Hunter Gatherer

kijk niet eens naar pannenkoeken

Kleding en granen beide optioneel.

Hunter Gatherer genotypes zijn ruw en ruig, klaar om het landschap af te schuren naar de grondstoffen die hun lichaam nodig heeft om rond te komen, speer in de hand. Maar zelfs in gevallen waar speren worden geruild voor mobiele telefoons, zijn er tal van mogelijkheden om de familie te voeden rond het kampvuur van deze avond, onderworpen aan een paar eenvoudige regels natuurlijk.,

ten eerste zijn jager-verzamelaars niet geschikt voor het eten van suiker en geraffineerde koolhydraten, behalve de honing die ze op de vlakten uit ruwe honingraat halen. Aangezien jager-verzamelaars meer vatbaar zijn voor verhoogde bloedsuiker, is dit grotendeels een graanvrij dieet. Maar hier is de wrijving – grote hoeveelheden verzadigde vetten kunnen de leegte niet vullen die overblijft door de afwezigheid van graan. De truc is om rijke afzettingen van omega-3 en enkelvoudig onverzadigde vetten als nietjes te vinden. Olijven, sardines, wilde zalm, noten en zaden, knollen, ze staan allemaal op het menu., Houd een oogje op eieren – ze kunnen prachtig jive met een Hunter Gatherer dieet afhankelijk van hoeveel cholesterol de Hunter Gatherer absorbeert (het gen voedsel sterol absorptiepaneel zal een aanwijzing zijn). Als een jager verzamelaar kan handhaven hart gezondheid metrics tijdens het eten van eieren, ze zijn gouden. Kook die eieren niet in plantaardige olie.

een ander kernprincipe voor jager-verzamelaars is de versheid van voedsel. Hoe langer voedsel eruit zit, of hoe langer het kookt, hoe meer histamine zich ophoopt., Dit is een groot probleem voor het Hunter Gatherer kamp omdat ze een van onze dieet types die niet zo goed scoren op histamine klaring. In feite kan hoog histamine voedsel kryptoniet zijn voor jager verzamelaars. Ze moeten hun best doen om rode wijn, oude kaas, gefermenteerde voedingsmiddelen en maaltijd prep diensten te vermijden. Laten we eerlijk zijn, de Jager Verzamelaarsverenigingen van vroeger aten zeker geen drie dagen oude kip en broccoli in Tupperware containers. Als zodanig, jager verzamelaars moeten hun “innerlijke bro” weerstaan en hoofd naar het licht van organische frisheid., De organische frisheid licht is de jager verzamelaar Poolster.

nauw verwant dieet: Foerager

primair verschil met Foerager: jager-verzamelaars en Foerager-voedingstypen komen niet overeen met histamine-scores. De jager-verzamelaars moeten zich bewust zijn van histamine, terwijl de Foeragergroep in staat is om meer histamine te wissen, maar vanwege een hoge kans op lactose-intolerantie, moet uit de buurt van zuivel blijven.

grootste uitdaging: Fiber., Hunter-verzamelaars willen wegblijven van de hogere glycemische voedingsmiddelen die de neiging hebben om de bloedsuikerspiegel spike, dus witte aardappel misschien niet de beste keuze, maar dit betekent niet dat ze de deur op vezels moeten sluiten. Yams, broccoli, bladgroenten, wortelgroenten, bieten en pompoenpitten staan allemaal op het menu.

Red meat friendly? Zoals veel van de dieettypes die in het midden van ons vetscoresysteem zitten, kunnen kleine hoeveelheden rood vlees worden opgenomen in het Hunter Gatherer dieet. Vrij wild of gras gevoederd rundvlees heeft altijd de voorkeur., Rund-en lamsvlees moeten worden gereserveerd als een speciale traktatie, zodat het verzadigde vetgehalte van het dieet niet buiten bereik komt.

Keto friendly: niet in de traditionele zin. Hunter Gatherer lijners niet goed genoeg omgaan met verzadigde vetten om vol te gaan op Keto. We schatten dat de meeste in de Hunter Gatherer groep een ongezonde stijging van “slechte cholesterol” op een ketogeen dieet zou zien. Nochtans, zou een meer plant gebaseerde Keto benadering een optie afhankelijk van de Score van de sterol van het Genvoedsel kunnen zijn. Immers, de Hunter Gatherer dieet is ontworpen als een lage koolhydraten regime., De bottom line vraag voor Keto geneigd jager verzamelaars is hoeveel olijfolie en macadamia noten kun je maag? Dat en hoe zien je sterol absorptiegenen eruit?

voedselvriendelijk? Nope.

behandelt dit voedingstype gefermenteerde voedingsmiddelen? Zuurkool, kombucha en kimchi zijn allemaal potentieel problematisch voor jager verzamelaars omdat deze groep heeft de neiging om problemen met histamine., Aangezien histamine niveaus fluctueren in de tijd, en in reactie op veranderingen in het milieu, sommige jager verzamelaars kunnen vinden dat ze gefermenteerde voedingsmiddelen beter tolereren in bepaalde seizoenen, of op locaties waar ze geen allergieën hebben. Als algemene regel zijn verouderd, gefermenteerd en restjes beperkt in dit dieet.

hoe zit het met pannenkoeken en geraffineerde granen: slecht idee voor jager-verzamelaars. Dit dieet is echt een voorouderlijke “terugval” naar een tijd voor de georganiseerde landbouw., Sommige volkorenkorrels kunnen op het menu staan, vooral pseudokorrels zoals quinoa en boekweit, maar alles gemalen in bloemvorm levert problemen op voor deze oude eters.

ga naar het ontbijt: gepocheerde eieren over zwarte bonen en zoete aardappel hasj.

---