kan het endomorph dieet u helpen gewicht te verliezen?
Als u een endomorf lichaam hebt en u gewicht wilt verliezen of spierdefinitie wilt bereiken, kunt u een fitnessplan en dieet overwegen dat specifiek is voor uw lichaamstype.
volgens de theorie van het dieet hebben endomorfen een langzamer metabolisme. Omdat je calorieën niet zo snel verbrandt als ectomorphs en mesomorphs, zullen overtollige calorieën eerder omzetten in vet., Sommigen geloven dat je ook minder draaglijk bent voor koolhydraten, dus het beste dieet voor je lichaamstype kan er een zijn met een hogere vet-en eiwitinname en een lagere koolhydraatinname, zoals het paleo-dieet. Dit dieet kan u helpen lichaamsvet te verliezen, terwijl het houden van uw energie-niveau omhoog.
goede bronnen van vetten en eiwitten zijn:
- macadamianoten
- olijfolie
- rundvlees
- eigeel
- vette vis
- walnoten
- kaas
u hoeft koolhydraten niet te vermijden. Koolhydraten zijn een uitstekende bron van energie., Het verwijderen van koolhydraten uit uw dieet kan traagheid en vermoeidheid veroorzaken. Als het te extreem is, kan een koolhydraatarm dieet ook leiden tot gastro-intestinale problemen en ketose. De truc is het kiezen van de juiste soort koolhydraten. Focus op complexe koolhydraten zoals groenten, waaronder zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en knollen, peulvruchten, volle granen en fruit.
Beperk uw inname van eenvoudige koolhydraten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan suiker en calorieën, wat vetopslag kan veroorzaken. Eenvoudige koolhydraten omvatten wit brood, witte rijst, pasta, cakes en koekjes.,
Fruit is een gezonde aanvulling op elk dieet programma. Als je koolhydraten-gevoelig bent, eet fruit met mate. Volgens de American Council of Exercise moet u deze formule volgen bij het plannen van uw dagelijkse maaltijden:
- 30 procent koolhydraten
- 35 procent eiwit
- 35 procent vet
portiecontrole is ook belangrijk bij het verminderen van lichaamsvet als endomorf. Dit helpt u overtollig calorieverbruik te voorkomen. Het eten van 200 tot 500 minder calorieën dan je normaal verbruikt zal ook helpen u uw gewichtsverlies doel te bereiken.,
volgens voorstanders van het dieet — omdat endomorfen het moeilijker hebben om lichaamsvet te verliezen — kan een dieet alleen niet genoeg zijn om gewicht te verliezen. Neem fysieke activiteit op in uw dagelijkse routine, wat een gemeenschappelijke aanbeveling is voor iedereen die zijn gezondheid wil verbeteren.
een effectief fitnessplan omvat een combinatie van krachttraining en cardiotraining.
Wat zegt onderzoek over dieet en lichaamstype?
Er is tot op heden weinig onderzoek gedaan naar de manier waarop dieet moet worden aangepast op basis van somatotype om specifieke resultaten te bereiken.