Ja, je kunt te veel Water drinken-hier”s wat het met je lichaam doet
we weten allemaal dat drinkwater essentieel is om te overleven, maar de vraag hoeveel we precies dagelijks moeten consumeren is iets dat, nou ja, voelt alsof het voor altijd onbeantwoord zal blijven. Dat gezegd hebbende, vinden we onszelf vaak met een volle kantine (op constante vulling!) naast ons om te zorgen voor hydratatie de hele dag gezien het idee dat we veel water moeten drinken is in wezen vast in ons hoofd op dit punt., Maar wat als we je vertellen dat je eigenlijk te veel water kunt drinken en dat het een negatief effect kan hebben op je lichaam?
Dat gezegd hebbende, hebben we contact opgenomen met Toby Smithson, MS, RDN, CDE, van DiabetesEveryDay en auteur van Diabetes Meal Planning and Nutrition om te leren hoeveel water een persoon zou moeten drinken, de voordelen van ervoor te zorgen dat je genoeg drinkt, maar niet te veel, en de schade die overmatig drinkwater veroorzaakt.
Hier vindt u alles wat u moet weten over waterverbruik en de voordelen, plus nadelen, geassocieerd met te veel drinken.,
hoeveel water moet u elke dag drinken?
voordat u zich verdiept in wat het drinken van te veel water met uw lichaam doet, is het belangrijk om te weten wat de ideale hoeveelheid water is die u dagelijks moet drinken. Het Institute of Medicine for the Dietary Reference Intakes heeft verschillende dagelijkse drinkrichtlijnen opgesteld voor zowel mannen als vrouwen, waarbij mannen meer water nodig hebben dan vrouwen op een dagelijkse basis.
mannen in de leeftijd van 19-70+ jaar hebben ongeveer 15,5 kopjes per dag totaal water nodig.,”volgens de aanbevelingen, de hoeveelheid water te drinken voor mannen is ongeveer 12 kopjes met drie kopjes afkomstig van andere voedingsmiddelen en dranken,” Smithson zegt.
voor vrouwen zijn de richtlijnen echter iets anders. De leeftijd van 19-70 + vereisen ongeveer 11 kopjes per dag van het totale water. Ze zegt: “voor vrouwen berekenen de aanbevelingen negen kopjes water plus twee kopjes vocht uit voedsel en andere dranken.,”
Smithson benadrukte ook de andere factoren die kunnen veranderen hoeveel water men zou moeten consumeren, zoals lichaamsbeweging, algehele gezondheid, zwangerschap, weersomstandigheden en hoogte.
” in uw dieet moet de consumptie van cafeïne, alcohol, natrium, eiwit, koolhydraten en vezels ook in aanmerking worden genomen bij het overwegen van hoeveel water nodig is,” zegt ze.
gerelateerd: leer hoe je je stofwisseling op te starten en gewicht te verliezen op de slimme manier.
hoeveel water is dagelijks te veel?
dus, hoeveel water is precies te veel?, Wanneer u de hoeveelheid vloeistof die uw nieren kunnen”t uitscheiden door de urine dat”is wanneer dingen ingewikkeld kan worden, Smithson zegt. Volgens een 2013 studie, onze nieren kunnen meestal ontdoen van 20-28 liter water per dag, die op de lage kant, is ongeveer 84 kopjes water per dag. De nieren kunnen echter niet meer dan één liter per uur uitscheiden, daarom moet u ook niet veel water drinken in een korte periode.
idealiter mag u niet meer dan 0,8-1,0 liter water (27-33 ounces) per uur consumeren.
Wat doet het drinken van te veel water met uw lichaam?,
Het kan verrassend zijn, maar waterintoxicatie heeft eigenlijk een negatief effect op het lichaam en is zeer reëel. Hier zijn vijf nadelen verbonden aan de overconsumptie van H2O.
verlaagt uw natriumgehalte
Het drinken van te veel water kan een aandoening veroorzaken die hyponatriëmie wordt genoemd, die optreedt wanneer het natriumgehalte in het lichaam te laag is. Omdat in dit geval het lichaam te veel water vasthoudt, kan het natrium in je lichaam verdund maken. Hyponatriëmie kan leiden tot symptomen zoals misselijkheid, vermoeidheid, hoofdpijn en zelfs verwarring.,
” Het is belangrijk op te merken dat er andere factoren zijn die ook deze aandoening kunnen veroorzaken, zoals het gebruik van sommige medicijnen of andere medische aandoeningen,”Smithson zegt voordat hij erop wijst dat de aandoening fataal kan zijn. “Als het niet behandeld wordt, kan dit levensbedreigend zijn.”
verhoogt het risico op spierkrampen en spierzwakte
helaas kunnen spierkrampen en zich zwak voelen een bijwerking zijn van het drinken van te veel water, vooral bij overconsumptie tijdens het sporten.
” Dit komt door de verdunde elektrolyten”, zegt Smithson., “De onbalans beïnvloedt je spierfunctie.”
verhoogt het risico op hoofdpijn
volgens Mayo Clinic kan hyponatriëmie leiden tot ongemakkelijke hoofdpijn (een symptoom dat vreemd genoeg ook geassocieerd wordt met onderconsumptie van water).
“wanneer er een overbelasting van vloeistof in het lichaam komt, kunnen de hersenen”t compenseren wanneer je cellen zwellen van deze extra vloeistof,” Smithson zegt.
kan leiden tot hartproblemen
Een studie uit 2016 toont aan dat vochtoverbelasting een negatief effect kan hebben op de gezondheid van het hart en mogelijk zelfs congestief hartfalen kan veroorzaken.,
“Dit is te wijten aan hoge bloeddruk van de overtollige vloeistof in de bloedbaan,” zegt ze. “Er is ook een potentieel van invloed op uw hartslag door ofwel extreme vertragen of versnellen.”
Blaaslaesies kunnen
afwijkingen in de blaas vormen, zoals een laesie, die “kan optreden als vertraagde blaassensaties”, zijn geassocieerd met te veel vochtverbruik, volgens Smithson. Een studie van 2017 koppelde ook hogere vochtinname aan een verhoogd risico op blaaskanker.
wat zijn de voordelen van het drinken van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid water?,
hoewel we de potentiële risico ‘ s van het drinken van te veel water hebben benadrukt, is het ook meer dan even belangrijk om de voordelen op te merken van het consumeren van de aanbevolen hoeveelheid water per dag, wat bijdraagt tot een betere algehele gezondheid. Water hydrateert bijvoorbeeld het lichaam, wat de fysieke prestaties verbetert en U helpt zich als geheel beter te voelen.,
“passend waterverbruik helpt bij het houden van onze lichaamstemperatuur in het normale bereik, het voegt een smering voor onze gewrichten, het helpt bij het elimineren van afval door zweet, stoelgang (en het voorkomen van constipatie), en plassen, en verbetert de cognitie en motorische functie,” Smithson zegt.
omdat water nul calorieën bevat, helpt het bij het verminderen van de calorie-inname, vooral wanneer u water gebruikt in plaats van een calorische drank, wijst CDC erop. Dat gezegd hebbende, het drinken van een voldoende hoeveelheid water is gekoppeld aan gewichtsverlies, ook.,
Wat zijn de nadelen van het niet drinken van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid water?
hoewel er nadelen zijn aan het drinken van te veel water, zijn er ook nadelen aan het drinken van onvoldoende water, met veel symptomen die het tegenovergestelde zijn van die van het drinken van voldoende water. Gebrek aan vochtinname kan leiden tot uitdroging, hoofdpijn, uitputting, droge huid en mond, pijnlijke gewrichten, spijsverteringsproblemen, verhoogd risico op nierstenen, en meer.,
al met al is drinkwater uiterst heilzaam en belangrijk voor onze algehele gezondheid, dus laat de kans op waterintoxicatie geen angst opwekken of voorkomen dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid inneemt, vooral omdat u de hoeveelheid water die u drinkt volledig onder controle hebt. Wees je bewust van je vochtinname op een dagelijkse basis, en doe wat maakt je een goed gevoel zonder overdrijven. Het doet echt geen pijn om altijd een waterfles bij de hand te hebben om ervoor te zorgen dat je te allen tijde gehydrateerd bent!