ik deed 30 Burpees gedurende 15 dagen en dit is wat er gebeurde

toen ik CrossFit wilde proberen, sleepte ik een van mijn beste vrienden mee naar een beginnersklasse. En hoewel ze er een goede sport over was, zei ze op onze rit naar huis hoe het deadlifts-crunches-burpees circuit zoveel beter zou zijn geweest als het alleen deadlifts en crunches was geweest.

Ik was geschokt. Voor mij waren de burpees het beste deel. Het was toen dat ik me realiseerde dat niet iedereen zo gek is als ik-niet iedereen houdt van burpees., Dit zette me aan het denken: wat als ik burpees in mijn dagelijkse routine? ik heb wat onderzoek gedaan naar de oorsprong van de oefening, en ik ontdekte dat ze in 1939 werden gemaakt door een man genaamd Royal H. Burpee om de fysieke conditie van een persoon te bepalen. Toentertijd, de verhuizing niet een pushup in het midden of de sprong aan het einde, maar het was nog steeds gevreesd.

eerst wilde ik er zeker van zijn dat mijn formulier op punt stond. Ik besloot om de moderne boer te doen, niet de old-school versie uit de jaren 1930.

Ik heb wat how-To ‘ s gelezen., Om een burpee te doen, start je vanuit een staande positie, hurk dan neer en plaats je je handen op de vloer voor je. Schop snel beide voeten achter je uit zodat je in een pushup positie bent, en doe dan een pushup. Breng vervolgens je benen naar voren om weer in een hurkende positie te gaan en spring omhoog.

How to burpees and other plyometrics:

Ja, Het is een lastige, kikker-achtige beweging. Maar ik wist dat het de moeite waard was om mezelf uit te dagen.

Ik geef toe dat ik niet goed ben in het vasthouden aan dingen., Ik heb altijd de beste bedoelingen, maar als het leven begint te krijgen druk, ik ben bekend om excuses hier en daar te maken (Ik ben bezig, Ik zweer het). Ik was blij dat ik dit verhaal had om me verantwoordelijk te houden toen ik een burpees beest wilde worden.

dus met mijn vertrouwde 50 Cent Pandora station aan mijn zijde, kreeg ik aan het werk.

gerelateerd: vijf grote HIIT Moves lopers moeten weten

Dit is wat ik deed:
Ik heb drie sets van 10 burpees voltooid gedurende 15 dagen achter elkaar., Ik begon met een minuut rust tussen mijn sets en verminderde die tijd met 15 seconden elke drie dagen totdat ik deed alle 30 burpees in een keer zonder rust voor de laatste drie dagen.

Ik wilde me elke dag aan dezelfde tijd houden—toen ik om 7.30 uur wakker werd—maar dat werkte niet altijd. Toen ik uitsliep, deed ik een circuit als ik thuis kwam rond 16.00 uur

Dit is wat er gebeurde:

1. Mijn hardlopen is verbeterd.mijn normale tempo is ongeveer negen minuten per mijl, maar tegen het einde van de 15 dagen begon ik sneller te rennen zonder bewust mijn snelheid te verhogen., Mijn longen voelden helder en ik kroop door mijlen.

Ik ging ook langer. Ik zal meestal een drie-mijl lopen op weekdagen na het werk, maar ik vond mezelf met de energie om meer te doen.

op een van de laatste dagen liep ik vijf en een halve mijl en voelde me geweldig. Mijn pas voelde sterker, en mijn ademhaling was gelijkmatiger en rustiger. Ik vroeg me af of dit alleen maar psychologisch was of dat er fysieke veranderingen plaatsvonden.

dus belde ik Dr. Jordan D., Metzl, een in New York gevestigde sportgeneeskundige arts in het ziekenhuis voor Speciale Chirurgie en gastheer van Runner ’s World’ s IronStrength workout die gelooft burpees kan genezen (bijna) alles. Volgens hem was mijn progressie te verwachten. “Burpees richten zich op elke spier in je lichaam en trainen je cardiopulmonale fitness door herhaaldelijk je hartslag op en neer te brengen,” zei hij.

gerelateerd: Burpees maken deel uit van deze geweldige 20 minuten durende Core Workout

omdat mijn spieren en hart een extra workout kregen, voelde hardlopen als een briesje.

2. Ik had meer energie., er zijn meer dagen dan ik zou willen toegeven dat ik me een totale zombie voel. Ik zal naar mijn computerscherm staren en wensen dat woorden naar me toe komen, alleen om het op te geven en naar de cafetaria te gaan voor wat koffie.

maar Metzl zei dat extreme inspanning-dat wil zeggen burpees-endorfines vrijgeven, die ons de boost geven die we nodig hebben om onze dag door te komen. In feite, endorfines die in uw systeem blijven kan verlaten je een goed gevoel, zelfs uren na uw training.dus het begin van mijn dag met dit soort extreme lichaamsbeweging hielp me het gevoel meer wakker in de ochtend zonder te vertrouwen op cafeïne., Mijn lichaam (en mijn bankrekening) bedankte me.

gerelateerd: de CrossFit – Workoutrunners moeten

3 proberen. Ze werden makkelijker, maar er waren nog steeds dagen dat ik het gevoel had dat ik het moeilijk had.hoewel ik alle 30 burpees deed zonder pauzes tussendoor, was mijn vooruitgang niet zo lineair. Ik begreep niet waarom op dag acht, bijvoorbeeld, ik het gevoel had dat ik bijna vanaf nul begon, en ik vond het echt niet leuk dat het leek alsof ik stappen achteruit zette. Had ik niet beter moeten worden naarmate de tijd vorderde?,

Metzl schreef deze onregelmatigheid toe aan twee dingen: mijn lichaam raakte nog steeds gewend aan de oefening, en externe factoren zoals hoeveel slaap ik de avond ervoor kreeg. In alle eerlijkheid, ik slaap waarschijnlijk niet genoeg, maar dat is een heel ander probleem.

Ik was blij dat ik hier een soort verklaring voor had, en een reden om mijn slechte slaapgewoonten aan te passen. Maar ik voel me alsof het bijna goed is dat mijn lichaam niet helemaal aan het wennen was. Elke dag voelde als een nieuwe uitdaging.

gerelateerd: De IronStrength Workout Is speciaal ontworpen voor hardlopers

4. Ik voelde me machtig.,

Burpees zijn een intensieve training. Er is een reden waarom militaire leden en topsporters ze gebruiken om te trainen. Weten wat ik deed voor mijn lichaam gaf me een gevoel van kracht dat meer dan fysiek was. Ik voelde me mentaal sterk en klaar om mijn dag aan te pakken.

Ik gaf mezelf een rust toen mijn twee weken om waren, en hoewel de burpees slechts een paar minuten van mijn dag in beslag namen, voelde ik vreemd genoeg alsof er iets ontbrak. Ik was zo gewoon zo gewend om er uit te snijden die keer. Dat gezegd hebbende, Weet ik niet of ik elke dag burpees zal doen voor de rest van mijn leven., Maar het is leuk om te weten dat ik een mini-workout in kan persen, en ik ben blijven beginnen met sommige ochtenden springen op en neer, en steeds sterker.