Identifying and treating delayed sleep phase disorder
statistieken zeggen dat er een 1-op-3 kans is dat u lijdt aan een soort slaapstoornis die ervoor zorgt dat u niet de juiste hoeveelheid rust krijgt die u nodig hebt en een significante invloed heeft op uw levensstijl. Een van de meest voorkomende van deze is vertraagde slaapfase stoornis, of DSPS. Maar wat is het, hoe beïnvloedt het ons, en het belangrijkste, hoe kunnen we het behandelen?
problemen met het neerzetten van uw SmartPhone voor het slapen gaan? Nog één aflevering van die verslavende Netflix-serie?, Er zijn veel redenen om laat op te blijven en als het alleen zo nu en dan gebeurt, is het waarschijnlijk onschadelijk. Maar als het een gewoonte wordt kun je jezelf in gevaar brengen van vertraagde slaapfase stoornis.
Wat is vertraagde Slaapfasestoornis?
vertraagde Slaapfasestoornis beschrijft een’ storing ‘ in het circadiaanse ritme van het lichaam die de vertraging van een slaappatroon met twee of meer uur veroorzaakt. Met andere woorden, DPSD houdt ons langer wakker, vertraagt het wakker worden in de ochtend en veroorzaakt uiteindelijk vermoeidheid., Hoewel de slaap dpsd patiënten krijgen is normaal, de vertraging in het bereiken van het en het feit dat het vaak korter in duur kan leiden tot verstoring van het werk en andere sociale eisen en moet worden behandeld als het veroorzaakt dit soort problemen., Algemeen DSPD patiënten kan worden gezegd dat de volgende symptomen –
- Een vertraging in de slaap-patronen in relatie tot een gewenste of vereiste schema
- Problemen met in slaap vallen op een gewenste tijd
- Problemen met wakker worden op een gewenste tijd
- Worden beïnvloed door deze symptomen gedurende ten minste zeven dagen
Verzorging
Bij het zoeken naar een behandeling voor Vertraagde slaapfase Stoornis, het is belangrijk om uit te sluiten andere mogelijke oorzaken van het probleem., Deze kunnen een andere slaapstoornis, een niet gediagnosticeerde medische aandoening, bijwerkingen van voorgeschreven medicatie of middelenmisbruik omvatten. Studies geven aan dat 50% van de dpsd-patiënten ook ervaren depressie, zodat ervoor te zorgen dat het juiste probleem is geïdentificeerd is een essentiële eerste stap in een behandeling. Als u denkt dat u de Slaapfasestoornis heeft vertraagd, raden wij u aan contact op te nemen met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Na een eerste onderzoek en bevestigde DSPS-diagnose, kan uw arts een behandelplan aanbevelen., In het algemeen richt dit zich op vier gebieden, waarvan de eerste een geplande inspanning is om slaapgewoonten te verbeteren – de zogenaamde ‘slaaphygiëne’.
4 manieren om vertraagde Slaapfasestoornis tegen te gaan
betere slaaphygiëne vaststellen
hoewel sommigen de term misleidend vinden, beschrijft slaaphygiëne eenvoudigweg het vaststellen van gezonde slaap-en slaapgewoonten., Het geven van de best mogelijke kans om te genieten van de kwaliteit van de slaap kan worden geoptimaliseerd door het vermijden van cafeïne of alcohol voor het slapen gaan, niet te laat eten, het instellen van een comfortabele temperatuur in de slaapkamer en niet deelnemen aan krachtige lichaamsbeweging laat in de avond.
Chronotherapie
zoals de naam al doet vermoeden, is chronotherapie een op tijd gebaseerde therapie waarbij geleidelijk een nieuw slaapschema wordt toegepast. Dit schema vertraagt het slapengaan met één tot drie uur om de zes dagen totdat het gewenste effect en het slapengaan zijn bereikt.,
melatonine supplementen
melatonine is een hormoon dat in de hersenen wordt geproduceerd en dat de slaap-en waakfuncties van uw lichaam controleert. Het lichaam produceert ‘ s nachts meer en de geproduceerde hoeveelheid wordt ook beïnvloed door onze blootstelling aan licht. Melatonine supplementen worden vaak voorgeschreven voor slapeloosheid of DPSD en in sommige gevallen om jetlag tegen te gaan.
Bright light therapy
Bright light therapy is een eenvoudige maar bewezen methode om het circadiaanse ritme van het lichaam te resetten. Met deze behandeling wordt de patiënt vroeg in de ochtend blootgesteld aan fel licht, onmiddellijk na het ontwaken., ‘S avonds (vooral de uren voor het slapen gaan) wordt het tegenovergestelde toegepast – met andere woorden, helder, buitenlicht wordt vermeden. Door dit te doen, kan een basis voor verbeterde slaap routines worden gevestigd.
er zijn veel goede tips om een betere nachtrust te krijgen. Echter, DPSD, net als elke slaapstoornis, is een probleem dat serieus moet worden genomen en we raden aan te praten met een zorgverlener als slaapproblemen veroorzaken gezondheidsproblemen of significante verstoring van uw leven.