inspanning bij depressie

depressief zijn kan ertoe leiden dat u weinig energie hebt, waardoor u misschien niet meer actief bent.

regelmatige lichaamsbeweging kan uw stemming verbeteren als u een depressie heeft, en het is vooral nuttig voor mensen met een lichte tot matige depressie.

“elke vorm van oefening is nuttig, zolang het je uitkomt en je er genoeg van doet”, zegt Dr Alan Cohen, een huisarts met een speciale interesse in geestelijke gezondheid.

“oefening moet iets zijn wat je leuk vindt; anders zal het moeilijk zijn om de motivatie te vinden om het regelmatig te doen.,”

hoe vaak moet u oefenen?

om gezond te blijven, dienen volwassenen elke week 150 minuten matig-intensieve activiteit te ondergaan.

Lees meer over:

• activiteitsrichtlijnen voor volwassenen (19 tot 64 jaar oud)
• activiteitsrichtlijnen voor oudere volwassenen (65 jaar en ouder)

Als u een tijdje niet hebt geoefend, begin dan geleidelijk en probeer op te bouwen naar het bereiken van 150 minuten per week.

elke oefening is beter dan geen. Zelfs een stevige 10 minuten lopen kan je geest leegmaken en je helpen te ontspannen.,

aan de slag met oefening

zoek een activiteit die u regelmatig kunt doen. U kunt deelnemen aan een teamsport, lessen volgen in een recreatiecentrum, of gewoon actiever zijn in uw dagelijkse routine door te wandelen of te fietsen in plaats van met de auto of het openbaar vervoer te reizen.,

ontdek de verschillende soorten oefeningen en de voordelen van actiever zijn voor fitness

Lees een gids om actief te worden als u een handicap of een langdurige gezondheidstoestand heeft

Zoek lokale oefenklassen en sportclubs

als het buiten Zijn u aanspreekt, Green Gym projects, lopen met de Conservation Volunteers (TCV), bieden oefening voor mensen die het idee van de sportschool of indoor oefenklassen niet leuk vinden. Voor meer informatie, bezoek de TCV website.

Als u van wandelen houdt, bezoek dan de website van Walking for Health om een wandelgroep bij u in de buurt te vinden., Wandelen voor gezondheidsgroepen kan mensen ondersteunen die gezondheidsproblemen hebben, waaronder geestelijke gezondheidsproblemen.

oefeningen op recept

Als u al lange tijd geen oefeningen hebt gedaan of zich zorgen maakt over de effecten van oefeningen op uw lichaam of gezondheid, vraag dan een huisarts naar oefeningen op recept.

veel HUISARTSOPERATIES in het hele land schrijven lichaamsbeweging voor als een behandeling voor een reeks aandoeningen, waaronder depressie.,

Het National Institute for Health and Care Excellence (NICE) beveelt aan dat mensen met een lichte tot matige depressie deelnemen aan ongeveer 3 sessies per week, die ongeveer 45 minuten tot 1 uur duren, gedurende 10 tot 14 weken.

de huisarts kan u helpen beslissen welk type activiteit bij u past. Afhankelijk van uw omstandigheden en wat er lokaal beschikbaar is, kan het trainingsprogramma gratis of tegen gereduceerde kosten worden aangeboden.

andere hulp bij depressie

veel behandelingen zijn beschikbaar voor depressie, waaronder talking therapieën, antidepressiva en zelfhulp van verschillende soorten.,

meer informatie over de behandeling van depressie

als u zich meer dan 2 weken down voelt, raadpleeg dan een huisarts om uw symptomen te bespreken.

zij kunnen u vertellen over de keuze van de beschikbare behandeling voor depressie en u helpen beslissen wat het beste voor u is.

ontdek hoe hardlopen uw stemming kan stimuleren

ontdek hoe actief zijn geestelijk welzijn helpt