juiste loopvorm
de basis van de juiste loopvorm is de wederzijdse beweging van het been en de tegenovergestelde arm. Deze blogpost beschrijft vier principes van wederzijdse beweging in het lopen en hoe u deze principes kunt gebruiken om de juiste loopvorm te bereiken.
net als de meeste goede bewegingen speelt een perfecte houding een sleutelrol bij correct lopen. We zullen dit bespreken in de post.
we weten dat stevig lopen goed is voor onze botten., Gebruik dit bericht om ervoor te zorgen dat u goed loopt, zodat u geniet van alle voordelen voor de gezondheid van het lopen!
laten we beginnen met het beschrijven van wederzijdse beweging en de juiste loopvorm.
juiste loopvorm en wederzijdse beweging
Wederzijdse beweging is een van de bewegingspatronen die we al vroeg in het leven leren. We gebruiken Wederzijdse beweging als we beginnen te kruipen.
wanneer een baby kruipt, gebruiken ze deze heen en weer bewegende beweging op natuurlijke wijze. Ze leren tegengestelde been-en armbewegingen te coördineren en te synchroniseren, zodat ze vooruit kunnen bewegen., De schoudergordel en de tegenoverliggende heupgordel werken samen om voorwaartse beweging te creëren.
uiteindelijk gaat het kind van een horizontale positie (kruipend) naar een verticale positie (staand).
eenmaal staand, gebruiken ze deze verkregen heen en weer bewegende beweging om te leren hoe ze correct moeten lopen. Specifiek combineren ze de tegenovergestelde beweging van de schoudergordel en de bekkengordel om beweging te creëren.
wanneer een kind die eerste stappen zet, ervaren ze het wonder van lopen!,
zoals ik eerder in de post al zei, omvat wederkerige beweging in het lopen vier hoofdprincipes. Deze worden gedemonstreerd in de video.
laten we ze één voor één bekijken, en ze vervolgens samenvoegen zodat u ze kunt opnemen in uw juiste loopvorm.
Armschommeling en beenbeweging
het eerste principe is armschommeling en beenbeweging. Specifiek, de tegenovergestelde arm en been bewegen in overleg. Als één arm voor het lichaam beweegt, beweegt het tegenovergestelde been ook naar voren.,
Dit is precies dezelfde beweging die je ziet als een baby kruipt, behalve dat ze horizontaal zijn.
juiste loopvorm en rechte armzwaai
het tweede principe is dat de armen recht vooruit zwaaien. Dit creëert een voorwaartse impuls die je lichaam in beweging houdt terwijl je loopt.
Iedereen zou dit bewegingspatroon moeten doen.
echter, sommige mensen zwaaien hun armen over hun lichaam terwijl ze lopen. Dit vermindert de voorwaartse beweging, veroorzaakt veel torquing, is zeer inefficiënt en leidt tot een verlies van momentum.,
om deze gewoonte te elimineren, oefen uw marcherende beweging op de plek (een van de opwarmoefeningen in oefening voor betere botten) en neem tegengestelde arm en been patroon in de marcherende beweging.
Inspanningsaanbevelingen voor osteoporose
inspanning is een essentieel ingrediënt voor de gezondheid van het bot. Als u osteoporose heeft, moet therapeutische inspanning deel uitmaken van uw osteoporose behandelingsprogramma.
maar welke oefeningen moet je doen en welke moet je vermijden? Welke oefeningen bouwen bot en welke verminderen uw kans op een fractuur?, Is Yoga goed voor je botten? Wie moet je vertrouwen als het gaat om oefeningen voor osteoporose?
een geweldige bron voor lichaamsbeweging en osteoporose is mijn gratis, zevendaagse e-mailcursus genaamd Exercise Recommendations for osteoporose. Nadat u uw e — mailadres hebt opgegeven, ontvangt u zeven opeenvolgende online educatieve video ‘ s over botgezondheid-één les per dag. U kunt kijken naar de video ‘ s op elk gewenst moment en zo vaak als je wilt.
ik behandel belangrijke onderwerpen gerelateerd aan osteoporose oefening, waaronder:
- kan omgekeerde osteoporose uitoefenen?,
- Stop de stoop-Hoe kan kyfose en afgeronde schouders worden voorkomen.
- belangrijke componenten van een osteoporose-oefenprogramma.
- belangrijkste principes van botopbouw.
- oefeningen die u moet vermijden als u osteoporose heeft.
- Yoga en osteoporose-moet u yoga beoefenen als u osteoporose heeft?
- kernsterkte en osteoporose-waarom is kernsterkte belangrijk als u osteoporose heeft?
Voer uw e-mailadres in en Ik zal u beginnen met deze gratis cursus. Ik SPAM of deel uw e-mailadres (of enige informatie) niet met derden., U kunt zich op elk moment uitschrijven voor mijn maillijst.
middenachter rotatie en correcte loopvorm
Ten derde, let op je middenachter tijdens het lopen.
wanneer we onze armen goed zwaaien, worden de schouderbladen iets naar voren gebracht – zo ver als ons lichaam ze toelaat om naar voren te bewegen. De rotatie van de middenrug zorgt ervoor dat je schouderbladen naar voren bewegen. De schouderbladen” gaan voor de rit ” maar activeren de beweging niet. Het is de middenachter die de rotatie initieert.
deze rotatie middenachter is erg belangrijk.,
De voorwaartse beweging van de arm tijdens het lopen wordt veroorzaakt door een lichte rotatiebeweging in de thoracale wervelkolom.
als we lopen, is er altijd een kleine rotatiebeweging in het midden van de rug. Dit initieert de swingende beweging van de armen. Het zwaaien van de armen in samenhang met de beweging van het tegenoverliggende been drijft ons vooruit.
Deze rotatiebeweging vindt plaats ongeacht of u met of zonder Noordse Polen loopt.
Het is een basis voor beweging en strekt zich uit van lopen tot lopen., In feite zult u zien dat concurrerende sprinters en hardlopers een perfecte rotatie van de middenrug vertonen terwijl ze vooruit bewegen.
Tai Chi beweging en lopen
Tai Chi is een goed voorbeeld van voorwaartse beweging door rotatie.
een van de bewegingspatronen in Tai Chi zijn wolkenhanden. De video bevat een demonstratie van dit bewegingspatroon.
merk op hoe de handen en armen vooruit bewegen. Echter, in werkelijkheid volgen de handen en armen de beweging van het lichaam. Deze beweging lijkt erg op wat we gebruiken als we correct lopen.,
correcte loophouding
Ten vierde (en ten slotte) bevat een goede loopvorm de juiste uitlijning van ons hoofd over onze wervelkolom.
tijdens het dragen van het hoofd moet u ervoor zorgen dat uw hoofd over uw schouders zit en dat uw schouders goed uitgelijnd zijn over uw heupen.
u ziet dit type uitlijning wanneer mensen items op hun hoofd dragen. Dit dwingt het hoofd om uit te lijnen met de schouders en houdt de schouders vierkant over de heupen. Het gewicht van het object wordt verdeeld door het lichaam en de wandelaar kan het item moeiteloos dragen.,
de Head Drop
u wilt een head drop voorkomen wanneer u loopt.
zodra u uw hoofd naar voren laat vallen, wordt de uitlijning van uw hoofd met uw schouders en heupen verstoord.
uw hoofd wordt niet meer goed ondersteund en het gewicht van uw hoofd wordt niet goed over uw lichaam verdeeld.
verder is onze loopvorm gecompromitteerd.
na verloop van tijd kan dit bewegingspatroon leiden tot een aantal problemen, waaronder nek -, rug-en schouderpijn. Het kan ook het risico op een val verhogen omdat u uw evenwicht in gevaar brengt.,
Dit zie je vaak gebeuren wanneer mensen hun mobiele telefoon gebruiken terwijl ze lopen.
lopen, sms ‘ en en Teksthals
wanneer u uw mobiele telefoon gebruikt terwijl u loopt, gebeuren er verschillende dingen.
eerst verliest of vermindert u uw armschommeling omdat u de telefoon vasthoudt.
ten tweede gaat de wederzijdse beweging door de thoracale wervelkolom verloren.
De combinatie van deze twee verliest uw loopvorm en verhoogt uw risico op letsel, pijn en, mogelijk, een val.,
Inspanningsaanbevelingen voor osteoporose
inspanning is een essentieel ingrediënt voor de gezondheid van het bot. Als u osteoporose heeft, moet therapeutische inspanning deel uitmaken van uw osteoporose behandelingsprogramma.
maar welke oefeningen moet je doen en welke moet je vermijden? Welke oefeningen bouwen bot en welke verminderen uw kans op een fractuur? Is Yoga goed voor je botten? Wie moet je vertrouwen als het gaat om oefeningen voor osteoporose?
een geweldige bron voor lichaamsbeweging en osteoporose is mijn gratis, zevendaagse e-mailcursus genaamd Exercise Recommendations for osteoporose., Nadat u uw e — mailadres hebt opgegeven, ontvangt u zeven opeenvolgende online educatieve video ‘ s over botgezondheid-één les per dag. U kunt kijken naar de video ‘ s op elk gewenst moment en zo vaak als je wilt.
ik behandel belangrijke onderwerpen gerelateerd aan osteoporose oefening, waaronder:
- kan omgekeerde osteoporose uitoefenen?
- Stop de stoop-Hoe kan kyfose en afgeronde schouders worden voorkomen.
- belangrijke componenten van een osteoporose-oefenprogramma.
- belangrijkste principes van botopbouw.
- oefeningen die u moet vermijden als u osteoporose heeft.,
- Yoga en osteoporose-moet u yoga beoefenen als u osteoporose heeft?
- kernsterkte en osteoporose-waarom is kernsterkte belangrijk als u osteoporose heeft?
Voer uw e-mailadres in en Ik zal u beginnen met deze gratis cursus. Ik SPAM of deel uw e-mailadres (of enige informatie) niet met derden. U kunt zich op elk moment uitschrijven voor mijn maillijst.
goede loopvorm
goede loopvorm is zeer efficiënt en is geweldig voor uw houding en uw wervelkolom., Ik moedig u aan om deze vier principes op te nemen in uw dagelijkse wandeling.
probeer het gebruik van uw mobiele telefoon tijdens het lopen te vermijden en gebruik in plaats daarvan deze kostbare tijd om te genieten van de beweging en uw omgeving.
en vergeet niet om wederkerige beweging te oefenen terwijl je loopt.
wanneer u deze principes volgt, profiteert u van de volledige voordelen van lopen.
perfecte houding en posturale uitlijning
Ik heb een pagina gewijd aan perfecte houding. U kunt informatie vinden over hoe u die perfecte houding te krijgen., Voor degenen onder u die geïnteresseerd zijn in toegewijde Fysiotherapie, bied ik ook één-op-één Fysiotherapie houdingsaanpassing via Mijn Houdingsuitlijningstherapie.