Blog
gisteravond heb ik om 22.00 uur gegeten. Het is niet dat ik vergeten over het diner–geloof me, Ik ben altijd denken aan mijn volgende maaltijd–ik had een werk evenement, dan een uur trektocht terug naar huis, dan een uur wachten voor Naadloos (omdat ik”m lui), dus het gebeurde gewoon. Het is niet zo ongewoon voor mij. De laatste tijd, echter, Ik begon af te vragen: is het eten van een late diner slecht voor mij?,nue Reading Below
Er is een overbelasting van informatie die er zijn met betrekking tot etenstijd: een wijdverspreide studie behandeld in Science Of Us zegt dat een vroeg diner (al vanaf 14: 00) of het overslaan van het diner kan de hoeveelheid vet die je verbrandt verhogen; een andere vindt dat het eten na 19: 00 verhoogt het risico op een hartaanval; nog een andere studie zei eten ‘ s nachts kan goed zijn als het koolhydraten, omdat dat kan helpen je eetlust te controleren gedurende de volgende dag; een andere zegt eten bij 22: 00 maakt je consumeren 248 meer calorieën per dag dan degenen die eerder eten., Ik kan zo doorgaan.
Met zoveel ” dos ” en “donts” over etenstijd die er zijn, vroeg ik diëtisten om door de mythen te breken en enkele praktische tips te geven over het etenstijd.
Het hangt allemaal af van uw schema en levensstijl. Iemand die wakker wordt om 5 uur ’s ochtends zou kunnen dineren om 5 uur’ s middags, terwijl iemand die gaat slapen om 1 uur ’s avonds zou kunnen dineren om 22 uur’ s avonds–niets van dit alles is inherent verkeerd of ongezond, volgens Farah Fahad, geregistreerd diëtist en oprichter van het Farah Effect., “Ik zou zeggen drie uur voor je bedtijd is een ideale tijd om te eten,” zegt ze, “het is een goede hoeveelheid tijd voor uw voedsel te verteren, dan tenminste uw voedsel krijgt te verteren en je’ bent niet slapen op een volle maag.”
ondertussen adviseert Alissa Rumsey, geregistreerde diëtist en auteur van Three Steps to a gezonder You, vier tot vijf uur tussen de maaltijden. “Let goed op je hongersignalen”, zegt ze.,
vaak eten we volgens externe invloeden, dat wil zeggen een aangewezen”etenstijd “of uit eten tijdens het socialiseren, maar Fahad zegt dat het belangrijker is om echt te voelen of je honger hebt of niet. “Als je honger hebt, vraagt je lichaam om calorieën. Als je lichaam niet om calorieën vraagt-het lichaam zal het opslaan als vet omdat het het niet nodig heeft, “zegt ze,” je begint veel schade aan je stofwisseling aan te richten.,”
Fahad adviseert tegen zware diners,” denk er eens over na: voedsel is energie. Waarom stop je zoveel energie in je lichaam voordat je gaat slapen? Waarom heeft het lichaam die energie nodig?”ze zegt,” Als je naar bed gaat, stopt je lichaam.”
Rumsey zegt dat vettige of vetrijke maaltijden ” langzamer verteren en problemen met reflux of brandend maagzuur kunnen veroorzaken.,”Fahad voegt zware maaltijden toe zal ervoor zorgen dat je bloed naar je spijsvertering gaat en niet naar de rest van je lichaam en herstelt terwijl je slaapt.”Een teken van een zwaar diner’ s invloed op je stofwisseling? Gevoel extra moe en energiezuinig in de ochtend.
Fahad zegt dat de inname van koolhydraten-zwaar voedsel zoals pasta, brood en gebakken voedsel moet worden beperkt, samen met desserts., Rumsey is het ermee eens, ” Ik adviseer niet met grote hoeveelheden koolhydraten-anders dat carb verandert in suiker in je bloed en je krijgt een stijging van insuline,” ze gaat verder, “omdat je gewoon naar bed gaan, je bent”t met behulp van die suiker voor energie, dus je”re meer kans om het op te slaan als vet.”Als je gaat voor volkoren koolhydraten, zorg ervoor om het te koppelen met eiwit en vet.
soms eet je maar op de een of andere manier nog steeds hongerig later in de nacht. Fahad verzekert dat het goed is om een snack te hebben, zolang het maar klein en de juiste soort is. Eiwitgebaseerde snacks zoals snaarkaas een handvol amandelen, volkoren crackers met een beetje guacamole, Griekse yoghurt en amandelboter met een appel kunnen “je bloedsuiker stabiliseren als je slaapt.”
Rumsey zegt dat als u toch eet voor het slapen gaan, u ten minste een uur lang rechtop moet blijven voordat u gaat slapen “voor een goede spijsvertering.,”
We hadden allemaal die dagen dat we aten ontbijt om 8 uur ’s ochtends, maar lunch niet gebeuren tot 16 uur’ s middags…dan een sociaal diner om 18: 30-probeer ze te vermijden. “Als je gaat voor een lange periode van tijd met een grillige eetschema, wat er gebeurt is dat je lichaam begint te verliezen zijn honger en volheid signalen,” Fahad waarschuwt. Prioriteren met ontbijt, lunch en diner zal je lichaam trainen om honger te hebben op de juiste tijden.,Kristina Rodulfo is de schoonheidsdirecteur van Women ‘ s Health—ze houdt toezicht op de schoonheidsdekking in print en digitaal en is een expert in het testen van producten, het identificeren van trends, en het verkennen van de kruispunten van schoonheid, wellness en cultuur.