hunkeren naar junkfood? Hier is hoe te stoppen met hunkeren

voedsel hunkeren zijn een veel voorkomend probleem. Soms kun je weerstaan, maar wanneer het hunkeren naar voedsel je hard raken heb je wat extra steun nodig om gezond te blijven en weg te blijven van dat junkfood. Blijf lezen en Ik zal uitleggen hoe je een aantal onderliggende redenen waarom je zou kunnen hunkeren naar junk food op te lossen, en dan zal ik delen een aantal gezonde snack recepten om die verlangens te kalmeren!,

Identificeer waarom u überhaupt honger hebt.

het eerste ding is om te kijken naar waarom je zou kunnen hebben junk food cravings in de eerste plaats. Het nemen van een moment om te overwegen hoe je je voelt kan vaak de sleutel tot het overwinnen van die verlangens.

• bent u uitgedroogd?
• bent u gestrest?
• slaap je genoeg?
• eet u te weinig?
• volgt u een evenwichtig eetplan?,
• of, heb je gewoon al het voedsel dat je liefde, en je voelt je beroofd? (als dat zo is, zou je Sam ‘ s guide to the best way to Loss naturally willen lezen)

voedsel hunkeren naar voedsel komen vaak voor, vooral wanneer je voor het eerst begint op een gewichtsverlies reis. Het goede nieuws is dat de meeste hunkeren stoppen als je vasthouden aan uw gezond eten plan. Maar als je echt worstelt, zijn er een aantal nuttige tactieken die u kunt gebruiken om hunkeren te voorkomen en weerstand te bieden aan de roep van ongezonde snacks.,

vaak hunkeren naar voedsel komt voor omdat uw lichaam niet de voedingsstoffen ontvangt die het nodig heeft

het goede nieuws is dat zodra u een gezonde, evenwichtige maaltijd plan volgt uw lichaam goed gevoed zal zijn, zodat uw voedsel hunkeren hebben de neiging om aanzienlijk te verminderen.,

How to stay fit & healthy at home with 28

My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,

soms kan er behoefte aan voedsel ontstaan als de gezondheid van uw darmen uit balans is

onze darmen doen veel meer dan alleen voedsel verteren, veel mensen geloven dat de darmen op ons tweede brein lijken. We hebben een enorme hoeveelheid bacteriën in onze darmen, zowel goede als slechte, die essentieel zijn voor een optimale darmgezondheid en als de balans van de darmflora niet helemaal goed is, kan dit bijdragen aan uw suikervraag., De slechte bacteriën in onze darmen houden van suiker, daar voeden ze zich mee, en als ze niet in toom worden gehouden, kunnen ze verantwoordelijk zijn voor waarom je plotseling meer suiker verlangt.

om uw darmgezondheid te verbeteren en de kans op het verlangen naar suiker te verminderen, moet u proberen gefermenteerde voedingsmiddelen en probiotica in uw dieet op te nemen en ook een bewuste inspanning leveren om stressniveaus te verminderen die ook onze darmbacteriën kunnen beïnvloeden.

heeft u een hormoononbalans?,

hormonen kunnen een andere reden zijn waarom we hunkeren naar voedsel. Hormoononevenwichtigheden kunnen leiden tot emotionele instabiliteit voor veel mensen (gevoelens van stress, angst, depressie, verdriet) en wanneer dit gebeurt ons lichaam van nature hunkert naar voedsel dat we voelen zijn geruststellend Hallo suiker, zout en koolhydraten! De beste manier om uw hormonen in toom te houden is om een gezond gewicht te behouden en volg een gezond eten plan zo dicht als je kunt en, natuurlijk, advies inwinnen van een arts om te controleren of u specifieke hormoonproblemen.,

de meest voorkomende reden voor hunkeren naar voedsel is…

verveling en hersenloos eten.

veel te vaak eten we zonder aandacht te besteden terwijl we TV kijken, onze e-mails lezen, of scrollen op social. Als u zich niet bewust bent van wat er gaat in je lichaam, dan wordt het moeilijk voor je geest om te registreren dat je daadwerkelijk hebt gegeten, wat betekent dat het niet lang voordat je lichaam is verlangen naar meer. Dus eet bedachtzaam, elimineer afleiding en let op de voedende voedingsstoffen die in je lichaam komen.,

hersenloos eten kan een belangrijke bijdrage leveren aan de honger naar voedsel, dus als je eet, let dan op de smaken, texturen en voedingsstoffen die in je lichaam terechtkomen – je zou verbaasd kunnen zijn dat je honger vermindert of zelfs verdwijnt!

hoe kunt u uw hunkeren naar voedsel verminderen terwijl u thuis bent

dus, nu u de redenen achter uw honger hebt overwogen, wat doet u als uw hunkeren u nog steeds hard raken?, Het uiteindelijke antwoord is om te stoppen met vechten en, in plaats daarvan, omleiden uw verlangen naar iets gezond! Als je jezelf voorbereid van tevoren door het opslaan van een paar gezonde leveringen thuis, kan het snel en gemakkelijk om een gezond alternatief dat zal stoppen met uw junk food cravings in hun tracks grijpen.

onthoud dat elke keer dat u kiest voor een gezonder alternatief om uw honger te kalmeren, hoe sterker uw wilskracht en uw gezonde gewoonten zullen worden!,

HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT

How to reduce cravings for sweet foods

• Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
• kruidenthee met 1/2 theelepel kokosolie kan helpen om verzadiging te geven en uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. zoethoutthee is van nature vrij zoet, dus dit kan ook een goede kruidenthee zijn.
• als je echt zin hebt in een snack, kies dan voor een zelfgemaakte bliss ball, een stuk pure chocolade of wat bessen voor natuurlijke zoetheid.,

het verminderen van uw verlangen naar zout junkfood

Onze zout niveaus worden beïnvloed door onze inname van water, dus de eerste stap om te stoppen met onbedwingbare trek in zoute junk food is om ervoor te zorgen u gehydrateerd (dus dat betekent meer water en kruidenthee).,o soep,

Het verminderen van uw verlangen naar ‘slechte koolhydraten’

Op onze 28 programma van het gewichtsverlies is het belangrijk om te weten dat we niet aan te raden het uitsnijden van koolhydraten uit je dieet, dit is omdat onze fitness-plan houdt u actief, maar het is ook omdat we geloven niet alle koolhydraten zijn slecht.,

onze gezonde aanpak is het veranderen van de soorten koolhydraten die we regelmatig eten, zodat we alleen onverwerkte, complexe of volkoren koolhydraten consumeren – die belangrijke voedingsstoffen bevatten die ons lichaam nodig heeft.

wanneer u naar koolhydraten verlangt, kunt u drie dingen doen om de eetlust te verminderen:

1. eet wat goede koolhydraten, of
2. eet wat gezonde vetten, of
3. eet wat goede koolhydraten en gezonde vetten!

Als u naar koolhydraten verlangt, kunt u dit het beste oplossen: eet wat koolhydraten!, Maar zorg ervoor dat het’goede koolhydraten’ zijn.

het eten van meer ‘goede’ koolhydraten helpt bij het weerstaan van ‘slechte’ koolhydraten

we hunkeren vaak naar voedsel dat we volledig uit ons dieet snijden. Dit geldt met name voor koolhydraten omdat ons lichaam koolhydraten nodig heeft omdat het de belangrijkste energiebron voor onze hersenen is! Dus, als je een verlangen hebt en je kunt niet stoppen met denken over koolhydraten, is het prima en gezond om in plaats daarvan wat ‘goede’ koolhydraten te eten.,

Als u probeert te voorkomen dat u koolhydraten-zwaar junkfood eet, kies dan een snack van gezonde koolhydraten, maar houd uw portie tot ongeveer een handvol; dit zou genoeg moeten zijn om uw carb hunkering te bevredigen, maar gooi uw dagelijkse macronutriënt/calorie balans niet in de war.,

Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:

• bananas
• sweet potatoes
• legumes
• quinoa
• wholegrain bread
• wholegrain pasta or noodles

hoe kunt u uw honger naar vet voedsel verminderen

gezonde vetten kunnen helpen bij het verminderen van zowel vet als koolhydraten, omdat ze niet alleen uw honger bevredigen, maar ook uw smaakpapillen bevredigen.,

Hier zijn een aantal gezonde vette snacks om te stoppen met je verlangen ongezonde vet voedsel:

• avocado,
• noten,
• zaden,
• vette vis,
• kruidenthee met 1/2 theelepel kokosolie

probeer je aan een dieet te beginnen en worstelen met voedsel onbedwingbare trek?,

voedsel hunkeren naar voedsel is volkomen normaal in de eerste paar weken van het proberen om gewicht te verliezen. Als het nog steeds aan de gang is enkele weken later, het is nog steeds vrij normaal, maar probeer de reden achter uw cravings aan te pakken zoals ik eerder geschetst. Vaak, als je eenmaal hebt geïdentificeerd uw ‘waarom’, die ongezonde hunkeren naar voedsel kan volledig verdwijnen. En als ze dat niet doen, rijd gewoon op de golf en doe het beste wat je kunt totdat ze passeren – omdat alle hunkeren uiteindelijk overgaan.

als je een fout maakt en wat junkfood hebt, neem het jezelf dan niet kwalijk. schud het gewoon van je af en stap morgen weer op het paard. Zoals Sam regelmatig al onze prachtige 28ers herinnert, heb je veel meer kans om je gezondheidsdoelen te bereiken als je het concept van vooruitgang omarmt, niet perfectie. Blijf proberen en doe je best. Je komt er wel!,

Verlangen Buster Recepten

Zoete & Zoute Laag Cal Popcorn

Dit licht zoute zelfgemaakte popcorn recept is een gezond alternatief als u”re verlangen zout junk food!,

Voor de volledige recept

Amandel & Banaan Chia Pudding

We houden van chia zaden, als ze zo veelzijdig en vol van de kwaliteit van de voeding. Nog beter, als gevolg van de hoge vezels en een hoog eiwitgehalte, ze zijn geweldig om hunkeren te bestrijden, en ze helpen je voller voelen voor langer. Probeer deze lekkere pudding voor het ontbijt of wanneer je een eiwit nodig pick me up.,

Voor de volledige recept

Chocolate ‘Cravings Buster’ Quinoa Bliss Ballen

op Zoek naar een gezonde, zoete snack om te stoppen met uw chocolade verlangen in het”s tracks?, Zoek niet verder, deze quinoa chocolade bliss ballen zijn de perfecte fructose-vriendelijke manier om uw smaakpapillen verwennen, en ze”re ook veel vezels dus het”ll helpen u’ ll verblijf fuller voor meer

Voor de volledige recept