ik daagde mezelf uit tot 30 dagen van gewogen Squats… Dit is wat er gebeurde
Week één: het ontdekken van mijn zwakke plekken en het versterken van mijn vorm
de kroezen van de kelk gaven aan hoe zwak en inflexibel mijn binnenste dijen, heupflexors en enkels waren. Mijn strakke heupen maakten het uitdagend om parallel met de vloer te zijn, dus de eerste week moest ik wennen aan de comfortabele pijn.
Het was zeker niet alleen mijn bilspieren die een klap kregen., Ik was verrast door de andere spiergroepen die deze squats ontwaakten: mijn quads en core in het bijzonder! Om eerlijk te zijn, Luciani vermeldt: “Front loaded squats zijn een geweldige oefening voor quads, core, en bovenrug.”
en nadat ze Luciani een video stuurde voor een formulier controle na mijn eerste dag, wees ze erop dat mijn hakken vaak van de grond kwamen toen ik omhoog duwde. Ze adviseerde dat ik me echt concentreren op het duwen van de vloer met mijn hielen als ik naar boven rijden om de situatie te verhelpen., Na het spelen met positionering, vond ik het eigenlijk makkelijker om goede vorm te houden toen ik de squats blootsvoets deed, wat Luciani verzekert dat het volkomen veilig is.
Pro tip: als je geen trainer hebt die je formulier kan controleren, neem dan een video van je squats en speel ze af. U kunt ook uw vorm in real time analyseren wanneer u zich voor een spiegel in de sportschool beweegt.
Week twee: het nemen van een squat per keer
De overgang van 2 sets van 10 naar 1 set van 20 was fysiek lastig, vooral die laatste vier squats in de tweede set., Het was ook moeilijk mentaal omdat al die vertegenwoordigers begon te voelen een beetje repetitief.
om mezelf gefocust te houden tijdens de oefening, begon ik herhalingen hardop te tellen, waardoor elke squat voelde als een vak dat ik nodig had om mijn to-do lijst af te vinken (en ik hou van to-do lijsten). Ik zorgde er ook voor dat mijn vriendengroep elke dag sms ‘ te om mezelf verantwoordelijk te houden.
Squats richten zich voornamelijk op de gluteus maximus. Maar je bilspieren bestaan uit twee andere spieren, de gluteus medius en gluteus minimus. Je moet alle drie oefenen om de resultaten te zien waar je voor gaat.,
— Alena Luciani, MS, CSCS
week drie: het gewicht verhogen en sterker voelen
in de derde week was ik klaar om het zwaardere gewicht aan te pakken. “Je zult weten dat je klaar bent om te gaan in gewicht wanneer de laatste twee herhalingen van elke set zijn niet langer super uitdagend,” zegt Luciani. Terwijl ik zeker voelde de extra 7 Pond van mijn 42-pond kettlebell, ik was niet merkbaar pijnlijk van het extra gewicht.
het beste deel was dat ik me aan het einde van de derde week niet meer zoveel zorgen hoefde te maken over mijn formulier., Mijn hakken kwamen niet meer van de vloer en ik duwde instinctief mijn knieën uit tijdens elke rep.
week vier: ik voelde me zelfverzekerder
Ik besefte het niet helemaal tot het einde van de vierde week, maar mijn squats voelden aanzienlijk gemakkelijker dan ze in week één hadden, ook al was ik in gewicht gestegen. En ik voelde me niet alleen sterker, ik zag er ook zo uit.
mijn vriend in de sportschool (met een even platte achter) riep met ondersteunende vrolijkheid, ” I see that booty jiggle, GK!”waar een andere vriend weerklonk,” Serieus, je kont lijkt meer opgetild of zoiets.,”
na de les toen ik thuiskwam, glinsterde ik voor het eerst sinds het begin van het experiment op mijn favoriete spijkerbroek, en ik moest het met hen eens zijn… mijn kont was zeker groter. Het paste nog steeds in mijn broek — Ik was geen Kardashian booty overnight succesverhaal — maar mijn achterste was zeker strakker. Reflectief, ik wou dat ik had gedacht om een pre – en postchallenge meting te nemen, maar ik verzeker u de Jean testresultaten zijn onbetwistbaar.
Booty burn uw lichaam verbrandt meer calorieën om mager spierweefsel te behouden dan om vetweefsel te behouden., Dat betekent dat gewichten kunnen helpen brengen op een sterkere Kont, snellere stofwisseling, en meer calorieën verbrand de hele dag lang.