L’energia rinnovata rende più facile gestire la depressione
Trattamento della depressione: riportare le abitudini del sonno su una pista sana
Fare alcune piccole regolazioni può aiutarti a dormire più sonni tranquilli di notte:
- Mantenere un programma di sonno regolare. Alzati alla stessa ora ogni giorno, anche se ti senti ancora stanco.
- Evitare di sonnecchiare o dormire durante il giorno, soprattutto vicino a coricarsi.
- Esercizio all’inizio della giornata.,
- Se ti svegli durante la notte, vai in un’altra stanza e cerca di rilassarti leggendo o ascoltando musica.
- Se si beve bevande contenenti caffeina, tenerli al minimo e non bere qualsiasi dopo 4 p.m.
Trattamento della depressione: Altre terapie di miglioramento energetico
La ricerca mostra che i sintomi della fatica possono anche essere alleviati in modo molto efficace con la psicoterapia (talk therapy). La psicoterapia ha anche dimostrato di migliorare la salute generale delle persone.,
Un altro concetto di trattamento che potrebbe aiutare con problemi energetici è l’approccio mente-corpo, che esamina come la mente e il corpo funzionano insieme. Il modo in cui usiamo il nostro corpo, dal mangiare al movimento, può influenzare il nostro benessere mentale, psicologico e fisico. Lo psichiatra James S. Gordon, MD, professore clinico nei dipartimenti di psichiatria e medicina di famiglia presso la Georgetown University School of Medicine di Washington, DC, e fondatore e direttore del Center for Mind-Body Medicine, afferma che gli approcci mente-corpo possono aiutare con la depressione.,
Le tecniche mente-corpo includono rilassamento, meditazione, ipnosi, autoespressione in parole, arte e musicoterapia, così come esercizio fisico e yoga.
“Gli approcci mente-corpo danno alle persone l’aiuto per rilassarsi un po ‘ in modo che non siano così sopraffatti da qualsiasi emozione o pensiero stia arrivando”, dice il dottor Gordon. “Diventano più rilassati in senso fisiologico e diventano meno preoccupati delle loro paure.,”
Dice che le tecniche mente-corpo possono ” aiutare le persone a vivere meglio, fare scelte migliori e forse anche — anche se questo non è così chiaro — prolungare significativamente la loro vita.”
Tuttavia scegli di affrontare la tua mancanza di energia associata alla depressione, ricorda che non sei solo.Rimanere in contatto-prendere in considerazione entrare in un gruppo di supporto per lo scambio di informazioni con gli altri che hanno anche la depressione. Condividere le vostre preoccupazioni e discutere di ciò che ti senti in questi forum può anche aiutare a far fronte con i sintomi della depressione.