ik heb nog nooit op mijn rug kunnen slapen–hier is waarom ik leer hoe het te doen

om vele redenen zal ik u hier niet vervelen, over de vorig jaar of zo ben ik (eindelijk, zouden sommigen zeggen) begonnen mijn rimpels serieus te nemen.,

Ik kocht en bleef een paar retinol crèmes gebruiken, en uiteindelijk opende ik de verpakking op een zijden kussensloop die al eeuwen achter in een lade lag. Ik begon met het dragen van een hoed tijdens zonnige outdoor runs. En toen drong het tot me door: dermatologen hebben ons hier bij Health ontelbare keren verteld dat slapen op je buik of aan je zijde–mijn favorieten–misschien ook geen anti-aging gunsten voor je gezicht doet.,

Deze dermen lijken altijd aan te bevelen om op uw rug te slapen, omdat in deze slaaphouding uw gezicht niet tegen uw kussen is geramd en gerild. Wat logisch is als je erover nadenkt… maar dat ging niet gebeuren. Ik heb soms op mijn rug geslapen–meestal als ik snuffel door een rusteloze nacht met een verkoudheid–en het is nooit goed gegaan. Ik voel me alsof ik doe alsof ik een mummie ben als ik daar plat op mijn rug lig, en uiteindelijk raak ik zo verstrikt in het denken over in slaap vallen dat ik van houding moet veranderen om te rusten.,

gerelateerd: 9 dingen die je moet doen als je niet kunt slapen omdat je geest racet

echter, Ik heb al enige ervaring gehad met het maken van een slaapstandovergang. Een levenslange maagslaper, begon ik nekpijn te krijgen toen ik verliefd werd op een dik, traagschuim kussen dat gewoon niet was gemaakt voor buik-down slapen. Langzaam maar zeker, ik overgestapt naar een veel comfortabelere, enigszins gekrulde side-slapen positie, en ik heb gelukkig geregeld daar sindsdien. Terug slapen zou wat professionele hulp nodig hebben.,

Shalini Paruthi, MD, was zo vriendelijk om mijn oproep te beantwoorden. Ze is een assistent professor aan de Saint Louis University School Of Medicine en de medische co-directeur van St. Luke ‘ s Sleep Medicine and Research Center. Toen we elkaar spraken, was haar eerste taak om me gerust te stellen–tot mijn verbazing–dat als ik comfortabel op mijn zij slaap, het helemaal oké is om dat te blijven doen.

“voor een over het algemeen gezond persoon, welke positie het meest comfortabel is om hen in staat te stellen gemakkelijk in slaap te vallen en in slaap te blijven, dat is eigenlijk de beste slaaphouding voor hen,” Dr., Paruthi zei. Zeker, terug slapen wordt voortdurend aangekondigd als de ultieme positie voor een betere gezondheid, maar het is niet per se een one-position-fits-all aanbeveling, verduidelijkt ze. “Bijvoorbeeld, voor mensen die snurken, slapen op hun rug gaat een toename van snurken veroorzaken.”

gerelateerd: 10 slaapproblemen, opgelost

Ok, Ok, dus ik hoef niet op mijn rug te slapen, geweldig-maar hoe zit het met de rimpels?! Het blijkt dat Dr. Paruthi er ook niet van overtuigd was dat mijn zij slapen mijn gezicht veroudert., “Het idee dat slapen op je rug beter is om rimpels te voorkomen is misschien waar, omdat er minder druk op de huid is, maar ik kan niet zeggen dat ik op lange termijn studies ben tegengekomen.”Niemand heeft het onderzoek gedaan, zegt ze, om je te kunnen vertellen hoe rimpelig je eindigt als je 30 jaar aan je zij slaapt, bijvoorbeeld.

er zijn enkele redenen waarom uw arts een specifieke slaaphouding kan aanbevelen, inclusief Als u rug-of nekpijn, zure reflux of slaapapneu heeft, en niet te vergeten als u zwanger bent., Maar als je slaaphouding je geen kwaad doet en je bent over het algemeen gezond en gelukkig in bed, kun je slapen zoals je wilt, zegt Dr.Paruthi. Zorg ervoor dat u op zoek bent naar een kussen dat uw hoofd ondersteunt in welke positie u ook kiest. (Wij kunnen u helpen: Bekijk onze door experts goedgekeurde plectrums voor de beste kussens voor maagslippers, zijslippers en achterslippers.)

gewapend met de geruststellende informatie dat ik ‘ s nachts geen back sleeper hoefde te worden, ging ik het toch proberen. Zoals ik al zei, Ik neem rimpels serieus., Ik moest eerst nadenken over enkele tips–inclusief niet te hard denken. “Proberen te slapen in een bepaalde positie kan heel lastig zijn,” Dr.Paruthi waarschuwde me. “Soms hebben mensen de beste bedoelingen om op een bepaalde manier in slaap te vallen, maar vaak vinden ze dat ze wakker worden in een andere positie.”We kunnen licht verschuiven tijdens de slaap–laten we zeggen, wanneer een arm gevoelloos wordt–zonder het zelfs te beseffen, waarschijnlijk rond de tijd in elke slaapcyclus wanneer we de diepe REM-slaap verlaten en de lichtste fase van de slaap ingaan, zegt Dr.Paruthi.,

meld u aan voor de nieuwsbrief gezond leven

dus hoe kun je jezelf eigenlijk leren om op je rug te slapen? Er zijn een paar strategieën. De eerste is jezelf barricaderen op een manier die het omrollen voorkomt; de tweede is investeren in een speciaal kussen dat dat voor je doet.

niet klaar om een financiële toezegging te doen, bleef ik bij optie één., Ik plaatste plichtsgetrouw een reservekussen onder mijn knieën om de natuurlijke kromming in de wervelkolom te ondersteunen–en voelde me meteen comfortabeler dan toen mijn benen plat op mijn matras lagen terwijl ik op mijn rug lag. Ik was er nog steeds van overtuigd dat ik nooit in slaap zou vallen in die positie… en toen ben ik meteen in slaap gevallen. Ik werd halverwege de nacht wakker, schopte dat kniekussen weg, en flopte gezellig op mijn zij. Kleine stapjes.

Als u meer dan één extra kussen heeft–ook wel: u woont niet in een klein appartement in New York–kunt u ook proberen er een aan elke kant van uw lichaam te plaatsen., Op die manier, als je in de verleiding komt om naar links of rechts te rollen, word je tegengehouden en blijf je op je rug.

gerelateerd: dit zijn de beste Koelkussens voor mensen die warm lopen