Kan Omega-3 Ogen Helpen?
gezonde ogen zijn gemakkelijk als vanzelfsprekend te beschouwen-totdat u een probleem tegenkomt. Blijven op de top van hoe het beste te voeden en zorg voor uw gezichtsvermogen is de sleutel als het gaat om het behoud van uw gluurders na verloop van tijd., Terwijl de belangrijkste ingrediënten voor de gezondheid van het oog zijn luteïne en zeaxanthine (bekend om uw ogen te beschermen tegen schadelijk licht en het verminderen van uw risico op oogziekten), vitamine A (een tekort kan leiden tot nachtblindheid en droge ogen), vitamine C (beschermt tegen staar), vitamine E (bestrijdt visuele degeneratie) en zink (aangetoond dat vertragen maculadegeneratie bij oudere volwassenen)—je zou verbaasd zijn om te vinden omega-3 vetzuren op de lijst, ook.
zijn omega-3 ‘ s goed voor de gezondheid van de ogen? Het korte antwoord: een volmondig ‘ja’!, Bekend om hun cardiovasculaire, immuun, en de hersenen voordelen, omega 3s zijn essentieel voor de algehele welzijn van een individu, en spelen een belangrijke rol als het gaat om de gezondheid van het oog.het is aangetoond dat
Omega-3 ‘ S het risico op bepaalde oogziekten verminderen, waaronder droge ogen en maculadegeneratie. Plus, ze zijn bewezen vitaal te zijn voor de hersenen en oogontwikkeling tijdens zowel de zwangerschap en de kindertijd. Een studie gepubliceerd door het National Center for Biotechnology Information bleek dat “het verbeteren van moeder DHA voeding vermindert het risico van slechte baby en kind visuele en neurale ontwikkeling.,”Bovendien bevestigde de studie dat” maternale vetzuurvoeding belangrijk is voor DHA-overdracht naar het kind voor en na de geboorte, met korte en lange termijn implicaties voor de neurale functie.”
een andere studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat babymeisjes van wie de moeders DHA-supplementen kregen vanaf hun vierde maand van de zwangerschap tot de bevalling, minder vaak een ondergemiddelde gezichtsscherpte hadden op de leeftijd van 2 maanden in vergelijking met babymeisjes van wie de moeders de omega-3-supplementen niet kregen.,
Waarom is Omega-3 belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen van een Baby
wanneer het gaat om omega-3 en de gezondheid van de ogen, heeft onderzoek aangetoond dat twee omega—3—vetzuren-docosahexaeenzuur (DHA) en een eicosapentaeenzuur (EPA) – belangrijk zijn voor zowel de visuele ontwikkeling als de retinale functie. Beide essentiële vetten moeten afkomstig zijn van voedingsmiddelen, zoals vette vis (de American Heart Association adviseert volwassenen eten ten minste 2 porties per week), of een omega-3 supplement, omdat het lichaam ze niet kan produceren.,
volgens de American Optometric Association wordt DHA gevonden in de hoogste concentratie in het netvlies, het deel van het oog dat verantwoordelijk is voor visuele herkenning, wat suggereert dat het een belangrijke functie heeft bij het sturen van signalen naar de hersenen. Het is ook aangetoond door verschillende studies, zoals een die toonde dieren die niet genoeg DHA in hun dieet krijgen lijden aan visuele stoornissen en degradatie van het netvlies. Ondertussen is gebleken dat EPA wordt gebruikt bij de productie van DHA in het lichaam.,
Omega-3 en droge ogen
ruwweg 14% van de volwassenen in de Verenigde Staten lijdt aan droge ogen, een chronische aandoening veroorzaakt door verminderd traanvolume en-kwaliteit. Wanneer het oog niet wordt gedekt door de juiste mix van water en oliën, oculaire oppervlakte ontsteking kan optreden, waardoor de ziekte (ook wel oculaire oppervlakte ziekte).
symptomen van droge ogen kunnen een stekend, jeukend of branderig gevoel in uw oog zijn; gevoeligheid voor licht; wazig zien; slijm in of rond uw oog; en overmatige tranen., Met name oudere vrouwen hebben een hoger risico op droge ogen dan andere groepen, mogelijk als gevolg van hormonale veranderingen die de traanproducerende klieren beïnvloeden.
onderzoekers veronderstellen dat omega 3 ‘ s—in het bijzonder EPA EN DHA—het risico op droge ogen kunnen verminderen en de symptomen kunnen verlichten vanwege hun ontstekingsremmende activiteit. Wetenschappelijk bewijs van veelvoudige proeven hebben deze hypothese gesteund, aangezien omega-3 suppletie is getoond om symptomen en vooruitgang van droge oogziekte te wissen.,
BLOG: nieuw onderzoek benadrukt Omega-3 ‘ S Als Top voedingsstoffen voor geestelijke gezondheid …en geen Moment te vroeg!
Eén studie uit 2018 toonde aan dat dagelijkse suppletie met 1.000 mg omega-3s (650 mg EPA plus 350 mg DHA) gedurende 3 maanden bij 518 mannen en vrouwen (gemiddelde leeftijd ongeveer 40 jaar) die in Noord-India wonen, de symptomen en enkele tekenen van droge ogen verminderde in vergelijking met placebo.
in een ander klinisch onderzoek met 105 mannen en vrouwen verminderde dagelijkse behandeling met supplementen die 2.240 mg omega-3s (1.680 mg EPA en 560 mg DHA) gedurende 12 weken ook de symptomen van droge ogen in vergelijking met placebo., Bovendien, de supplementen verhoogde scheur break-up tijd en verminderde scheur osmolariteit, die meet hoeveel een stof is opgelost in een andere stof.
Last but not least, een cross-sectionele studie bij 32.470 vrouwen in de leeftijd van 45-84 jaar die deelnamen aan de Women ‘ s Health Study, hadden degenen met de hoogste inname van omega-3 Via de voeding (gemiddeld 1.990 mg/dag) een 17% lager risico op droge ogen dan degenen met de laagste inname (gemiddeld 920 mg/dag)., Uit de studie bleek een vergelijkbaar verband voor DHA—vrouwen in de hoogste versus de laagste groepen van DHA inname hadden een 12% lager risico op droge ogen ziekte.
Omega-3 en vaak voorkomende oogaandoeningen
lage waarden van EPA EN DHA zijn in verband gebracht met vaak voorkomende oogaandoeningen, zoals maculadegeneratie, glaucoom en diabetische retinopathie.,
maculadegeneratie: ook bekend als leeftijdsgebonden maculadegeneratie (AMD), is maculadegeneratie de meest voorkomende oorzaak van ernstig verlies van gezichtsvermogen bij mensen ouder dan 60 jaar en treedt op wanneer het centrale deel van het netvlies (het deel van het oog dat licht waarneemt) verslechtert.
een studie uit 2015 van de Faculteit medische en Humane Wetenschappen van de Universiteit van Manchester “toonde aan dat patiënten die een hoog EPA/DHA-gehalte aan rode bloedcellen bereikten, significant beschermd waren tegen AMD in vergelijking met patiënten met een permanent laag EPA/DHA-gehalte.,”
evenzo publiceerde het American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) bewijs dat een dieet dat veel zalm en andere koudwatervissen bevat, die grote hoeveelheden omega-3-vetzuren bevatten, kan helpen om AMD te voorkomen of het risico op progressie ervan te verminderen.
glaucoom: Omega-3-vetzuren zijn ook nuttig gebleken voor patiënten met glaucoom, aangezien bewezen is dat ze de IOD (intraoculaire druk) verlagen, de oculaire bloedstroom verhogen en de optische neuroprotectieve functie verbeteren. Glaucoom is de tweede belangrijkste oorzaak van blindheid in de wereld., Er wordt geschat dat er tegen 2020 ongeveer 80 miljoen mensen met glaucoom zullen zijn, een toename van ongeveer 20 miljoen sinds 2010. Verder wordt aangenomen dat op dit moment meer dan 3 miljoen mensen blind zijn door glaucoom, een cijfer dat naar verwachting zal stijgen tot 3,2 miljoen in 2020 met de toenemende prevalentie, tenzij verbeterde screening en effectieve behandelingsstrategieën succesvol zijn.
BLOG: wat als uw arts meer wist over zijn eigen voedingsstatus?,
diabetische retinopathie: experimentele studies tonen aan dat de consumptie van meervoudig onverzadigde vetzuren met lange keten omega-3, zoals EPA EN DHA, bescherming biedt tegen diabetische retinopathie (DR), een symptoom van type 1-en 2-diabetes dat de ogen aantast. Volgens de Mayo Clinic wordt diabetische retinopathie ” veroorzaakt door schade aan de bloedvaten van het lichtgevoelige weefsel aan de achterkant van het oog (netvlies).”
a study from Sala-Vila et al., onderzocht deze associatie bij mensen door een prospectieve langetermijnstudie uit te voeren bij 3.482 patiënten met type 2 diabetes (met een mediane leeftijd van 67) die deelnamen aan de PREDIMED studie. Zij stelden vast dat de consumptie van omega-3 ‘ S (≥500 mg/dag) het risico op Dr.deelnemers die minstens 2 porties olieachtige vis per week consumeerden bij baseline ook een lager risico op Dr.
Eye Floaters hadden: ook zijn er veelbelovende aanwijzingen die omega-3 en eye floaters ondersteunen., Vaak verschijnen als donkere vlekken of ringen voor de ogen, oog drijvers zijn vrij algemeen en de neiging om zich te presenteren als we ouder worden. Hoewel ze onschadelijk kunnen zijn in de natuur, kunnen ze ook een ernstige oogziekte signaleren. Volgens het American Journal of Ophthalmology, omega-3s zijn aangetoond zeer effectief te zijn bij het verlichten van ontsteking met betrekking tot deze aandoening, evenals het ondersteunen van traanproductie, die nuttig kan blijken.,
De Omega-3 Index en gezondheid van het oog
het bewijs is sterk als het gaat om omega-3 ‘ s en gezichtsvermogen: de algehele gezondheid van de laatste is sterk afhankelijk van het handhaven van gezonde niveaus van de eerste. Hoe bepaal je hoeveel omega-3 hij/zij inneemt? De omega-3 Index Test is een gemakkelijke manier om te zien hoe uw niveaus stapelen.
de test, waarbij een eenvoudige vingerprik wordt gebruikt die thuis kan worden uitgevoerd, meet de hoeveelheid EPA EN DHA in het bloed, met name de rode bloedcelmembranen., Wanneer u de test neemt geeft het u een percentage dat uw huidige niveau van omega-3 aangeeft. Bijvoorbeeld, als je 64 vetzuren in een celmembraan hebt en 3 EPA EN DHA zijn, dan heb je een omega-3 Index van 4,6%.
hoewel een omega-3-Index van 8% of meer ideaal is, bevinden de meeste consumenten zich rond de 6% of lager. En helaas, door ons Westerse dieet, zitten de meeste mensen in de Verenigde Staten op 4% of lager, waardoor ze in de hoogste risicocategorie vallen., Het maakt niet uit hoe gezond je denkt dat je bent, je moet altijd weten uw aantal als er verschillende gevolgen voor de gezondheid afhankelijk van dit niveau.
zodra u uw nummer hebt geleerd, kunt u de nodige aanpassingen aan uw dieet aanbrengen. De beste bronnen van EPA EN DHA zijn geconcentreerd in vette vis en andere zeevruchten, zoals makreel, zalm, oesters en haring. Als je geen fan bent van vissen of ervoor kiest om het niet te eten, zijn omega-3-supplementen gemaakt van vis, krill en vegetarische zeealgen goede alternatieven., Veel voedingsmiddelen en dranken worden nu verrijkt met EPA EN DHA en zijn te vinden in de zuivel, brood en sap gangen van uw lokale supermarkt.
Omega-3 ‘ s zijn een essentieel onderdeel van voeding en welzijn. Ijverig zijn over het krijgen van genoeg DHA en EPA in uw dieet kan positieve effecten hebben op de behandeling en preventie van ziekten als het gaat om zowel de gezondheid van de ogen en de rest van het lichaam. De American Academy of Oftalmology adviseert individuen krijgen een basislijn oogonderzoek op Leeftijd 40 zelfs als visie problemen niet zijn opgetreden als dit kan helpen uitsluiten of vroege tekenen van oogziekte identificeren.