Is het veilig om te joggen tijdens de zwangerschap?
Ja, als u wilt joggen, hoeft u niet te stoppen tijdens de zwangerschap. Wandelen, joggen en zwemmen worden allemaal beschouwd als veilige oefeningen tijdens de zwangerschap.
u zult voorzichtiger moeten zijn tijdens de zwangerschap. Bepaalde veranderingen, zoals het losmaken van ligamenten en veranderingen in gewichtsverdeling, beïnvloeden het evenwicht. Maar deze veranderingen niet uitsluiten oefening voor de meeste gezonde vrouwen met ongecompliceerde zwangerschappen.
oefening zal moeilijker worden naarmate je verder gaat, dus je wilt misschien geleidelijk terugschalen op hoe vaak en hoe lang je jogt., Zelfs deskundige hardlopers bezuinigen naarmate de zwangerschap vordert.
zorg ervoor dat u gehydrateerd blijft en gebruik de “talk test” om ervoor te zorgen dat u zich niet te veel inspant. Je moet in staat zijn om een gesprek te voeren tijdens het joggen.
zwangerschap is niet het beste moment om een inspannende activiteit te starten. Als u ” ve grotendeels inactief geweest voordat u zwanger, vraag uw zorgverlener om u te helpen bij het plannen van een oefenprogramma dat leidt tot ten minste 20 tot 30 minuten van matige intensiteit oefening op de meeste dagen van de week.,
u dient ook contact op te nemen met uw zorgverlener voor specifieke begeleiding Als u bepaalde medische aandoeningen of zwangerschapscomplicaties heeft, zoals hartziekte, door zwangerschap veroorzaakte hypertensie, vroeggeboorte, placenta previa of pre-eclampsie. U kunt geadviseerd worden om inspannende activiteit te vermijden. U ‘ll ook wilt vragen over het juiste niveau van activiteit voor u als u’ re het dragen van tweelingen of andere veelvouden.
Als u een competitieve atleet bent, werk dan nauw samen met uw zorgverlener om een gepersonaliseerd trainingsplan te ontwikkelen., Hormonale en gewichtsverdeling veranderingen in de zwangerschap zijn waarschijnlijk van invloed op uw atletische prestaties.