Inspanning tijdens de zwangerschap
Er zijn meestal veel vragen die bij het plannen van hoe te bewegen tijdens de zwangerschap opkomen. Lichaamsbeweging is een lichamelijke activiteit die verbetert of onderhoudt fysieke conditie en de algehele gezondheid en welzijn. Dit type van oefening tijdens de zwangerschap is belangrijk en kan helpen met een aantal gemeenschappelijke ongemakken van de zwangerschap en zelfs helpen uw lichaam voor te bereiden op arbeid en bevalling.
zwangerschapsoefeningen: veiligheid, voordelen & richtlijnen
over het algemeen en in de meeste gevallen is lichaamsbeweging veilig tijdens de zwangerschap., U zult meestal vinden het is zelfs aanbevolen. Meestal is de eerste vuistregel dat als u fysiek actief was voordat u zwanger was, het waarschijnlijk veilig is om actief te blijven tijdens de zwangerschap. Meer dan waarschijnlijk, uw zorgverlener zal u vertellen om actief te blijven, zolang het comfortabel is en er zijn geen andere gezondheidsvoorwaarden die anders suggereren.
Het is nu niet het moment om te sporten om gewicht te verliezen, maar een goede inspanning tijdens de zwangerschap zal waarschijnlijk helpen met gewichtsverlies na de bevalling van uw baby. Oefening brengt je niet in gevaar voor een miskraam in een normale zwangerschap., U moet overleggen met uw zorgverlener voordat u begint met een nieuwe oefening routine. We hebben meer informatie bij oefeningswaarschuwingsborden.
Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap?
gedurende 30 minuten trainen op de meeste of alle dagen kan uw gezondheid tijdens de zwangerschap ten goede komen. Trainen voor slechts 20 minuten, 3 of 4 dagen per week, is nog steeds gunstig, ook. Het belangrijkste is om actief te zijn en je bloed te laten stromen.
Om succesvol te zijn in het voltooien van oefeningen tijdens de zwangerschap, is het een goed idee om de dagen en tijden tijdens de week te plannen waarop u zult sporten., Prenatale yoga is een grote, lage effectoefening die hoogst voordelig voor zwangere vrouwen kan zijn.
hier zijn enkele voordelen van inspanning tijdens de zwangerschap die u kunt ervaren:
- vermindert rugpijn, obstipatie, opgeblazen gevoel en zwelling
- kan zwangerschapsdiabetes helpen voorkomen of behandelen
- verhoogt uw energie
- verbetert uw humeur
- verbetert uw houding
- bevordert spiertonus, kracht en uithoudingsvermogen
- helpt u beter te slapen
- regelmatige activiteit helpt u ook fit te houden tijdens de zwangerschap en kan uw vermogen om te gaan met de bevalling te verbeteren., Dit maakt het makkelijker voor u om weer in vorm te komen nadat uw baby is geboren.
richtlijnen voor het kiezen van een oefening tijdens de zwangerschap
Als u hebt deelgenomen aan een regelmatige inspanningsactiviteit voordat u zwanger werd, is het waarschijnlijk prima om deel te blijven nemen tijdens uw zwangerschap. Er zijn veel oefeningen die veilig zijn om te doen tijdens uw zwangerschap, maar het is belangrijk om het niet te overdrijven en voorzichtig te zijn.,veel mensen waren ongerust toen ze ontdekten dat Olympisch volleybalspeelster Kerri Walsh Jennings de “OK” van haar verloskundige had gekregen om competitief volleybal te spelen terwijl ze zwanger was. De American Pregnancy Association zou hebben gewaarschuwd tegen dit Vanwege de kwetsbaarheid van de impact op een andere speler, de grond, of delen van de omliggende rechtbank gebied. Het is echter belangrijk om een belangrijke waarheid te benadrukken in de Raad die haar zorgverlener gaf.,
uw baby is omgeven door vocht in de vruchtzak, die zich in de baarmoeder bevindt, die is omgeven door de organen, spieren en uw fysieke lichaam. Dit creëert eigenlijk een vrij veilige omgeving voor uw zich ontwikkelende baby. Echter, zelfs met deze bescherming, is het raadzaam om high-impact oefening te vermijden.,op
U kunt deze richtlijnen in de planning van de oefening tijdens de zwangerschap:
- zorg ervoor dat draag loszittende, comfortabele kleding, evenals een goede ondersteunende bh.,
- Kies goed passende schoenen die zijn ontworpen voor het type oefening dat u doet.
- oefen op een vlak, vlak oppervlak om letsel te voorkomen.
- eet voldoende gezonde calorieën om aan de behoeften van uw zwangerschap te voldoen, evenals aan uw trainingsprogramma.
- eet ten minste één uur voordat u gaat sporten, zie ook zwangerschapsvoeding.
- Drink veel water voor, tijdens en na uw training.
- na het doen van vloeroefeningen, sta langzaam en geleidelijk op om duizeligheid te voorkomen.
zie dit artikel voor meer informatie over oefenrichtlijnen.,
welke oefeningen tijdens de zwangerschap nuttig zijn
voordat u begint met sporten, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten. Als je meestal weinig of geen activiteit krijgt, is wandelen een geweldige oefening om mee te beginnen. Lopen is meestal veilig voor iedereen, het is gemakkelijk op je lichaam en gewrichten, en het vereist geen extra apparatuur. Het is ook gemakkelijk om te passen in een drukke schema.
hurken tijdens de bevalling kan helpen uw bekkenuitlaat te openen om uw baby te helpen afdalen, dus oefen hurken tijdens de zwangerschap., Om een squat te doen, staan met voeten schouderbreedte uit elkaar en langzaam lager in een squat positie. Je moet je rug recht houden, hakken op de vloer en je knieën mogen niet voor je voeten uitsteken. Houd het kraakpand 10 tot 30 seconden vast; je kunt je handen op je knieën laten rusten.sta dan langzaam weer omhoog en duw met uw armen omhoog vanaf uw knieën, als dat nodig is. Herhaal dit 5 keer werken tot meer.
bekkenkantelingen versterken de spieren in uw buik en helpen rugpijn te verlichten tijdens zwangerschap en bevalling. Om te doen bekken kantelen krijgen op je handen en knieën., Kantel je heupen naar voren en trek je buik naar binnen. Je rug moet iets rond zijn. Blijf een paar seconden in deze positie en ontspan dan zonder je rug te laten zakken. Herhaal een paar keer, werken tot 10.
veranderingen in het lichaam die de inspanning tijdens de zwangerschap beïnvloeden
Er zijn veel veranderingen in uw lichaam tijdens de zwangerschap. Ten eerste, gewrichten zijn flexibeler van de hormonen die ervoor zorgen dat bepaalde spieren te ontspannen tijdens de zwangerschap. Je zwaartepunt of evenwicht wordt verschoven van het extra gewicht aan de voorkant, evenals je verschuivende heupen.,
Dit kan van invloed zijn op uw saldo als u dichtbij uw vervaldatum komt. Het extra gewicht zal er ook voor zorgen dat je lichaam harder werkt dan voordat je zwanger was.
al deze factoren kunnen van invloed zijn op hoe u oefent en welke oefeningen u kiest te doen. Vergeet niet, het is altijd aan te raden dat u uw zorgverlener te raadplegen over oefeningen voor uw specifieke situatie.
meer weten?
- Zwangerschapsvoeding
- FH PRO voor vrouwen en mannen: Antioxident supplementen voor vruchtbaarheid en prenatale Wellness