nicole Persley, een leraar Yoga en innerlijke vrede in Lake Worth, FL. “Yoga versnelt het metabolisme door het stimuleren van endocriene klieren die de stofwisseling reguleren,” legt ze uit.
bepaalde poses kunnen ook helpen bij probleemplekken. Persley suggereert het volgende:
- schouder stand en vis houding: beide wekken de schildklier op, waardoor uw lichaam een metabolische boost krijgt.,Valrasana (spinal twist), een verlengde kinder-en cobra-houding: deze draaiende houdingen masseren de buik, richten zich op inwendige organen en helpen bij een optimale spijsvertering.
- de honden: naar beneden gerichte honden en naar boven gerichte hondenposities zijn bijzonder nuttig bij het versterken van heupen en dijen.
vraag het uw arts voordat u begint, en ga dan naar een les, haal een yoga-DVD of krijg andere how-to over basis yoga posities., Yoga expert Jill Miller ‘ s Yoga for Weight Loss Workout Kit is een amped-up routine speciaal ontworpen voor het verbranden van meer calorieën en vet terwijl nog steeds de voordelen van yoga. Miller maakt ook gebruik van technieken zoals het wijzigen van standaard yoga poses met speciale rekwisieten.
maar terwijl je opvallende poses-met name in snel bewegende vinyasa of power yoga — het is cruciaal dat je aandacht besteden aan je lichaam, zegt fitness instructeur Patricia Moreno, oprichter van intenSati en maker van verschillende yoga-fusion en gewichtsverlies DVD ‘ s voor Gaiam.,
“goede uitlijning is altijd belangrijk, maar als mensen te gefocust zijn op het verbranden van calorieën, compromitteren ze soms de uitlijning”, zegt Moreno.
verbreed je doelen
denk het grote plaatje — niet alleen rekening houdend met je fysieke lichaam, maar ook met je spirit. “Vraag jezelf af,’ Waarom wil ik afvallen?”Zegt Bell. Is het voor zelfbeeld, een relatie, om energie te stimuleren?
wat het ook is, bedenk een gerelateerd doel, zoals het bereiken van een carrière mijlpaal of de mogelijkheid om de trap te nemen of met je kinderen te spelen zonder buiten adem te raken., Merk dan je totale successen op als je verder gaat, stelt Bell voor. Als, Laten we zeggen, Je doel was een betere gezondheid en je ademhaling is verbeterd en je onderrug is versterkt als gevolg van yoga — zelfs als je nog niet veel gewicht verloren — geef jezelf wat krediet en blijf het goede werk.
verwacht langetermijnresultaten
onderzoek toont aan dat yoga kan helpen om de verspreiding op middelbare leeftijd te stoppen., Mensen met overgewicht die regelmatig yoga beoefenden gedurende 10 jaar tussen de leeftijd van 45 en 55 verloren gemiddeld vijf pond, vergeleken met een winst van 14 pond voor degenen die dat niet deden, volgens een studie uit 2005 van het Fred Hutchinson Cancer Research Center van Seattle.”uit mijn ervaring heeft het te maken met de manier waarop yoga je meer bewust maakt van je lichaam,” zegt Alan Kristal, Ph.D., hoofdauteur van de studie.
Yogapractioners aten ook gewoon bedachtzamer — en hadden een lagere body mass index – dan niet-beoefenaars, legt Kristal uit., Met andere woorden, ze merken wanneer ze vol zijn, en gemakkelijker te vermijden eten uit stress of verveling.
“Yoga leert bewustzijn van het zelf, wat belangrijk is voor verandering op lange termijn,” wijst Moreno erop. “Gebruik dit hogere niveau van bewustzijn om u te helpen gezondere eetkeuzes te maken en hersenloos eten te verminderen.”